Eenvoudig workout schema thuis voor vrouwen en mannen - afvallen

Ben jij er ook klaar voor om aan een gezond en fit lichaam te gaan werken?

Maar je weet niet hoe je het aan moet gaan pakken?

Lees dit artikel dan snel verder, want op deze pagina vind je een eenvoudig en gemakkelijk workout schema thuis voor vrouwen en mannen.

Laten we nu beginnen!

Thuis workout schema vrouwen en mannen - afvallen

Veel mensen hebben geen tijd om naar de sportschool te gaan of vinden het gewoon niet prettig om op deze locatie te trainen.

Dat is echter helemaal geen probleem, want ook thuis kun je prima aan jouw fysieke doelen werken.

Daarnaast is het voor beginners ideaal om thuis te starten met trainen, want zo kunnen zij op hun gemak wennen aan het sporten zonder afgeleid en/of geïntimideerd te raken door andere sporters in de fitness.

Het workout schema afvallen thuis ziet er als volgt uit:

Cardio gedeelte:

  • 20-45 minuten fietsen of wandelen op 50% tot 60% van jouw maximale kunnen.

Wanneer je net start, begin dan bijvoorbeeld met 20 minuten fietsen en probeer er elke training 1 minuut bij te doen.

Zo laat jij jouw lichaam rustig wennen aan de nieuwe fysieke prikkels.

Fitness gedeelte:

  • Jumping jacks - 2 sets zoveel mogelijk herhalingen binnen 30 seconden
  • Push-ups - 3 sets van 8-15 herhalingen (doe deze op de knieën als gewone push-ups te zwaar zijn)
  • Superman - 3 sets van 12-15 herhalingen
  • Crunches - 2 sets van 12-15 herhalingen
  • Planken - 1 set zolang mogelijk volhouden

Opmerkingen: neem 1 minuut rust tussen de sets.

Wanneer je deze training nog een keer wilt doen in dezelfde week, neem dan minimaal 2 rustdagen tussen de trainingen.

Probeer elke training meer herhalingen te doen. Zo blijf jij jouw lichaam uitdagen waardoor het fitter en sterker gaat worden.

Full body workout schema vrouwen en mannen voor in de fitness

Voor de mensen die specifiek op zoek zijn naar een full body workout schema voor in de fitness hebben wij een speciale pagina gemaakt met 2 fantastische full body workout schema's voor zowel in de fitness als thuis.

Springtouw workout schema

Heb jij geen zin om veel verschillende oefeningen te doen en ben jij van de efficiëntie?

Dan is een touwtje springen workout schema wellicht iets voor jou!

Al vele mensen zijn jou voor gegaan met het fitter en slanker worden door touwtje springen.

Daarnaast is een springtouw zeer goedkoop en overal mee naartoe te nemen.

Zo kun je waar je ook bent altijd snel een workout doen.

Schouder workout schema

Voor de mensen die hun schouders naar grote hoogtes willen trainen, hebben wij voor deze personen een leuk en effectief schouder workout schema gemaakt.

Tot slot

In dit artikel heb je een gratis afvallen workout schema thuis voor vrouwen en mannen kunnen vinden wat eenvoudig en gemakkelijk thuis uit te voeren is.

Ik hoop dat je wat hebt gehad aan deze informatie.

Veel succes met het bereiken van droomfysiek!

Deel deze super informatie met je vrienden!