Kan Je Trainen Met Spierpijn? | Spierpijn Na Krachttraining & Bodybuilding

Kan je trainen met spierpijn?

Dat is een vraag die vele fitnessinstructeurs krijgen in de sportschool van enthousiaste sporters.

Mensen willen namelijk snel resultaat hebben en/of vinden het fantastisch om elke dag te fitnessen.

Fitness, bodybuilding en andere sporten kunnen namelijk erg verslavend werken.

Helaas zit spierpijn je soms in de weg en wil je er snel vanaf om weer lekker te kunnen gaan trainen.

Vandaar dat jij in dit artikel alle informatie vind over krachttraining met spierpijn & waarom heb ik spierpijn na krachttraining.

Laten we gelijk beginnen!

Top 5 trainen met spierpijn producten en supplementen

Hieronder vind je een aantal handige fitness producten en supplementen die jouw spierpijn snel kunnen verlichten en daardoor het leven een stuk gemakkelijker kunnen maken.

Zo kan jij jouw workouts weer vol vertrouwen tegemoet zien.

Kan je trainen met spierpijn?

Het korte antwoord op de vraag kan je trainen met spierpijn is ja.

Je kunt trainen met lichte spierpijn, maar het is niet altijd verstandig.

Als je te maken hebt met spierpijn, is het belangrijkste om altijd goed naar je lichaam te luisteren. Als je spieren pijnlijk zijn, zijn ze waarschijnlijk niet klaar voor een zware training.

Je kunt dan misschien wat lichte cardio of rekoefeningen doen, maar u moet alle oefeningen vermijden die pijn veroorzaken.

Als je ondanks de spierpijn toch besluit te gaan sporten, kun je jezelf nog meer blessures bezorgen. Wees dus voorzichtig!

Trainen met geblesseerde spieren maakt ze alleen maar zwakker en vatbaarder voor toekomstige schade.

Dus als je spierpijn ervaart, neem dan een pauze van de sportschool en laat je spieren goed herstellen.

Met spierpijn trainen meestal niet verstandig

Over het algemeen is het niet verstandig om te gaan sporten wanneer je nog spierpijn hebt, omdat het lichaam met spierpijn eigenlijk aangeeft dat het aan het herstellen is en nog niet klaar is voor de volgende trainingsprikkel.

Spierpijn is dus een soort beveiligingsmechanisme van het lichaam om je ervoor te laten zorgen dat je de belaste spieren rust geeft.

Zo kan alles goed herstellen en ben je wanneer de pijn weg is er weer helemaal klaar voor om flink aan de slag te gaan.

Wil jij sneller herstellen?

Zorg dan voor een goed eetpatroon wat bestaat uit voldoende eiwitproducten om zo het herstel van de spieren optimaal te ondersteunen.

Je kan bijvoorbeeld een whey shake nemen om snel veel gezonde eiwitten binnen te krijgen.

De onderstaande shake is erg aan te bevelen en is bovendien scherp geprijsd!

Trainen met spierpijn na 48 uur

Wil je toch echt gaan trainen met spierpijn, dan kun je dit het beste doen 48 uur na de vorige training.

Het lichaam heeft dan in ieder geval al twee dagen kunnen herstellen van de vorige trainingsarbeid.

Zorg dan wel voor een extra goede warming-up om zo de spieren zeer goed te doorbloeden en klaar te maken voor de training.

Merk je tijdens fitnessen met spierpijn dat het echt niet gaat en zijn je prestaties aanzienlijk minder dan normaal, stop dan gelijk.

Je bent dan niet klaar om het lichaam te belasten en als je doorgaat dan maak je meer kapot dan je lief is.

Leer daarom goed naar je eigen lichaam te luisteren.

Het lichaam geeft namelijk altijd signalen af van hoe het zich voelt. Leer daar als sporter dan ook goed naar te luisteren.

Door spierpijn heen trainen kun je best een enkele keer doen in geval van nood, maar maak er geen gewoonte van.

Wat te doen tegen spierpijn?

Als je dan toch wilt gaan trainen met spierpijn bodybuilding dan kun je middeltjes gebruiken die de spierpijn verzachten.

Je kan bijvoorbeeld tijgerbalsem bij Bol.com kopen en op de plekken smeren waar je last van hebt.

Of je kan de onderstaande spray gebruiken, deze werkt namelijk erg goed tegen spierpijn en stijve spieren.

Ben je daarnaast ook nog op zoek naar extra handige tips om sneller van jouw spierpijn af te komen?

Lees dan snel deze pagina waar je handige adviezen kan vinden om sneller van jouw spierpijn af te komen.

Zo kun jij spoedig weer van jouw training gaan genieten en topprestaties leveren.

Er is namelijk niets zo vervelend als door spierpijn heen trainen, maar het niet kunnen door die vervelende ongemakken.

Doortrainen met spierpijn

Als je aan het trainen bent, is het laatste wat je wilt dat spierpijn je sessie verstoort.

Soms is die pijn echter gewoon te veel en moet je stoppen.

Je vraagt je misschien af of het mogelijk is om door spierpijn heen te trainen en of dat een verstandige beslissing is.

Bij het beantwoorden van de vraag is doortrainen met spierpijn verstandig, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

Allereerst, hoe erg is de spierpijn?

Als het maar een klein beetje pijn is, kun je er misschien doorheen duwen.

Als de pijn echter scherp en intens is, moet jij waarschijnlijk stoppen.

Ten tweede, wat voor soort oefening doe je?

Als je oefeningen met hoge intensiteit doet die veel kracht en inspanning vergen, is het misschien het beste om ze te vermijden als je spierpijn ervaart.

Tot slot, hoe lang duurt de pijn al?

Als het maar een paar dagen is, dan hoef jij je waarschijnlijk geen zorgen te maken.

Als het echter langer dan twee weken duurt, dan moet jij stoppen met trainen.

Als je nog steeds twijfelt, kun je altijd twee weken stoppen en kijken hoe je lichaam reageert voordat je besluit om wel of niet door te gaan.

Top 5 spierpijn na trainen producten en supplementen

Hieronder vind je een aantal handige fitness producten en supplementen die jouw spierpijn snel kunnen verlichten en daardoor het leven een stuk gemakkelijker kunnen maken.

Zo kan jij jouw workouts weer vol vertrouwen tegemoet zien.

Krachttraining met spierpijn

Is trainen met spierpijn slecht?

Een van de belangrijkste voordelen van krachttraining is dat het helpt om spieren op te bouwen.

Als je echter spierpijn ervaart, vraag je je misschien af of het wel verstandig is om door te gaan met je krachttraining.

In de meeste gevallen is krachttraining met spierpijn oké, zolang je maar rekening houdt met de intensiteit van de spierpijn die je ervaart.

Als de pijn mild is, kun jij je routine waarschijnlijk gewoon voortzetten.

Als de pijn echter heviger is, moet je mogelijk je routine aanpassen of tijdelijk zelfs helemaal stoppen met krachttraining.

Er zijn gemengde meningen over het al dan niet verstandig zijn van krachttraining bij spierpijn.

Sommige mensen geloven dat de pijn een teken is dat de spieren werken en groeien, en dus zal doorgaan met de krachttraining alleen maar tot betere resultaten leiden.

Anderen zijn van mening dat extra belasting van pijnlijke spieren de aandoening alleen maar zal verergeren en de genezing zal vertragen.

Het komt erop neer dat je altijd naar je lichaam moet luisteren en voorzichtig moet zijn als je spierpijn ervaart.

Begin in ieder geval altijd langzaam met een paar lichte oefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate jouw spieren sterker worden.

Als de pijn hevig is of langer dan een paar dagen aanhoudt, stop dan met de krachttraining en raadpleeg een arts als de pijn extreem is.

Spierpijn na trainen

Spieren kunnen pijnlijk worden wanneer ze overbelast worden met te veel gewicht of wanneer ze op een onbekende manier gebruikt worden.

Wanneer dit gebeurt, raken de spiervezels beschadigd en komen er chemicaliën vrij die ontstekingen en pijn veroorzaken.

Vertraagde spierpijn (DOMS) is de meest voorkomende vorm van spierpijn en piekt meestal ongeveer 48 uur na een training.

Hoewel er geen perfecte manier is om DOMS te voorkomen, zijn er enkele dingen die jij kunt doen om de effecten ervan te minimaliseren.

Een van de beste manieren om DOMS te voorkomen, is door de intensiteit en duur van jouw trainingen geleidelijk te verhogen.

Je moet er ook voor zorgen dat je goed gehydrateerd bent en dat je een uitgebalanceerd dieet eet dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten.

Belangrijkste oorzaken van spierpijn na trainen

Er kunnen veel redenen zijn waarom jij spierpijn na trainen ervaart.

Hieronder vind je de belangrijkste.

Een reden kan zijn dat je niet gewend bent aan het soort bewegingen dat je tijdens het sporten aan het doen bent.

Wanneer jouw spieren plotseling worden blootgesteld aan een nieuw soort stress, kunnen ze ontstoken en pijnlijk worden.

Dit komt vooral veel voor wanneer mensen na een lange onderbreking beginnen met sporten.

Een andere mogelijke reden voor pijn na het sporten is dat je jezelf te veel pusht.

Als jij op of in de buurt van jouw maximale capaciteit traint, zullen de spieren vermoeid zijn en vatbaarder voor beschadiging.

Hierdoor zullen ze daarna vaak een dag of twee pijnlijk zijn.

Een andere mogelijkheid is dat je niet gewend bent aan het type of de intensiteit van de oefening die je doet.

Wanneer jouw spieren plotseling worden blootgesteld aan een nieuw niveau van stress, kunnen ze pijnlijk worden terwijl ze zich aanpassen en opnieuw opbouwen.

Ook als jij jouw lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen tussen de trainingen door, kan het zijn dat je overtraind raakt en dit zal ook weer leiden tot spierpijn.

Ten slotte kan het ook zijn dat je te weinig water drinkt.

Als je niet goed hydrateert, kunnen je spieren zichzelf niet zo effectief herstellen en kunnen ze stijf en pijnlijk aanvoelen.

Spierpijn na krachttraining verminderen door eten van extra eiwitten 

Als je tijdens een krachttraining je spieren traint, beschadig je ze eigenlijk.

Dit is hoe je spieren sterker worden, maar het laat ze ook pijnlijk na de training.

Het eten van extra eiwitten kan spierpijn na krachttraining helpen verminderen en het genezingsproces versnellen.

Eiwitten zijn de bouwstenen van spierweefsel en zijn onmisbaar voor het herstellen van eventuele schade die tijdens de training is aangericht.

Eiwit helpt ook om DOMS of vertraagde spierpijn te voorkomen.

Door na je training een eiwitrijke maaltijd of snack te eten, kun je je spieren helpen sneller te herstellen en minder pijn te voelen.

Je kan bijvoorbeeld direct na de training een eiwit reep nemen voor extra eiwitten direct na de training. Zo kan jouw lichaam direct gaan herstellen. 

Enkele andere goede bronnen van eiwitten zijn vlees, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden.

Eiwitsupplementen zoals whey of caseïne-eiwit shakes kunnen ook nuttig zijn.

Je kan bijvoorbeeld een whey shake nemen om snel veel gezonde eiwitten binnen te krijgen.

De onderstaande shake is erg aan te bevelen en is bovendien scherp geprijsd!

Spierpijn biceps

De hele dag achter een computer zitten of sporten kan pijn in de bicepsspier veroorzaken. Vooral spierpijn biceps na krachttraining is een veelvoorkomend gegeven.

Deze pijn wordt vaak omschreven als een dof, pijnlijk gevoel.

Het bevindt zich meestal aan de voorkant van de arm, net onder de schouder. De pijn kan uitstralen naar de bovenarm, schouder of nek.

Activiteiten die het gebruik van de bicepsspieren vereisen, zoals gewichtheffen of typen op een toetsenbord, kunnen de aandoening verergeren.

De meest voorkomende oorzaken van biceps spierpijn zijn overbelasting en spanning.

Wanneer de spier herhaaldelijk wordt gebruikt of overbelast is, kunnen er kleine scheurtjes in het weefsel ontstaan.

Deze tranen kunnen ontstekingen en pijn veroorzaken.

Andere mogelijke oorzaken van spierpijn biceps zijn infectie, ontsteking van nabijgelegen weefsels (zoals tendinitis) en zenuwcompressie (zoals van een hernia).

Geen spierpijn na krachttraining

Moet je altijd spierpijn hebben na het trainen?

De voordelen van krachttraining zijn enorm, maar een voordeel dat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat het spierpijn kan helpen verminderen.

Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research bleek zelfs dat mensen die regelmatig aan krachttraining doen, minder spierpijn ervaren dan degenen die dat niet doen.

Dit is niet verwonderlijk, want krachttraining versterkt niet alleen de spieren, maar helpt ook om hun uithoudingsvermogen te vergroten, waardoor ze beter bestand zijn tegen stress en vermoeidheid.

Bovendien kan krachttraining je houding helpen verbeteren, wat ook kan helpen spierpijn te verminderen.

Dus als jij op zoek bent naar een effectieve manier om geen spierpijn na krachttraining te hebben, overweeg dan om fitness oefeningen aan jouw routine toe te voegen. 

Je zult er misschien versteld van staan hoe goed je je voelt na slechts een paar trainingen!

Top 5 spierpijn trainen producten en supplementen

Hieronder vind je een aantal handige fitness producten en supplementen die jouw spierpijn snel kunnen verlichten en daardoor het leven een stuk gemakkelijker kunnen maken.

Zo kan jij jouw workouts weer vol vertrouwen tegemoet zien.

Wees voorzichtig met door spierpijn heen trainen

Als je spierpijn hebt mag je dan trainen?

Het is normaal dat atleten trainen spierpijn voelen na een zware training.

Dit gevoel wordt vaak geïnterpreteerd als een teken dat de spieren sterker worden.

Hoewel het waar is dat spierpijn kan worden veroorzaakt door inspanning veroorzaakte schade aan spiervezels, betekent dit niet altijd dat de spieren groeien.

Sterker nog, door spierpijn heen trainen kan zelfs leiden tot overtraining en stilstand in krachttoename.

Als jij je bijzonder pijnlijk voelt na een training, neem dan een pauze of verminder de intensiteit van de volgende sessie.

Onthoud dat herstel net zo belangrijk is als training, en overtraining kan leiden tot verminderde prestaties en toename van blessures.

Luister naar je lichaam en geef het de tijd om te herstellen, zodat je vooruitgang kunt blijven boeken in je krachttrainingsprogramma.

Trainen met spierpijn bodybuilding

Er zijn veel meningen over of trainen met spierpijn bodybuilding wel of niet verstandig is.

Sommige mensen geloven dat het nodig is om spierpijn te voelen om de gewenste resultaten van bodybuilding te bereiken.

Anderen denken weer dat de pijn de voortgang juist kan belemmeren en zelfs tot blessures kan leiden.

Er is wat onderzoek gedaan naar dit onderwerp en de algemene consensus lijkt te zijn dat trainen met spierpijn niet per se wordt aanbevolen.

In feite kan het zelfs leiden tot verdere schade en langzamere vooruitgang. Pijn is vaak een teken dat er iets mis is, en er doorheen duwen kan contraproductief zijn.

Er zijn zeker uitzonderingen op deze regel, en sommige mensen vinden dat ze zichzelf hard moeten pushen om resultaten te zien.

Voor de meeste mensen is het echter het beste om spierpijn te vermijden en in plaats daarvan te focussen op veilige en effectieve trainingsmethoden.

Fitnessen met spierpijn kan meestal met een split schema

Volg jij een fitnessschema wat op verschillende dagen andere spiergroepen benadrukt?

Dan is fitnessen met spierpijn meestal geen probleem. Als je bijvoorbeeld op maandag borst en triceps getraind hebt, dan kan je op dinsdag prima jouw rug en biceps trainen, ook al doen jouw borst en triceps zeer.

Je belast met een split schema namelijk steeds verschillende spiergroepen.

Ga echter niet fitnessen met spierpijn als je geblesseerd bent of wanneer je de vorige training veel te diep gegaan bent.

Zorg bovendien dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om sneller te kunnen herstellen van jouw fitness schema spiermassa 3 of 4 dagen.

Dit kan jij bijvoorbeeld doen door na de trainingen een whey eiwitshake te nemen.

Zo krijg jij gelijk na de training de beste eiwitten binnen om direct te gaan herstellen en groeien.

Je kan bijvoorbeeld een whey shake nemen om snel veel gezonde eiwitten binnen te krijgen.

De onderstaande shake is erg aan te bevelen en is bovendien scherp geprijsd!

Moet je altijd spierpijn na trainen hebben om goed getraind te hebben?

Nee, spierpijn na trainen is geen goede indicatie van of je goed getraind hebt.

Je kunt een hele goede workout gehad hebben en de volgende dag toch geen spierpijn na trainen hebben.

Dit geld zeker voor ervaren sporters.

Gevorderde sporters zijn bijvoorbeeld veel beter getraind en de belastbaarheid van de spieren is bij hun veel groter, waardoor zij veel minder snel spierpijn krijgen dan een beginner.

Bovendien hebben gevorderde sporters meestal een hogere pijngrens opgebouwd.

Trainen met spierpijn of fitnessen met spierpijn heeft hierdoor veel minder invloed op deze ervaren sporters.

Tot slot

In dit artikel heb je kunnen lezen of trainen met spierpijn verstandig is of niet.

Veel succes in de fitness!