Touwtje springen oefeningen voor afvallen + beginners schema

Touwtje springen schema afvallen oefeningen

Touwtje springen oefeningen doen voor het afvallen is een zeer goede manier.

Je traint namelijk jouw conditie intensief en de kilo's vliegen ervan af met deze beweging.

In dit artikel vind je alle basisinformatie over deze fantastische oefening. Ook vind je verderop op deze pagina een touwtjespringen schema.

Zo kan je thuis of in de sportschool snel aan de slag om jouw doelen te bereiken.

Lees dus snel verder!

Touwtjespringen techniek

Touwtjespringen is helemaal geen moeilijke oefening om onder de knie te krijgen en is dus gemakkelijk om te leren.

De meeste mensen kunnen na één dag al deze beweging redelijk correct uitvoeren.

Of je nu jong of oud bent, touwtjespringen is een goede toevoeging aan jouw fitnessschema.

De juiste techniek gaat als volgt:

  • Pak een touw en ga met de voeten op het midden van het touw staan.
    Strek nu het springtouw en dan moeten de handvatten tot aan de oksels komen. Dit is de juiste lengte voor het touw.
    Is dit niet het geval? Pas het springtouw dan even aan, zodat deze de juiste lengte krijgt.
  • Leg het touw nu achter jouw beide voeten en begin vervolgens een draaiende beweging te maken met de polsen.
    Zo komt het touw in gang en kan je deze over jouw lichaam gaan bewegen.
  • Houd de polsen te allen tijden zo veel mogelijk op heuphoogte.
    De draaibeweging moet daarnaast echt vanuit de polsgewrichten komen.
    Ga dus niet overdreven met de armen werken, maar laat de polsen het meeste werk doen.
  • Als het touw de voeten bijna nadert, spring dan omhoog. Doe dit altijd vanuit de bal van de voet.
    Zo kan je sneller reageren, omdat je nu alleen met het voorste gedeelte van de voeten de grond raakt.

Video voorbeelden touwtjespringen

Touwtje springen afvallen schema voor beginners + conditie verbetering

Nu we weten wat de juiste techniek is, kunnen we gaan beginnen met een schema.

Dit schema is zowel voor afvallen, als voor het verbeteren van de conditie.

Het touwtje springen beginners schema ziet er als volgt uit:

  • 1 minuut springen
  • 30 seconden rust
  • 1 minuut springen
  • 30 seconden rust
  • 1 minuut springen
  • 30 seconden rust
  • 1 minuut springen
  • 30 seconden rust
  • 1 minuut springen

Als 1 minuut springen te veel voor jou is, begin dan bijvoorbeeld met 25 seconden springen per set en bouw het vanaf daar op.

Doe dit schema 3-4 keer per week en neem 1 dag rust tussen de trainingen.

Probeer elke trainingssessie 5 seconden langer te springen tijdens elke set. Zo daag je jouzelf elke keer uit en verbeter je jouw conditie.

Daarnaast ga je steeds meer calorieën verbranden, omdat de totaaltijd van het touwtjespringen steeds meer toeneemt.

Probeer toe te werken naar 10 minuten actief touwtjespringen. Je doet dan dus 5 sets van 2 minuten.

Heb je die 10 minuten bereikt? Dan kun je toe gaan werken naar 15 minuten, 20 minuten, enzovoort.

Touwtje springen oefeningen

Je kunt op verschillende manieren touwtjespringen. Er zijn dan ook vele varianten te vinden.

Hieronder enkele varianten die het meeste voorkomen:

Springen op één been tegelijk

In plaats van met twee benen tegelijk jezelf van de grond af te zetten, kan je er ook voor kiezen om maar met één been af te zetten.

Dit maakt de oefening vele malen moeilijker en nog intensiever.

De beste manier is om de ene herhaling met links en de volgende herhaling met rechts te doen.

Zo kan het niet actieve been even kort uitrusten en daardoor houd je het langer vol.

Touw langs het lichaam

Je kunt er ook voor kiezen om het touw langs de zijkant van het lichaam te laten gaan in plaats van om het lichaam.

Dit doe je door jouw twee handen links van het lichaam bij elkaar te houden en vervolgens het touw langs de linker zijkant te laten gaan in een ronde beweging.

Maak 2 of 3 herhalingen per kant en switch daarna met het touw naar de rechterkant van het lichaam.

De handen bevinden zich nu dus aan de rechterkant van het lichaam.

Op de plaats sprinten

Maak deze beweging nog intensiever door op de plaats te gaan sprinten.

Raak zeer snel en kort de grond aan met wisselend het linker- en het rechterbeen.

Breng de knieën krachtig omhoog en maak hiermee een hoek van 90 graden of groter.

Dit alles moet je zeer snel doen, want anders raakt het touw jouw voeten aan.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?

Het calorieverbruik bij touwtje springen is zeer hoog, namelijk 0,14 kcal per minuut per kilogram lichaamsgewicht.

Je verbrandt bij deze beweging nog meer calorieën dan bij gewoon hardlopen. Zo effectief is deze beweging dus!

Laten wij eens een berekening maken voor een persoon van 80 kilogram, die 10 minuten aan het springen is.

De touwtje springen calorieën verbranden berekening ziet er dan als volgt uit:

0,14 kcal x 10 minuten springen x 80 kilogram = 112 kcal per 10 minuten.

Als hij of zij dus 30 minuten touwtje gaat springen, dan heeft hij of zij al 336 kcal verbrand.

Touwtje springen afvallen

De afvallen met touwtje springen ervaringen en resultaten zijn zeer positief te noemen.

Al vele mensen zijn jou voorgegaan met het afvallen door middel van touwtjespringen.

Het is zeer gemakkelijk thuis of in de sportschool te doen. Er is dus geen reden om het niet te doen.

Waar je ook bent in de wereld, deze oefening kun je snel en gemakkelijk uitvoeren.

Het enige wat je nodig hebt dat is een springtouw.

Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, verbrandt springen zeer veel calorieën per minuut.

Als je deze oefening dus regelmatig doet, dan vliegen de kilo's er sneller af dan jij denkt.

Het enige wat je hoeft te doen is beginnen en het over een langere periode volhouden.

Geef het dus niet na een paar keer al op, dan zal het namelijk niet veel zoden aan de dijk gaan zetten.

Als je daarnaast ook nog eens erg goed op wat je eet let, dan kan het afvallen helemaal snel en voorspoedig gaan.

Beweging en gezonde voeding versterken elkaar dan voor een optimaal resultaat.

Touwtje springen buikspieren

Touwtjespringen is ook uitermate geschikt om de buikspieren te trainen om zo een mooie platte buik en sixpack te krijgen.

De buikspieren worden bij het touwtjespringen namelijk intensief aangespannen tijdens het in de lucht springen.

Dit geldt zowel voor de voorkant van de buikspieren als voor de zijkant van deze spiergroep.

Daarnaast verbrand je tijdens het uitvoeren van deze beweging zeer veel calorieën, waardoor je sneller af gaat vallen.

Het vet rondom de buik verdwijnt dan ook als sneeuw onder de zon, wanneer je deze oefening deel maakt van jouw dagelijkse leven.

Als je naast het touwtjespringen ook nog aparte buikspieroefeningen gaat doen en je goed op de voeding gaat letten, dan heb je helemaal snel resultaat.

Touwtje springen conditie

De conditie opbouwen met een touwtje springen schema is een zeer goede manier van cardio training.

Tijdens deze beweging worden er namelijk zeer veel spieren tegelijk aangesproken.

Al deze spieren hebben tegelijk zuurstof nodig, waardoor het lichaam zeer hard moet werken om al die spieren van zuurstof te voorzien.

Dit verbetert de conditie enorm in korte tijd.

Het is niet voor niets dat boksers deze oefening standaard in hun trainingsschema hebben.

De conditie verbeteren met touwtjespringen is dus zeer goed en effectief en kan je overal doen.

Is het alleen maar doen van een touwtje springen workout voldoende?

Ja, voor de meeste mensen wel.

Het doen van een touwtje springen workout is meer dan voldoende jouw conditie te verbeteren en om af te vallen.

Als je echter een echt fitness fysiek wilt gaan kweken, dan zul je daarnaast ook nog gewone fitnessoefeningen moeten doen om de spieren te laten groeien.

Wil je echter alleen maar afvallen en minder kortademig worden, dan is touwtjespringen de ideale manier om dit te bereiken.

Touwtjespringen - welke spieren train je?

Tijdens het springen wordt er gebruik gemaakt van heel het lichaam.

Zeer veel spieren worden op het zelfde moment geactiveerd en gestimuleerd.

Je moet hierbij denken aan: kuiten, bovenbeenspieren, billen, buikspieren, rugspieren, onderrug, armen, schouders en nog vele andere spieren.

Het is dus een erg effectieve oefening.

Je kan deze oefening goed gebruiken als warming-up voor jouw normale fitnesstraining, want je draait met deze beweging heel het lichaam in korte tijd goed warm.

Touwtje springen touw kopen

Een springtouw kopen hoeft helemaal niet duur te zijn. Voor 1 à 2 tientjes ben je vaak al gesteld.

Je hebt ze in allerlei soorten. Zo kan het touw bijvoorbeeld van plastic gemaakt zijn of van echt leder.

Ook zijn er varianten die het aantal herhalingen bijhouden voor je op een display.

Erg handig als je iemand bent die graag precies wil weten hoeveel herhalingen hij of zij die dag wel niet gedaan heeft.

Touwtje springen Engels

Touwtjespringen wordt in het Engels ook wel jump rope genoemd.

Tot slot

Touwtjespringen is dus er goed om af te vallen en de conditie te verbeteren. Het is een erg gezonde manier van bewegen.

Veel succes met het behalen van jouw doelen!

Deel deze super informatie met je vrienden!