Touwtje Springen Schema Afvallen Beginners Workout 30 Dagen | Springtouwen Conditie Opbouwen Trainingsschema | Touwspringen Oefeningen

Een touwtje springen schema 30 dagen volgen, is een prima manier om af te vallen en jouw conditie op een leuke manier op te bouwen.

Je traint namelijk jouw uithoudingsvermogen intensief en de kilo’s vliegen ervan af met deze beweging.

In dit artikel vind je alle basisinformatie over deze fantastische oefening. Ook vind je verderop op deze pagina een touwtjespringen schema.

Zo kan je thuis of in de sportschool snel aan de slag om jouw doelen te bereiken.

Lees dus snel verder!

Touwtje springen schema touw kopen

Voordat je met een touwtje springen schema begint is het natuurlijk nodig om een springtouw aan te schaffen.

Een springtouw kopen hoeft helemaal niet duur te zijn. Voor 1 à 2 tientjes ben je vaak al gesteld.

Daar kan je het dus niet voor laten!

Zo hebben wijzelf en onze cliënten erg goede ervaringen met het onderstaande product.

Klik op de onderstaande button om nog meer goede springtouwen van 2021 te bekijken.

Ook zijn er nog speciale springtouwen met een digitale teller die het aantal herhalingen bijhouden voor je op een display.

Erg handig als je iemand bent die graag precies wil weten hoeveel herhalingen hij of zij die dag wel niet gedaan heeft tijdens een touwtje springen schema.

Zo kan jij simpel jouw progressie bijhouden en elke training jouw records verbreken!

Op onze pagina beste springtouw kopen vind je nog meer informatie over goede springtouwen die je op dit moment kunt bestellen.

Touwtjespringen techniek

Touwtjespringen is helemaal geen moeilijke oefening om onder de knie te krijgen en is dus gemakkelijk om te leren.

De meeste mensen kunnen na één dag al deze beweging redelijk correct uitvoeren.

Of je nu jong of oud bent, touwtjespringen is een goede toevoeging aan jouw fitnessschema.

De juiste techniek gaat als volgt:

  • Pak een touw en ga met de voeten op het midden van het touw staan.
    Strek nu het springtouw en dan moeten de bovenkant van de handvatten tot aan de sleutelbenen komen. Dit is de juiste lengte voor het touw.
    Is dit niet het geval? Pas het springtouw dan even aan, zodat deze de juiste lengte krijgt.
  • Leg het touw nu achter jouw beide voeten en begin vervolgens een draaiende beweging te maken met de polsen.
    Zo komt het touw in gang en kan je deze over jouw lichaam gaan bewegen.
  • Houd de polsen altijd zo veel mogelijk op heuphoogte.
    De draaibeweging moet daarnaast echt vanuit de polsgewrichten komen.
    Ga dus niet overdreven met de armen werken, maar laat de polsen het meeste werk doen.
  • Als het touw de voeten bijna nadert, spring dan omhoog. Doe dit altijd vanuit de bal van de voet.
    Zo kan je sneller reageren, omdat je nu alleen met het voorste gedeelte van de voeten de grond raakt.
Touwtjespringen voor beginners: dit is álles wat je moet weten!
Touwtje springen schema techniek

Touwtje springen schema 30 dagen voor beginners

Nu we weten wat de juiste techniek is, kunnen we gaan beginnen met een touwtje springen schema 30 dagen voor beginners.

Dit touwspringen schema is zowel bedoeld voor het afvallen, als voor het verbeteren van de conditie.

Iedereen kan starten met dit simpele schema, omdat je met dit touwtje springen schema beginners vanaf een zeer laag niveau begint.

Wacht dus niet en begin vandaag nog met dit supersimpele touwspringen schema wat iedereen kan doen!

Dag 12 x 20 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 23 x 25 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 32 x 30 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 4Rust
Dag 53 x 30 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 62 x 40 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 73 x 40 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 8Rust
Dag 92 x 50 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 103 x 50 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 112 x 1 minuut (1 min. rust tussen sets)
Dag 12Rust
Dag 133 x 1 minuut (1 min. rust tussen sets)
Dag 142 x 70 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 153 x 70 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 16Rust
Dag 172 x 80 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 183 x 80 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 192 x 1,5 minuut (1 min. rust tussen sets)
Dag 20Rust
Dag 213 x 1,5 minuut (1 min. rust tussen sets)
Dag 222 x 100 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 233 x 100 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 24Rust
Dag 253 x 110 seconden (1 min. rust tussen sets)
Dag 262 x 2 minuten (1 min. rust tussen sets)
Dag 273 x 2 minuten (1 min. rust tussen sets)
Dag 28Rust
Dag 291 x zo lang als je kan zonder te stoppen
Dag 302 x zo lang als je kan zonder te stoppen (2 min. rust tussen sets)
Touwtje springen schema 30 dagen voor beginners

Indien je op een bepaalde dag te veel spierpijn hebt, neem dan een extra rustdag.

Zo kunnen de spieren goed herstellen en blijft het touwtje springen schema 30 dagen voor beginners leuk om te doen.

Conditie opbouwen touwtje springen schema

Voor de mensen die een specifiek conditie opbouwen touwtje springen schema willen gaan volgen, is het onderstaande trainingsschema door ons opgesteld.

Ben jij helemaal niet bekend met touwtje springen?

Begin dan eerst met ons touwtje springen schema 30 dagen. Dit 30 dagen opbouwschema touwtje springen is namelijk speciaal opgesteld voor starters.

Het touwtje springen schema conditie ziet er als volgt uit:

Maandag 3 x zo lang als je kan zonder te stoppen (1 min. rust tussen sets)
Woensdag3 x zo lang als je kan zonder te stoppen (1 min. rust tussen sets)
Vrijdag3 x zo lang als je kan zonder te stoppen (1 min. rust tussen sets)
Zaterdag3 x zo lang als je kan zonder te stoppen (1 min. rust tussen sets)
Conditie opbouwen touwtje springen schema

Mensen die net starten kunnen beginnen met 3 x 30 seconden en 1 minuut rust tussen de sets.

Meer ervaren sporters kunnen gaan voor 3 x 2 minuten of langer.

Probeer elke training 5 seconden of meer toe te voegen aan jouw sets. Zo wordt jouw conditie iedere keer beter met dit conditie opbouwen touwtje springen schema.

Het doel van dit touwtje springen schema conditie is om zo lang mogelijk te touwspringen zonder te stoppen.

Zo wordt jouw lichaam echt geprikkeld om meer uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Touwtje springen afvallen schema voor beginners

Voor de mensen die een specifiek touwtje springen afvallen schema willen doen, kun je het onderstaande touwtje springen workout volgen.

Het primaire doel van dit schema is afvallen, maar je gaat er ook flink jouw conditie mee opbouwen.

Het afvallen touwtje springen schema beginners ziet er als volgt uit:

1 minuut springen
30 seconden rust
1 minuut springen
30 seconden rust
1 minuut springen
30 seconden rust
1 minuut springen
30 seconden rust
1 minuut springen
30 seconden rust
Afvallen met touwtje springen schema

Als 1 minuut springen te veel voor jou is, begin dan bijvoorbeeld met 25 seconden springen per set en bouw het vanaf daar op.

Doe dit afvallen met touwtje springen schema 3-4 keer per week en neem minimaal 1 dag rust tussen de trainingen.

Probeer elke trainingssessie 5 seconden langer te springen tijdens elke set. Zo daag je jouzelf elke keer uit en verbeter je jouw conditie.

Daarnaast ga je steeds meer calorieën verbranden, omdat de totaaltijd van het touwtjespringen steeds meer toeneemt.

Probeer met dit schema toe te werken naar 10 minuten actief touwtjespringen.

Je kan dan bijvoorbeeld 10 sets van 1 minuut doen of 5 sets van 2 minuten. Dit hangt helemaal van jouw conditie af.

Heb je die 10 minuten bereikt?

Dan kun je toe gaan werken naar 15 minuten, 20 minuten, enzovoort. Zo ga je steeds meer vetverbranden en ben je zeer snel in vorm.

Korte touwtje springen workout voor tussendoor

Heb jij geen zin om een heel touwspringen schema van 30 dagen te volgen, maar wil je gewoon een korte touwtje springen workout doen?

Probeer dan het onderstaande workout touwtje springen eens uit.

30 seconden tot en met 2 minuten (afhankelijk van jouw conditie)
1 minuut rust
30 seconden tot en met 2 minuten (afhankelijk van jouw conditie)
1 minuut rust
30 seconden tot en met 2 minuten (afhankelijk van jouw conditie)
1 minuut rust
30 seconden tot en met 2 minuten (afhankelijk van jouw conditie)
Touwtje springen workout

Als je pas begint met springtouwen, start dan met 30 seconden per set of zelfs met 20 seconden.

De meer ervaren sporters kunnen voor de maximale 2 minuten gaan en mogen de rust tussen de sets verkorten naar 30 seconden, als 1 minuut niet uitdagend genoeg meer is.

Dit korte touwtje springen workout kun je altijd even snel in jouw drukke leefschema inplannen.

Zo blijf je lekker in conditie met ons handige workout touwtje springen.

Vul jouw touwspringen schema beginners aan met weerstandsbanden

Thuis jouw lichaam in topconditie brengen, is makkelijker dan ooit geworden.

Als je namelijk naast jouw touwspringen schema beginners ook nog een weerstandsbanden workout doet, dan hoef je nooit meer naar de sportschool!

Met beste weerstandsbanden kun je namelijk voor een paar tientjes heel jouw lichaam trainen.

Dat is toch helemaal fantastisch!

Bovendien nemen weerstandsbanden totaal geen ruimte in, wat bijvoorbeeld wel het geval is bij goedkope dumbells.

Tot slot kan je weerstandsbanden overal mee naartoe nemen en kan je dus zelfs op vakantie in topconditie blijven.

De weerstandsbanden van Athletix zijn erg aan te raden en hebben veel goede reviews van klanten.

Klik op de onderstaande button om nog meer goede weerstandsbanden van 2021 te bekijken.

Nog niet overtuigd?

Check dan het onderstaande filmpje waar je kan zien hoe makkelijk het trainen met beste weerstandsbanden is.

Full Body Resistance Band Home Workout | 20 minute real time circuit

Gebruik het touwspringen schema 30 dagen voor beginners voor vetverbranding & conditie opbouwen.

De weerstandsbanden zijn voor meer kracht en het vormen van de spieren.

Zo krijgen jouw spieren een mooi uiterlijk en ben je ook nog eens sterker in het dagelijkse leven.

Springtouw oefeningen varianten

Vind je de standaard springtouw oefening saai worden of biedt het geen uitdaging meer?

Probeer dan eens een van de onderstaande springtouw oefeningen om jouw touwtje springen workout nieuw leven in te blazen.

Je kunt namelijk op vele verschillende manieren touwtjespringen. Er zijn dan ook vele springtouw oefeningen varianten waar je uit kan kiezen.

Hieronder vind je enkele springtouw oefeningen varianten die het meeste voorkomen.

Springen op één been tegelijk

In plaats van met twee benen tegelijk jezelf van de grond af te zetten, kan je er ook voor kiezen om maar met één been af te zetten.

Dit maakt de springtouw oefeningen vele malen moeilijker en nog intensiever.

De beste manier is om de ene herhaling met links en de volgende herhaling met rechts te doen.

Zo kan het niet actieve been even kort uitrusten en daardoor houd je het langer vol.

Learn How to Jump Rope on One Leg (2015)

Double Unders

Als het gewone tempo touwtje springen voor jou te laag geworden is, probeer dan eens double unders te doen.

Bij double unders doe je het touw 2 keer ronddraaien per sprong in plaats van 1 keer.

Hierdoor wordt de springtouwen oefening veel intensiever en moet jij jou nog meer in gaan spannen.

Learn Proper Timing for Jump Rope Double Unders

Op de plaats sprinten

Maak deze beweging nog intensiever door op de plaats te gaan sprinten.

Raak zeer snel en kort de grond aan met wisselend het linker- en het rechterbeen.

Breng de knieën krachtig omhoog en maak hiermee een hoek van 90 graden of groter.

Dit alles moet je zeer snel doen, want anders raakt het touw jouw voeten aan.

HIGH KNEE STEP Tutorial - HOW TO JUMP ROPE FOR BEGINNERS // Day 3

Touw langs het lichaam

Je kunt er ook voor kiezen om het touw langs de zijkant van het lichaam te laten gaan in plaats van om het lichaam.

Dit doe je door jouw twee handen links van het lichaam bij elkaar te houden en vervolgens het touw langs de linker zijkant te laten gaan in een ronde beweging.

Maak 2 of 3 herhalingen per kant en switch daarna met het touw naar de rechterkant van het lichaam.

De handen bevinden zich nu dus aan de rechterkant van het lichaam.

Deze springtouw oefeningen variant is best pittig, omdat je op veel dingen tegelijk moet letten en het onnatuurlijk aanvoelt.

Touwtje springen afvallen

De afvallen met touwtje springen ervaringen en resultaten zijn zeer positief te noemen.

Al vele mensen zijn jou voorgegaan met het afvallen door middel van touwtjespringen.

Het is zeer gemakkelijk thuis of in de sportschool te doen. Er is dus geen reden om het niet te doen.

Waar je ook bent in de wereld, deze oefening kun je snel en gemakkelijk uitvoeren.

Het enige wat je nodig hebt dat is een springtouw.

Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, verbrandt je met een trainingsschema touwtje springen schema zeer veel calorieën per minuut.

Als je deze oefening dus regelmatig doet, dan vliegen de kilo’s er sneller af dan jij denkt.

Het enige wat je hoeft te doen is beginnen en het over een langere periode volhouden.

Geef het dus niet na een paar keer al op, dan zal het namelijk niet veel zoden aan de dijk gaan zetten.

Als je daarnaast ook nog eens erg goed op wat je eet let, dan kan het afvallen helemaal snel en voorspoedig gaan.

Beweging en gezonde voeding versterken elkaar dan voor een optimaal resultaat.

Versnel het touwtje springen afvallen met supplementen

Wil jij nog sneller afvallen met touwspringen?

Probeer dan eens afslankpillen of eetlustremmers uit.

Deze handige supplementen zullen jouw afvallen met springtouwen een eitje maken!

Afslankpillen ondersteunen het vetverbrandingsproces in jouw lichaam, zodat je sneller vet gaat verbranden zonder dat je er iets extra voor hoeft te doen.

Ook kan je nog eetlustremmers nemen tijdens jouw trainingsschema touwtje springen schema beginners.

Deze zorgen ervoor dat je minder honger krijgt en dat je minder gaat eten.

Hierdoor kan je ook weer sneller het overtollige vet in jouw lichaam gaan verbranden.

Touwtje springen buikspieren

Touwtjespringen is ook uitermate geschikt om de buikspieren te trainen om zo een mooie platte buik en sixpack te krijgen.

De buikspieren worden bij het touwtjespringen namelijk intensief aangespannen tijdens het in de lucht springen.

Dit geldt zowel voor de voorkant van de buikspieren als voor de zijkant van deze spiergroep.

Daarnaast verbrand je tijdens het uitvoeren van een schema touwtje springen buikspieren zeer veel calorieën, waardoor je sneller af gaat vallen.

Het vet rondom de buik verdwijnt dan ook als sneeuw onder de zon, wanneer je deze oefening deel maakt van jouw dagelijkse leven.

Als je naast het touwtjespringen ook nog aparte buikspieroefeningen voor beginners gaat doen en je goed op de voeding gaat letten, dan heb je helemaal snel resultaat.

Je kan er naast touwtje springen buikspieren ook nog voor kiezen om een buikspierapparaat te kopen.

Zo is er bijvoorbeeld een buikspiertrainer elektrisch die de spieren stimuleert en traint zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.

Handig toch?

Als jij ook liever lui dan moe bent dan kan zo een beste buikspiertrainer elektrisch echt iets voor jou zijn.

Veel mensen hebben al goede resultaten behaald met het onderstaande apparaat.

Voor de personen die liever actief bezig zijn, is een ab roller een goede manier om thuis de buikspieren te trainen.

Probeer de onderstaande ab roller eens uit.

Klik op de onderstaande button voor nog meer leuke en handige beste buikspierapparaten voor thuis.

Touwtje springen conditie opbouwen

Een touwtje springen conditie opbouwen schema volgen, is een zeer goede manier van cardio training.

Tijdens deze beweging worden er namelijk zeer veel spieren tegelijk aangesproken.

Al deze spieren hebben tegelijk zuurstof nodig, waardoor het lichaam zeer hard moet werken om al die spieren van zuurstof te voorzien.

Hierdoor verbetert een touwtje springen conditie opbouwen schema jouw uithoudingsvermogen enorm in korte tijd.

Het is niet voor niets dat boksers deze oefening standaard in hun trainingsschema hebben.

Een touwtje springen conditie opbouwen schema volgen is dus zeer goed en effectief en kan je overal doen.

Schaf daarnaast ook nog eens een beste bokszak goedkoop aan en je hebt de 2 optimale fitness spullen voor thuis om een flinke zuurstof inhoud van de longen te krijgen.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen schema?

Het calorieverbruik bij touwtje springen is zeer hoog, namelijk 0,14 kcal per minuut per kilogram lichaamsgewicht.

Je verbrandt bij deze beweging nog meer calorieën dan bij gewoon hardlopen. Zo effectief is deze beweging dus!

Laten wij eens een berekening maken voor een persoon van 80 kilogram, die 10 minuten aan het springen is.

De touwtje springen calorieën verbranden berekening ziet er dan als volgt uit:

0,14 kcal x 10 minuten springen x 80 kilogram = 112 kcal per 10 minuten.

Als hij of zij dus 30 minuten touwtje gaat springen, dan heeft hij of zij al 336 kcal verbrand.

Breng jouw touwtje springen schema workout naar een hoog niveau met een activity tracker

Wil jij ook bijhouden of je goed bezig bent tijdens een trainingsschema touwtje springen schema?

Dan is een activity tracker echt iets voor jou!

Dit modieuze horloge houdt jouw activiteitsniveau tijdens een touwspringen schema netjes bij.

Bovendien krijg je tijdens de training jouw huidige statistieken snel en gemakkelijk op het beeldscherm te zien.

Je moet hierbij denken aan jouw huidige hartslag, verbrande calorieën, de verstreken tijd en de hartslagzone.

Dat is erg handig om te zien of jij jouzelf op het juiste niveau aan het prikkelen bent.

Zo train je altijd in de voor jouw perfecte zone en ga je niet onder of over jouw grenzen trainen.

Breng jouw touwtje springen schema workout naar een hoger niveau met een activity tracker!

Is het alleen maar doen van een touwtje springen workout voldoende?

Ja, voor de meeste mensen wel.

Het doen van een touwtje springen workout is meer dan voldoende om jouw conditie te verbeteren en om af te vallen.

Als je echter een echt fitness fysiek wilt gaan kweken, dan zul je daarnaast ook nog gewone fitnessoefeningen moeten doen om de spieren te laten groeien.

Je kan bijvoorbeeld naast jouw touwspringen schema beginners ook nog een weerstandsbanden workout doen.

Met weerstandsbanden kun je namelijk voor een paar tientjes heel jouw lichaam trainen.

Dat is toch helemaal fantastisch!

Bovendien nemen weerstandsbanden totaal geen ruimte in, wat bijvoorbeeld wel het geval is bij goedkope beste dumbells voor thuis.

Je kan weerstandsbanden overal mee naartoe nemen en je kan dus zelfs op vakantie in topconditie blijven.

De weerstandsbanden van Athletix zijn erg aan te raden en hebben veel goede reviews van klanten.

Klik op de onderstaande button om nog meer goede weerstandsbanden van 2021 te bekijken.

Nog niet overtuigd?

Check dan het onderstaande filmpje waar je kan zien hoe makkelijk het trainen met beste weerstandsbanden is.

20 Minute Full Body Resistance Bands with Handles Workout | Resistance Band Workout

Wil je echter alleen maar afvallen en minder kortademig worden, dan is touwtjespringen de ideale manier om dit te bereiken.

Touwtjespringen – welke spieren train je?

Tijdens een touwtje springen schema wordt er gebruik gemaakt van heel het lichaam.

Zeer veel spieren worden op het zelfde moment geactiveerd en gestimuleerd.

Je moet hierbij denken aan: kuiten, bovenbeenspieren, billen, buikspieren, rugspieren, onderrug, armen, schouders en nog vele andere spieren.

Het is dus een erg effectieve oefening.

Je kan deze oefening goed gebruiken als warming-up voor jouw normale fitnesstraining, want je draait met deze beweging heel het lichaam in korte tijd goed warm.

Is het touwtje springen schema flair een goede springtouw workout?

Ja zeker!

Het touwtje springen schema flair is een zeer goede springtouw workout om jouw conditie op te bouwen en om snel te kunnen afvallen.

Zorg dat je naast het touwtje springen schema flair ook gezond eet. Zo zal je met deze springtouw workout nog sneller resultaat zien en ben jij binnen een paar maanden fit en gezond!

Blijf dus niet op die bank zitten en ga aan de slag met een van onze touwtje springen beginners schema’s of natuurlijk met het touwtje springen schema flair.

Kan ik boven de 45 ook nog een springtouw schema beginners doen?

Ja hoor!

Een springtouw schema beginners is ook prima te volgen als je boven de 45 bent.

Bouw het echter wel langzaam op en neem indien nodig meer rustdagen tussen de trainingen van jouw springtouw schema beginners.

Het is echter wel belangrijk om gezonde knieën en enkels te hebben als je op deze leeftijd een springtouw schema beginners gaat doen.

De knieën en enkels krijgen namelijk flinke klappen te verduren tijdens een springtouw schema beginners.

Raadpleeg ook altijd even jouw medische specialist, voordat je aan een nieuwe springtouw schema beginners begint.

Doe jouw schema touwtje springen beginner samen met partner of vrienden

Vind jij het ook moeilijk om gemotiveerd te blijven tijdens het volgen van een schema touwtje springen beginner?

Ga dan samen met jouw partner of vrienden een schema touwtje springen beginner volgen.

Zo kan je elkaar gemotiveerd houden en het is bovendien zeer leuk om samen te trainen.

Ook kan je elkaars techniek controleren en zo haal je het maximale uit jouw schema touwtje springen beginner.

Drink altijd voldoende water voor en tijdens een touwtje springen schema beginners

Het is belangrijk dat je voldoende water drinkt voor en tijdens een trainingsschema touwtje springen schema beginners.

Je gaat namelijk flink zweten tijdens een touwspringen schema.

Vul dit dus aan met voldoende water, zodat het lichaam zichzelf goed kan blijven koelen.

Zo kan je optimaal blijven presteren tijdens jouw touwtje springen workout.

Hoe lang duurt het voordat ik resultaat zie met een schema touwtje springen beginner?

Je ziet meestal al resultaat na een paar weken met een schema touwtje springen beginner.

Snel toch?

Geef jezelf dus minimaal een maand de tijd en je zal dan al snel resultaten gaan zien met een schema touwtje springen beginner.

Mocht dit nou nog niet het geval zijn na één maand, ga dan gewoon rustig door met trainen en dan zullen de resultaten vanzelf volgen met een trainingsschema touwtje springen schema.

Elk lichaam reageert namelijk anders op een opbouwschema touwtje springen.

Zo zal de een al na 2 of 3 weken doen van een trainingsschema touwtje springen schema resultaat gaan zien en de ander na 1,5 of 2 maanden.

Touwtje springen Engels

Touwtjespringen wordt in het Engels ook wel jump rope genoemd.

Tot slot

Touwtjespringen is dus er goed om af te vallen en de conditie te verbeteren. Het is een erg gezonde manier van bewegen.

Volg een van onze touwspringen schema’s en train jezelf naar jouw droomfysiek.

Veel succes met het behalen van jouw doelen met een touwtje springen schema 30 dagen!