Op zoek naar een goed thuis fitness schema zonder apparaten en gewichten?
Kijk dan niet verder, want op deze pagina vind je een goed thuis trainen zonder gewichten schema voor zowel vrouwen als mannen.
Laten we snel beginnen met de super informatie over thuis sporten zonder apparaten.
Wat heb je allemaal nodig?
Veel mensen denken dat je alleen een goed fysiek kunt krijgen door naar de sportschool te gaan en met dure apparatuur te trainen.
Dat is echter helemaal niet nodig, want er zijn genoeg uitdagende oefeningen die je thuis kunt doen met jouw eigen lichaamsgewicht.
Zo kun jij snel een thuis trainen zonder gewichten schema doen waar je ook bent ter wereld, zonder alle moeite te doen om naar de sportschool te gaan.
Ook hoef jij op deze manier geen ingewikkelde apparatuur op de fitness te leren kennen.
Fitness schema thuis zonder gewichten en apparaten voor vrouwen en mannen
Warm jezelf even 5-10 minuten op door een rondje te gaan fietsen of wandelen, voordat je begint aan dit fitness schema thuis zonder gewichten.
Zo voorkom je blessures en bereid jij jouw lichaam voor op de inspanning die gaat komen.
Thuis fitness schema zonder apparaten
- Bodyweight squats – 3 sets van zoveel mogelijk herhalingen
- Push-ups – 3 sets van zoveel mogelijk herhalingen
- Bodyweight lunges – 3 sets van 12-15 herhalingen per been
- Crunches – 3 sets 12-15 herhalingen
- Plank – 2 sets van zolang mogelijk volhouden
- Bodyweight calf raises – 2 sets 12-15 herhalingen
- Running in place – 5 of 10 minuten in totaal (rust wanneer het nodig is)
Opmerkingen thuis fitness schema zonder apparaten
Neem 2 minuten rust tussen de sets.
Probeer elke fitness thuis zonder apparaten schema meer herhalingen te doen. Zo raak je steeds beter getraind.
Ook kun jij ervoor kiezen om minder rust tussen de sets te nemen. Dit maakt de fitness zonder apparaten training nog uitdagender.
Push-ups: als deze oefening te moeilijk is, doe hem dan door de knieën op de grond te zetten, dit maakt de beweging makkelijker.
Crunches, Plank en Running in place: koop een beste fitnessmat voor thuis, zodat je deze oefeningen comfortabel op de grond uit kan voeren.
Beste buikspieroefeningen voor thuis doen, kan namelijk erg pijnlijk zijn op een harde ondergrond.
Klik op de onderstaande button om nog meer goedkope fitnessmatten te zien.
Tip: Wordt nog sneller gespierd en slank met supplementen!
Voor optimaal herstel is het belangrijk om na het doen van een thuis trainen zonder gewichten schema voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Zo kunnen jouw spieren beter herstellen van de intensieve trainingen, waardoor je sneller in spiermassa zal aankomen.
Hiervoor kun je het beste een whey eiwitpoeder bij Bol.com nemen.
Whey eiwit wordt namelijk zeer snel opgenomen door het lichaam, waardoor het herstel direct na de training kan beginnen.
Geen zin om te trainen en voel jij je uitgeblust voor een thuis sporten zonder apparaten schema voor vrouwen en mannen?
Dat is met een pre-workout supplement verleden tijd!
Pre-workout supplementen geven jou namelijk een lekkere oppepper, waardoor je zin krijgt in het trainen en je de wereld aan kan.
Voor de mensen die maar moeilijk in lichaamsgewicht en spiermassa aan kunnen komen, is het aan te bevelen om een weight gainer te gebruiken.
Met een weight gainer is het namelijk zeer makkelijk om extra calorieën en de juiste voedingsstoffen toe te voegen aan jouw spiergroepen trainen 3 dagen.
Hierdoor zal je sneller in spiermassa aankomen met jouw fitness schema thuis zonder gewichten.
Wat moet ik doen als dit thuis trainen zonder gewichten schema te makkelijk wordt?
Gefeliciteerd!
Je behoort nu tot de getrainde mensen die het fitness thuis zonder apparaten en gewichten schema volledig onder de knie hebben.
Als jij jouzelf nog meer wilt gaan uitdagen, dan doe je er verstandig aan om lid te worden van een sportschool.
Blijf je liever thuis trainen?
Dan kun jij er ook voor kiezen om te gaan investeren in handige thuis fitness apparatuur.
Check onze fitness spullen thuis kopen overzicht om ideeën op te doen voor jouw home gym.
Met de apparaten en gewichten van de sportschool of van de professionele thuis fitness, kun jij veel meer oefeningen doen en kan je de bewegingen ook gemakkelijk zwaarder maken door extra gewicht toe te voegen.
Je ziet dus dat er mogelijkheden genoeg zijn om jezelf in de trainingen uit te blijven dagen.
Is thuis sporten zonder apparaten saai?
Nee, helemaal niet!
Thuis sporten zonder apparaten is zeer leuk om te doen.
Bovendien kun je het fitness schema thuis zonder gewichten doen wanneer het jou het beste uitkomt.
Jouw fitness is nu 24 uur per dag geopend!
Ook heb je geen last van vervelende andere sporters en hoef je niet te wachten als jouw apparaat maar weer eens bezet is in de sportschool.
Twijfel dus niet en ga snel aan de slag met jouw thuis sporten zonder apparaten schema.
Top 3 thuis fitness oefeningen zonder apparatuur
de top 3 thuis fitness oefeningen zonder apparatuur zijn
Als je alle 3 deze thuis fitness oefeningen zonder apparatuur doet, dan heb je al het grootste gedeelte van jouw lichaam getraind.
En het kost ook nog eens erg weinig tijd om deze top 3 fitness oefeningen thuis zonder gewichten te doen.
Hoe druk je het ook hebt met deze 3 fitness oefeningen thuis zonder gewichten zal je altijd aan jouw lichaam kunnen werken.
Thuis fitness schema uitbreiden met fitness spullen voor thuis
Om jouw thuis trainen zonder gewichten schema naar een nog hoger niveau te tillen, is het aan te raden om beste fitness spullen voor thuis aan te schaffen.
Zo kun jij met deze materialen nog lekkerder en professioneler gaan sporten.
Met de aanschaf van deze spullen kun jij bijvoorbeeld een van deze 4 super trainingsschema’s fitness thuis uit gaan voeren.
Doe jouw fitness thuis zonder apparatuur samen met partner of vrienden
Vind jij het ook moeilijk om gemotiveerd te blijven om jouw fitness thuis zonder apparatuur schema trouw te blijven volgen?
Ga dan samen met jouw partner of een van jouw vrienden een fitness thuis zonder apparatuur schema volgen.
Plan samen in wanneer je wilt gaan trainen en zo houd je elkaar aan deze afspraak.
Je zal zien dat je veel beter gemotiveerd blijft om een fitness thuis zonder apparatuur schema te doen en het is ook nog eens veel leuker en gezelliger.
Tot slot
In dit artikel heb je kunnen lezen hoe je snel en gemakkelijk een thuis fitness schema zonder apparaten en gewichten kunt doen.
Ik hoop dat je veel gehad hebt aan de informatie in dit artikel.
Veel succes met jouw thuis trainen zonder gewichten schema!