We leven in een tijd waar men alles snel wil bereiken en daar hoort dus ook snel spieren kweken thuis bij.
Daarom vind je in dit artikel de 9 beste snel spieren kweken thuis en in de fitness tips om gemakkelijk jouw fysieke doelen te bereiken.
Hieronder een kort overzicht van de belangrijkste punten waar je je aan moet houden.
1. Zorg voor een goed trainingsschema
Snel spieren kweken thuis gaat niet vanzelf en je zult je dus aan een goed trainingsschema moeten houden wat je meerdere keren per week zult gaan moeten doen.
Met 1 keer per week trainen ga je veel minder resultaat boeken dan met meerdere keren per week trainen.
Het beste resultaat wordt verkregen met een zogenaamd split schema waar je elke trainingsdag een andere spiergroep aanpakt.
Zo kun je je goed focussen op elke spiergroep en deze optimaal stimuleren.
Hieronder vind je een voorbeeld snel spieren kweken trainingsschema:
- Maandag: Borst
- Woensdag: Bovenbenen en kuiten
- Donderdag: Biceps, triceps en schouders
- Zaterdag: Rug
Pak voor elke spiergroep 3 oefeningen en doe deze 8-12 herhalingen. Neem 1-2 minuten rust tussen de setjes.
2. Snel spieren kweken met pillen, shakes en supplementen
Voor alles zijn tegenwoordig pillen te verkrijgen, dus ook voor snel spieren kweken thuis en in de sportschool.
Om optimaal herstel en groei van de spieren te bevorderen, kun je beginnen met een whey eiwitshake te nemen na het trainen.
Met deze whey eiwitshakes zal snel spieren kweken thuis en in de fitness veel voorspoediger gaan.
Ook zijn er weight gainers die ervoor zorgen dat je op een makkelijke manier veel extra gezonde calorieën kunt toevoegen aan jouw dieet.
Voor sommige mensen is het namelijk moeilijk om op een natuurlijke manier genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen en dit belemmert de spiergroei.
Een weight gainer kan dan uitkomst bieden.
Om het snel spieren kweken met pillen helemaal compleet te maken, kan je er ook nog voor kiezen om creatine pillen of poeder te nemen.
Met het gebruik van creatine kan je zwaarder trainen, waardoor je sneller meer spiermassa aan kunt zetten.
Tot slot zijn er voor de mannen speciale pillen voor spieren te kweken.
Deze worden ook wel testosteronboosters genoemd en deze pillen verhogen het testosteronniveau, waardoor je sneller spiermassa aan kunt zetten.
Lees bij dit soort supplementen altijd wel even de bijsluiter, want er kunnen bijwerkingen optreden.
3. Neem voldoende rust
Tijdens rust herstellen en groeien jouw spieren. Neem daarom voldoende rust en ga op tijd naar bed.
Slaap tussen de 8-10 uur. Zo ben je elke ochtend weer helemaal opgeladen qua energie en kun je er weer vol tegenaan tijdens de trainingen.
Je zal zien dat voldoende rust ervoor zorgt dat snel thuis spieren kweken een stuk makkelijker zal gaan.
4. Discipline
Het is belangrijk om over een goede discipline te beschikken, want het kweken van spieren kost aardig wat moeite.
Je zult namelijk minimaal een paar maanden jezelf aan een streng trainings- en voedingsregime moeten houden.
Wees daarom een vent of vrouw en kweek discipline. Daar heb je heel jouw leven wat aan.
Je kan het jouzelf makkelijker maken door pillen voor spieren te kweken te nemen, maar als je niet de discipline hebt om het werk te verzetten dan zal je jouw droomfysiek nooit bereiken.
5. Let op jouw voeding
Voeding is minstens net zo belangrijk als trainen.
Zorg daarom voor een dieet die genoeg koolhydraten, proteïnes en vetten bevat.
Zo kunnen jouw spieren goed herstellen na de training en optimaal groeien.
Vooral het nemen van voldoende proteïnes is erg belangrijk, want eiwitten helpen bij het herstellen van de spieren na een trainingssessie.
Probeer dan eens het onderstaande receptenboek waarin maar liefst 105 eiwitrijke recepten staan om gespierd en fit te worden!
Vind je het moeilijk om op een natuurlijke manier genoeg eiwitten binnen te krijgen?
6. Geduld
Heb geduld. Zie je na een paar weken nog geen resultaat.
Geef dan niet gelijk op, gewoon doorgaan en je zult zien dat je na verloop van tijd jouw doelen bereikt hebt.
Rome is ook niet in één dag gebouwd.
7. Doe minimaal aan cardio
Het doen van veel cardio remt de groei van spiermassa.
Stop daarom voor een tijdje met cardio trainingen en ga je volledig richten op de gewichtstrainingen.
Wil je wel wat aan cardio doen, dan is het verstandig om HIIT trainingen te doen.
Deze zijn kort en zitten de gewichtstrainingen niet al te veel in de weg.
8. Probeer elke training zwaarder te gaan
Door elke training meer gewicht of herhalingen te pakken, stimuleer je de spier om te gaan groeien.
De spieren moeten zich echter aan gaan passen aan deze nieuwe trainingsprikkel en dit zorgt uiteindelijk voor grotere spieren.
9. Probeer een full-body compound oefeningen schema
Door een full-body compound schema oefeningen te volgen, zul je zien dat je zeer snel veel spieren kweken kan.
Compound oefeningen spreken namelijk zeer veel spiergroepen tegelijk aan en je kunt tevens zware gewichten gebruiken waardoor de spieren zeer goed geprikkeld worden om snel groter en sterker te worden.
Snel spieren kweken thuis zonder gewichten
Als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan om spiermassa te kweken, dan kun je ervoor kiezen om snel spieren kweken thuis te doen met leuke fitness oefeningen.
Houd er echter rekening mee dat het met thuis trainen zonder gewichten moeilijker is om snel spieren aan te zetten.
Oefeningen die je thuis kunt doen zonder gewichten zijn: pushups, optrekken, bodyweight squats, lunges en dips.
Om nog sneller thuis spieren kweken te bewerkstelligen, is het aan te raden om snel spieren kweken met pillen te ondersteunen.
Check tip 2 uit dit artikel om de beste pillen voor spieren te kweken te vinden.
Snel spieren kweken vrouw
Er zijn ook genoeg vrouwen die spiermassa aan willen zetten om een mooi atletisch fysiek te verkrijgen of om betere sportprestaties te kunnen leveren.
Als je als vrouw snel spieren wilt kweken, dan doe je er verstandig aan om een intensieve compound workout te doen met relatief zware gewichten.
Compound oefeningen zijn oefeningen die je met de barbell doet. Je moet hierbij denken aan squatten, deadliften, bankdrukken, barbell rows en de barbell shoulder press.
Deze oefeningen hebben allemaal gemeen dat ze veel spieren tegelijk aanspreken en je kunt met deze barbell oefeningen ook nog eens zware gewichten pakken.
Daarnaast is het als vrouw verstandig om een dieet te volgen waar je voldoende proteïnes binnenkrijgt om zo goed te herstellen en groeien van deze zware trainingen.
Beperk tot slot de cardio oefeningen, want deze ondermijnen de groei van spiermassa.
Je kunt beter eerst een tijd alleen op spiermassa trainen en als het doel bereikt is dan pas weer aan cardio oefeningen te gaan doen.
Tot slot
In dit artikel heb je goede tips kunnen vinden om snel spieren kweken thuis & in de fitness te kunnen krijgen.
Ook hoop dat je wat gehad hebt aan deze informatie.
Veel succes met het behalen van jouw droomfysiek!