Powerliften vrouwen & mannen | gratis powerlift schema | powerlifting schema

Altijd al willen weten wat powerlifting vrouwen en mannen is?

In dit artikel vind je alle essentiële informatie over deze fantastische krachtsport.

Ook vind je verderop in dit artikel een gratis powerlifting schema voor beginners en een powerlift schema 4 dagen voor gevorderden.

Laten we snel beginnen!

Wat is powerlifting vrouwen en mannen?

Powerlifting vrouwen en mannen is een krachtsport die bestaat uit drie powerlift oefeningen waar men zo sterk mogelijk in wil worden.

De 3 powerlift oefeningen zijn: de squat, bankdrukken en de deadlift.

Het doel is om een zo hoog mogelijk gewicht te tillen bij alle drie de powerlift oefeningen. Je krijgt 3 beurten per oefening.

Het totaal van die drie powerlift oefeningen wordt dan bij elkaar opgeteld en dat is jouw eindtotaal.

Degene die in zijn of haar powerlifting gewichtsklassen het hoogste totaal heeft, die wint de wedstrijd.

Geen zin in wedstrijden?

Het doen van powerlift oefeningen is ook een zeer goede manier om super sterk mee te worden en om extra spiermassa aan te zetten.

Met deze 3 verschillende powerlift oefeningen wordt namelijk het gehele lichaam aangesproken, waardoor alle spieren in het lichaam getraind worden.

Als je dus super sterk wilt worden, dan is het volgen van een powerlift schema een zeer goede manier om dit te bereiken.

Powerlift oefeningen

Bij powerlift oefeningen ligt de nadruk op zoveel mogelijk kracht genereren. Dit wordt het beste getraind met meerdere setjes van lage herhalingen.

De 3 powerlift oefeningen waarmee je dit het beste kan doen zijn: de squat, bankdrukken en de deadlift.

Je moet hierbij denken aan herhalingen tussen de 1 en 5 reps.

Bij lage herhalingen ga je het zenuwstelsel extra trainen, want alle spieren moeten bij zo een enorme krachtsinspanning optimaal samenwerken en aangespannen worden.

Verder wordt er tussen de sets veel meer rust gehouden om de batterij weer volledig op te laden voor een nieuwe maximale krachtsinspanning.

Er wordt meestal 3-5 minuten rust tussen de sets van de powerlift oefeningen genomen.

Bij een bodybuilding training is dit bijvoorbeeld maar 1-2 minuten.

Je ziet dus dat een powerliften vrouwen & mannen schema erg intensief en zeer uitdagend is.

Powerlifting schema

Een powerlifting schema is erg leuk om te doen en het is zeer uitdagend.

Je bent met een powerlifting trainingsschema echt naar nieuwe records aan het toewerken.

Powerlifting schema beginners

Maandag – squat

Woensdag – bankdrukken

Vrijdag – deadlift

Opmerkingen powerlifting schema:

Neem 2-3 minuten rust tussen de sets.

Probeer bij de squat, bankdrukken en de deadlift elke week zwaarder te gaan en/of meer herhalingen te doen.

Als je pas begint kun je meestal elke week wel 1 of meerdere kilo’s toevoegen aan de stang.

Naarmate je dit schema echter een paar maanden doet, dan zal dit steeds minder vaak gaan lukken en op het laatst helemaal niet meer.

Maak je helemaal geen progressie meer met dit beginnersschema dan wordt het tijd om een gevorderd powerlifting schema te gaan volgen.

Tip: wordt nog sneller sterker en gespierder met supplementen!

Voor optimaal herstel is het belangrijk om na het doen van een powerlifting schema 3 dagen voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Zo kunnen jouw spieren beter herstellen van de intensieve trainingen, waardoor je sneller in spiermassa zal aankomen.

Hiervoor kun je het beste een whey eiwitpoeder nemen.

Whey eiwit wordt namelijk zeer snel opgenomen door het lichaam, waardoor het herstel direct na de training kan beginnen.

Geen zin om te trainen en voel jij je uitgeblust voor een powerlift schema 4 dagen?

Dat is met een pre-workout supplement verleden tijd!

Pre-workout supplementen geven jou namelijk een lekkere oppepper, waardoor je zin krijgt in het trainen en je de wereld aan kan.

Voor de mensen die maar moeilijk in lichaamsgewicht en spiermassa aan kunnen komen, is het aan te bevelen om een weight gainer te gebruiken.

Met een weight gainer is het namelijk zeer makkelijk om extra calorieën en de juiste voedingsstoffen toe te voegen aan jouw spiergroepen trainen 3 dagen.

Hierdoor zal je sneller in spiermassa aankomen met jouw powerliften schema.

Tot slot kun je nog creatine nemen om sterker te worden tijdens een 3-daags powerlift trainingsschema.

Creatine zorgt namelijk bij de meeste mensen voor een kleine krachttoename tijdens jouw powerlift trainingsschema.

Powerlift schema gevorderden – 4 dagen

Nadat je ons powerlifting schema voor beginners een minimaal 6 maanden gedaan hebt, wordt het tijd om een powerlift schema gevorderden te gaan volgen.

Dit powerlift schema 4 dagen voor gevorderden is namelijk nog beter gericht op extreme krachttoename, waardoor jouw powerlift totaal flink zal gaan toenemen.

Let op: beginners moeten nog niet dit zware powerlift schema gaan doen, want 4 dagen trainen met lage herhalingen en hele zware gewichten is nog niet geschikt voor een ongetraind lichaam.

Powerlift schema 4 dagen – gevorderden

Maandag – squat

Dinsdag – bankdrukken

Donderdag – deadlift

Vrijdag – Bankdrukken

Opmerkingen powerlift schema gevorderden:

Neem 3-5 minuten rust tussen de sets van jouw powerlift schema.

Probeer bij de squat, bankdrukken en de deadlift elke week zwaarder te gaan en/of meer herhalingen te doen.

Luister goed naar jouw lichaam tijdens het volgen van een powerlift schema gevorderden.

Als het lichaam erg overbelast is, las dan een extra rustdag in of sla een training over.

Zo voorkom je blessures en blijft het doen van een powerlift schema leuk en uitdagend.

Powerlifting materiaal

Om een powerlifting schema optimaal uit te kunnen voeren, wordt er vaak gebruik gemaakt van ondersteunende hulpmiddelen.

Hieronder een kort overzicht van de meest gebruikte materialen tijdens het volgen van een powerlifting schema:

Powerlift schoenen

Powerlift schoenen hebben een verhoogde hak en zijn tevens erg stevig gemaakt.

Door de verhoogde hak in de powerlift schoen, kun je gemakkelijker squatten.

De hoek waarin de voet door deze hak komt te staan, zorgt er namelijk voor dat jouw gehele lichaam in een andere positie komt, waardoor je gemakkelijker diep kunt squatten.

De extra stabiliteit die deze powerlift schoenen geven aan de voeten, zorgen ervoor dat je zeer stevig op de grond staat als je met zeer zware gewichten aan het trainen bent.

Zo voel jij je tijdens het powerliften vrouwen en mannen krachtig en stabiel.

Powerlifting belt

De powerlifting riem zorgt ervoor dat je meer stabiliteit krijgt rondom de buik en de onderrug.

Dit heeft als resultaat dat je meer gewicht kunt tillen bij de deadlift en de squat.

Daarnaast geeft een belt extra bescherming aan jouw onderrug als je met zeer zware gewichten werkt.

Probeer tijdens de trainingen echter niet te afhankelijk te worden van de belt. Train zo veel mogelijk zonder.

Dit traint jouw basiskracht veel beter.

Voor nog meer informatie over een powerlifting belt kun je ook nog ons artikel de top 7 beste halterriem kopen lezen.

Wrist wraps

Wrist wraps ondersteunen de polsen tijdens het bankdrukken.

Als je namelijk zeer zwaar gaat bankdrukken, dan hebben de polsen de neiging wat naar achteren te klappen.

Dit zet deze gewrichten erg onder druk. Een wrist wrap voorkomt dit en houdt de polsen mooi recht.

Knee wraps

Knee wraps zijn banden die je om de knieën kunt rollen. Zo worden de knieën tijdens zware squats extra ondersteund.

Ook zorgen knee wraps ervoor dat je meer gewicht kunt squatten.

Powerlifting Straps

Is je grip nog vermoeid van de vorige zware deadlift powerlifting schema?

Probeer dan eens powerlifting straps te gebruiken.

Deze powerlifting straps zorgen er namelijk voor dat je jezelf vastklemt aan de stang, waardoor de halterstang niet meer uit jouw handen kan glijden.

Powerliften vrouwen voor een sterk en mooi fysiek!

Veel vrouwen weten het niet, maar met een powerliften vrouwen schema kun je zeer snel een mooi en krachtig fysiek kweken.

De meeste dames denken dat je van powerliften vrouwen een lelijk en blokkig fysiek krijgt.

Dit is gelukkig helemaal niet het geval, want van powerliften vrouwen krijg je juist een sterk en gestroomlijnd fysiek.

Bovendien zal jij je met powerliften vrouwen lekker in je vel voelen, want je wordt namelijk steeds sterker en fitter.

Ook zorgen al die intensieve zware powerliften vrouwen oefeningen ervoor dat je veel calorieën gaat verbranden.

Hierdoor verdwijnt het overtollige vet als sneeuw onder de zon. Dit zorgt ervoor dat je mooie spieren steeds beter zichtbaar worden.

Probeer dus snel een powerliften vrouwen trainingsschema uit!

Powerlifting vrouwen

Ook vrouwen doen steeds meer aan powerliften.

Powerlifting vrouwen is in Nederland en België dan ook steeds populairder aan het worden.

Het leuke aan powerlifting vrouwen is dat iedereen op zijn of haar eigen niveau doelen kan stellen en records kan proberen te breken.

Of je nu jong/oud bent of man/vrouw, iedereen kan zichzelf uitdagen.

Powerlifting vrouwen is echt een sport waar je in eerste instantie de competitie met jezelf aangaat.

Dat maakt deze sport zo mooi. Je probeert altijd het beste uit jezelf te halen en jouw grenzen op te zoeken.

Ben je eenmaal op een gevorderd niveau, dan kan je de strijd aangaan met andere powerlifters tijdens verschillende powerlifting vrouwen wedstrijden in heel het land.

Powerlifting gewichtsklassen vrouwen & mannen

Er zijn verschillende powerlifting gewichtsklassen vrouwen en mannen.

Hieronder een kort overzicht van de huidige gewichtsklassen powerlifting:

Powerlifting gewichtsklassen mannen

52 kg, 56 kg, 60 kg, 67.5 kg, 75 kg, 82.5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, 140+ kg

Powerlifting gewichtsklassen vrouwen

44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67.5 kg, 75 kg, 82.5 kg, 90 kg, 90+ kg

Naast de powerlifting gewichtsklassen wordt er ook nog gekeken naar in welke leeftijdscategorie je valt.

Het kan zijn dat de bond waarbij je lift andere powerlifting gewichtsklassen hanteert dan hierboven vermeld zijn.

Ook de leeftijdscategorieën kunnen per bond verschillen.

De IPF en WPF hanteren bijvoorbeeld andere indelingen.

Check de huidige gewichtsklassen powerlifting altijd bij jouw betreffende bond, zodat je niet voor verrassingen komt te staan!

Er is namelijk niets zo vervelend als dat je net voor de wedstrijd begint er achter komt dat je in een verkeerde gewichtsklasse powerliften terechtkomt.

Powerlifting Nederland

In Nederland is powerlifting nog niet zo heel populair onder de sporters. In Amerika en Rusland bijvoorbeeld is deze sport vele malen populairder dan hier.

Degenen die echter aan deze vorm van beweging doen in Nederland, die behalen voor zo een klein land vaak Europees en wereldwijd zeer goede resultaten.

Nederland doet dus qua kracht zeker niet onder voor de rest van de wereld.

Dat is ook niet zo vreemd, want Nederlanders zijn van nature groot en sterk gebouwd.

Bij het doen van een powerlift schema is dit een groot voordeel, want met zo een groot lichaam kun je zeer veel power genereren.

Powerlifting records Nederland

Bij het powerliften vrouwen en mannen worden er nog steeds nieuwe records gezet door sporters. Deze krachtsport is dus nog steeds volop in ontwikkeling.

Hier kun je een overzicht vinden van de huidige records in Nederland.

Powerlifting wedstrijden Nederland

Ook in Nederland zijn er verschillende competities waar je jouw kracht kunt gaan tonen.

Hier vind je een schema van de opkomende wedstrijden in Nederland.

Is een powerlift trainingsschema moeilijker dan een bodybuilding schema?

Een powerlift trainingsschema is helemaal niet moeilijker dan een bodybuilding schema.

Het enige grote verschil tussen een powerlift trainingsschema en een bodybuilding schema is dat je met veel zwaardere gewichten aan de slag gaat en dat de rust tussen de setjes langer is.

Je moet dus bij het volgen van een powerlift trainingsschema voorzichtiger zijn, omdat de gewichten zwaarder zijn en hierdoor moet je extra goed opletten om blessures te voorkomen.

Ga daarom niet een powerlift trainingsschema uitvoeren als je al helemaal uitgeput bent van school of jouw werk.

Ben jij iemand die graag praat tussen jouw setjes op de sportschool?

Dan is een powerlift trainingsschema echt geschikt voor jou, omdat je vaak 3 tot 5 minuten rust tussen de sets hebt en dan kan je tijdens die rustmomenten even lekker bijpraten.

Is het doen van een powerliften schema blessuregevoelig?

Nee, helemaal niet!

Het doen van een powerliften schema is helemaal niet blessuregevoelig.

Je moet er echter wel rekening mee houden dat je met hele zware gewichten aan de slag gaat tijdens het volgen van een powerliften schema.

Je moet daarom altijd goed opgewarmd zijn voordat je aan de zware werksets van jouw powerliften schema begint.

Ook is het belangrijk om alleen een powerliften schema te gaan doen als je goed uitgerust bent.

Kunnen 40-plussers ook een powerlift training doen?

Ja hoor.

40-plussers kunnen prima een powerlift training doen.

Bouw het echter wel rustig op en luister goed naar jouw lichaam tijdens het volgen van een powerlift training.

Neem ook extra rustdagen om het lichaam goed te kunnen laten herstellen van een powerlift training.

Powerliften vrouwen en mannen is tot slot erg leuk en uitdagend om te doen als je 40 plus bent.

Tot slot

Met dit artikel heb je een goede eerste indruk gekregen van wat powerliften vrouwen en mannen allemaal precies inhoudt.

Ook kun je met ons beginners powerlifting schema beginners en powerlift schema 4 dagen snel aan de slag in de sportschool.

Veel succes!