Kuiten trainen hardlopen is een goede manier om deze spiergroep te stimuleren. Bij elke stap die je zet worden de kuitspieren namelijk zeer actief aangespannen.
Veel mensen hebben geen zin om naar de fitness te gaan en sporten liever buiten. Hardlopen of fietsen is dan een zeer goed alternatief voor sportschool oefeningen.
Bovendien heb je voor rennen nauwelijks materiaal nodig om te kunnen beginnen. Het enige wat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen voor beginners en ademende sportkleding.
Waarom kuiten trainen hardlopen?
Kuiten zijn erg belangrijk als je veel aan hardlopen doet, want bij elke aanraking met de grond komen er grote krachten op de kuitspieren te staan. Het is dan dus maar beter om deze goed getraind te hebben.
Je zult niet de eerste zijn die last krijgt van de onderbenen als je veel aan lopen doet. Dit is een van de meest voorkomende blessures onder renners.
Je kunt ze daarom maar beter zo sterk mogelijk maken, zodat de kuitspieren tegen een stootje kunnen.
Tevens word je sneller als je sterkere kuiten hebt. Jouw rondetijden gaan dus omlaag en wie wil dat nou niet?
Tot slot wordt het herstelvermogen van de spieren beter. Een getrainde spier herstelt sneller en je kunt dus eerder weer aan een volgende training beginnen.
Is hardlopen alleen genoeg om de kuitspieren te trainen?
Dit hangt puur af van wat je ambitie is. Gebruik je hardlopen alleen maar om in shape te blijven dan is rennen meer dan genoeg om de kuitspieren goed te trainen.
Ben je echter een fanatieke amateur of topsporter dan doe je er verstandig aan om de kuiten extra te trainen in de fitness of met oefeningen die je thuis kunt doen.
In de vorige 2 links vind je spierversterkende oefeningen en de bijbehorende schema’s die ervoor zorgen dat de onderbenen extra kracht en spiermassa krijgen.
Tip: Breng jouw kuiten trainen hardlopen naar een hoog niveau met een activity tracker
Wil jij ook bijhouden of je goed bezig bent tijdens de kuitspieren trainen met hardlopen?
Dan is een activity tracker echt iets voor jou!
Dit modieuze horloge houdt jouw activiteitsniveau tijdens de workout netjes bij.
Bovendien krijg je tijdens de training jouw huidige statistieken snel en gemakkelijk op het beeldscherm te zien.
Je moet hierbij denken aan jouw huidige hartslag, verbrande calorieën, de verstreken tijd en de hartslagzone.
Dat is erg handig om te zien of jij jouzelf op het juiste niveau aan het prikkelen bent.
Zo train je altijd in de voor jouw perfecte zone en ga je niet onder of over jouw grenzen trainen.
Breng jouw training naar een hoger niveau met een activity tracker!
Sprintjes trekken
Een andere goede manier om de onderbenen extra te stimuleren is korte sprintjes trekken. De krachten die er dan op de benen komen zijn nog groter en dit zorgt weer voor een extra prikkel voor de spieren.
Dit is wel iets voor de wat gevorderde sporter. Ga dit dus niet doen als je een beginner bent.
Andere voordelen kuiten trainen hardlopen
Een bijkomend voordeel van kuiten trainen hardlopen is dat je veel vet gaat verbranden waardoor je dikke kuiten verdwijnen als sneeuw voor de zon. Daar komen mooie slanke gespierde kuiten voor in de plaats.
Ook verbeterd je conditie enorm van rennen en ben je in het dagelijks leven dus veel minder snel buiten adem. Tevens voel je je mentaal en fysiek een stuk beter in jouw vel zitten.
Dikke kuiten door hardlopen
Dikke gespierde kuiten krijgen door hardlopen is mogelijk, maar dit zal bij de meeste hardlopers niet snel gebeuren.
Je krijgt door hardlopen hooguit meer gestroomlijnde kuitspieren en meer spierdefinitie. Dus niet echt heel veel extra spiertoename.
Om echte dikke kuiten door hardlopen te krijgen, zal je ook nog extra fitness oefeningen voor kuiten moeten doen. Zo zullen jouw kuitspieren gaan groeien als kool.
Heb jij juist al dikke kuiten door hardlopen en wil je ervan af?
Lees dan ons artikel dikke kuiten trainen voor tips om van dikke kuiten door hardlopen af te komen.
Korte kuitspieren hardlopen
Veel hardlopers die al een ruime tijd aan het rennen zijn, krijgen na verloop van tijd korte kuitspieren hardlopen.
Korte kuitspieren hardlopen kan erg vervelend zijn, omdat je de voeten dan minder gemakkelijk kan afwikkelen en je pijn kan krijgen aan de enkels tijdens het rennen.
Maar geen nood, je kan korte kuitspieren hardlopen simpel voorkomen door na een kuiten trainen hardlopen workout netjes jouw kuitspieren te rekken.
Zo blijven ze goed op lengte en zal je niet snel tegen het probleem korte kuitspieren hardlopen aanlopen.
Zorg voor goede hardloopschoenen bij kuitspieren trainen hardlopen
Zorg voor goede hardloopschoenen bij kuiten trainen hardlopen, want jouw spieren en gewrichten krijgen het zwaar te verduren tijdens het hardlopen.
Check daarom ons artikel wat zijn goede hardloopschoenen voor beginners dames & heren voor meer informatie hierover.
Tot slot
Je ziet dus dat kuiten trainen hardlopen een leuke en goede manier is om de kuiten en de rest van het lichaam te trainen. Veel succes met sporten en het behalen van jouw doel!