Hoe bredere schouders trainen thuis en in de sportschool + dumbell schema

Hoe train je je schouders thuis en in de sportschool?

Dat is een vraag die personal trainers vaak gesteld krijgen door sporters.

Er gaat namelijk niets boven een paar indrukwekkende schouders die kracht en schoonheid uitstralen.

Goed getrainde schouders geven namelijk al snel de illusie dat je breder bent dan je in werkelijkheid bent.

Laten we dan ook maar snel beginnen met de schouder training uitleg.

Brede schouders trainen met gewichten

De schouderspieren zijn het beste te trainen met losse gewichten.

Met dumbells kun je namelijk elke kant van de schouder goed isoleren om zo echte 3D schouders te krijgen.

Ook is deze spiergroep zeer goed te trainen met kabels in de sportschool.

Schouders trainen dumbells schema thuis + sportschool

De schouder training met dumbells ziet er als volgt uit:

Opmerkingen: neem 1-2 minuten rust tussen de sets.

Probeer elke training meer herhalingen te doen of het gewicht te verhogen. Zo blijven de spieren geprikkeld om te groeien.

Brede schouders trainen thuis zonder gewichten

Schouders trainen zonder gewichten is nog niet zo gemakkelijk.

Ik raad je dan ook aan om een set dumbells aan te schaffen om je schouders optimaal te kunnen trainen.

Dumbells zijn helemaal niet zo duur en geven je vele mogelijkheden om je schouders en anders spiergroepen thuis goed te kunnen trainen.

Wil je geen dumbells aanschaffen? Dan kun je er ook voor kiezen om push-ups te doen.

Deze oefening traint indirect ook de schouders mee en dan met name de voorkant van de schouderspieren.

De zijkant van de schouder wordt in mindere mate aangesproken door deze oefening.

Ben je een gevorderde sporter, dan is de handstand push-up misschien iets voor jou.

Deze beweging legt de volledige aandacht op de schouders en de triceps. De borstspieren worden bij deze variant van de push-up nauwelijks gebruikt.

Dit is echter geen gemakkelijke oefening en beginners raad ik dan ook af om deze beweging op te nemen in hun trainingsschema.

Voor deze beweging heb je namelijk al veel basiskracht nodig en een goede controle over jouw lichaam.

De achterkant van de schouders kun je indirect mee trainen met pull-ups.

Schouders naar achteren trainen

Schouders naar achteren trainen is helemaal niet moeilijk.

Om dit te bereiken, zul je voornamelijk de achterkant van de schouders en de bovenrug moeten gaan trainen.

Goede oefeningen hiervoor zijn: dumbbell rear delt raises, face pulls, band pull aparts, wide grip cable rows en wide grip barbell rows.

Houd er rekening mee dat het tijd kost om je postuur te veranderen. Heb dus geduld en geef niet op.

Rug en schouders samen trainen

Je kunt deze 2 spiergroepen prima samen trainen.

Wil je echter optimaal resultaat bereiken, dan doe je er verstandig aan om de schouders op een aparte dag te trainen.

Het trainen van al de verschillende rugspieren kost namelijk veel energie, omdat het grote spieren zijn.

Vaak ga je hierdoor de schouderspieren afraffelen, omdat je al moe bent van al die belastende rugoefeningen.

Geef de schouders de aandacht die ze verdienen en je zult zien dat jouw schouders gaan groeien als kool.

Overtrain de schouders niet!

Veel mensen vergeten dat de schouders ook al indirect gebruikt worden bij het trainen van de borstspieren en de rugspieren.

Voel daarom goed aan of de schouders al voldoende hersteld zijn van die trainingen, want de schouderspieren staan er om bekend dat deze snel overtraind en geïrriteerd raken.

Schouderblessures komen dan ook vaak voor onder mensen die aan fitness doen.

Zorg daarom goed voor dit kwetsbare gewricht, want de schouders heb je meer nodig dan je denkt om goed te kunnen blijven trainen.

Tot slot

In dit artikel heb je kunnen lezen hoe je schouders trainen thuis en in de sportschool het beste aan kunt pakken.

Ik hoop dat je dit artikel met plezier gelezen hebt en dat je de informatie kunt toepassen in jouw fitnessroutine.

Veel succes in de sportschool!

Deel deze super informatie met je vrienden!