Hoe bredere schouders trainen thuis zonder gewichten + dumbbell schouder oefeningen

Hoe bredere schouders trainen thuis zonder gewichten?

Dat is een vraag die personal trainers vaak gesteld krijgen door sporters.

Er gaat namelijk niets boven een paar indrukwekkende schouders die kracht en schoonheid uitstralen.

Goed getrainde schouders geven namelijk al snel de illusie dat je breder bent dan je in werkelijkheid bent.

Laten we dan ook maar snel beginnen met de schouder training uitleg over hoe word je breder in je schouders thuis.

Hoe krijg je bredere schouders thuis?

Het antwoord op de vraag hoe krijg je bredere schouders thuis is zeer simpel.

Het enige wat je namelijk hoeft te doen om brede schouder krijgen te bereiken, is de schouders trainen thuis of in de sportschool.

Simpel toch?

Bredere schouders trainen thuis zonder gewichten

Brede schouders trainen thuis zonder gewichten is prima te doen met de onderstaande oefeningen voor bredere schouders.

Opdrukken

Wist je dat met opdrukken ook zeer goed bredere schouders trainen thuis kan doen?

De voorkant en de zijkant van jouw schouders worden namelijk goed geprikkeld tijdens een push-up workout.

Lees ons handige opdrukken leren voor beginners pagina voor meer informatie over deze fantastische brede schouders krijgen oefening.

Pike Push-up

De Pike push-up is de koning van jouw bredere schouders trainen thuis zonder gewichten workout.

De pike push-up is een moeilijke oefening om uit te voeren als beginner.

In het onderstaande filmpje zijn daarom makkelijke varianten van de pike push-up te vinden, zodat je het als beginner langzaam kan opbouwen.

Pike Push Up Beginner Tutorial (With Progressions!)

Zijkant schouders trainen thuis oefening

Een goede zijkant schouders trainen thuis oefening is deze:

Home Shoulder Exercise (SIDE DELTS - No Equipment!)

Achterkant schouders trainen zonder gewichten oefening

Tot slot kun je nog een achterkant schouders trainen zonder gewichten oefening doen om de schouders mooi rond te krijgen.

Check de onderstaande video voor de juiste uitleg.

Bigger Rear Delts by Bodyweight (NO WEIGHTS)

Bredere schouders trainen thuis zonder gewichten schema

Met de 4 bovenstaande schouders trainen thuis zonder gewichten oefeningen kun jij jouw schouders optimaal trainen en laten groeien.

Probeer 3 sets van 5-15 herhalingen per oefening te doen en neem 2-3 minuten rust tussen de sets.

Met dit simpele schema zal jij jouzelf nooit meer de vraag stellen hoe krijg je bredere schouders thuis zonder gewichten.

Dumbbells zijn de beste manier om een brede schouders trainen thuis workout te doen

Ik raad je dan ook aan om een set dumbells aan te schaffen om je schouders optimaal te kunnen trainen.

Dumbells zijn helemaal niet zo duur en geven je vele mogelijkheden om je schouders en anders spiergroepen thuis goed te kunnen trainen.

Wil je geen dumbells aanschaffen?

Dan kun je er ook voor kiezen om lichaamsgewicht oefeningen te doen zoals push-ups.

Deze oefening traint indirect ook de schouders mee en dan met name de voorkant van de schouderspieren.

De zijkant van de schouder wordt in mindere mate aangesproken door deze oefening.

Ben je een gevorderde sporter, dan is de handstand push-up misschien iets voor jou.

Deze beweging legt de volledige aandacht op de schouders en de triceps. De borstspieren worden bij deze variant van de push-up nauwelijks gebruikt.

Dit is echter geen gemakkelijke oefening en beginners raad ik dan ook af om deze beweging op te nemen in hun trainingsschema.

Voor deze beweging heb je namelijk al veel basiskracht nodig en een goede controle over jouw lichaam.

De achterkant van de schouders trainen met fitness oefeningen kun je indirect meenemen met bijvoorbeeld pull-ups.

Brede schouders trainen met gewichten

Brede schouders trainen thuis of in de sportschool kun je het beste doen met losse gewichten.

Met goedkope dumbells kun je namelijk elke kant van de schouder goed isoleren om zo echte 3D schouders te krijgen.

Beste dumbells voor thuis zijn een ideale manier om bredere schouders trainen te doen en om jouw hele lichaam tegen een zeer lage prijs te trainen.

Ook is deze spiergroep zeer goed te trainen met kabels in de sportschool. Brede schouders vrouw en man mooi is met kabels gemakkelijk te bereiken.

Je kunt met kabels namelijk alle vezels van de schouderspieren eenvoudig vanuit elke hoek activeren.

Met kabels zal jij jouzelf nooit meer de vraag stellen hoe bredere schouders krijgen.

Brede Schouders trainen dumbells schema thuis + sportschool

Het schema oefeningen voor bredere schouders met dumbells ziet er als volgt uit:

Opmerkingen: neem 1-2 minuten rust tussen de sets van jouw brede schouders trainen workout.

Probeer elke training meer herhalingen te doen of het gewicht te verhogen bij al jouw dumbbell schouder oefeningen. Zo blijven de spieren geprikkeld om te groeien.

Overtrain de bredere schouders niet!

Veel mensen vergeten dat de bredere schouders ook al indirect gebruikt worden bij het trainen van de borstspieren en de rugspieren.

Voel daarom goed aan of de schouders al voldoende hersteld zijn van die trainingen, want de schouderspieren staan er om bekend dat deze snel overtraind en geΓ―rriteerd raken.

Schouderblessures komen dan ook vaak voor onder mensen die aan fitness doen.

Zorg daarom goed voor dit kwetsbare gewricht, want de bredere schouders heb je meer nodig dan je denkt om goed te kunnen blijven trainen.

Top 3 dumbbell schouder oefeningen

De top 3 dumbbell schouder oefeningen ziet er als volgt uit:

  1. Dumbbell shoulder press
  2. Dumbbell side lateral raises
  3. Standing dumbbell rear delt raises

Deze 3 dumbbell schouder oefeningen zijn zeer effectief en trainen alle 3 de kanten van jouw schouders.

Meer andere schouder oefeningen dumbells hoef je eigenlijk niet te doen om nog beter resultaat te halen.

Is bredere schouders trainen zonder gewichten moeilijk?

Nee, bredere schouders trainen zonder gewichten is helemaal niet moeilijk.

Oefeningen voor bredere schouders zonder gewichten kan je namelijk zo moeilijk of makkelijk maken als je wilt.

Zo heb je altijd de juiste weerstand en kan je de spier op jouw niveau prikkelen.

Bovendien is schouders trainen zonder gewichten leuk en uitdagend om te doen.

Is brede schouders krijgen voor iedereen te bereiken?

Ja.

Als je schouders gezond zijn om getraind te kunnen worden, dan kan je brede schouders krijgen.

Het enige wat je hoeft te doen, is elke week de schouders stimuleren met een goede workout en dan zullen jouw schouders gaan groeien als kool.

Kom dus uit die bank en ga een brede schouders krijgen workout doen!

Schouders naar achteren trainen

Schouders naar achteren trainen is helemaal niet moeilijk.

Om dit te bereiken, zul je voornamelijk de achterkant van de schouders en de bovenrug moeten gaan trainen.

Goede oefeningen voor achterkant bredere schouders hiervoor zijn:

Houd er rekening mee dat het tijd kost om je postuur te veranderen. Heb dus geduld en geef niet op om een goed postuur + brede schouders krijgen te bereiken.

Rug en schouders samen trainen

Je kunt deze 2 spiergroepen prima samen trainen.

Wil je echter optimaal resultaat bereiken, dan doe je er verstandig aan om de schouders op een aparte dag te trainen.

Het trainen van al de verschillende rugspieren kost namelijk veel energie, omdat het grote spieren zijn.

Vaak ga je hierdoor de oefeningen voor bredere schouders afraffelen, omdat je al moe bent van al die belastende rugoefeningen.

Geef de oefeningen voor bredere schouders de aandacht die ze verdienen en je zal zien dat jouw schouders gaan groeien als kool.

Hoe krijg je brede schouders boven de 40?

Het antwoord op de vraag hoe krijg ik bredere schouders boven de 40 is precies hetzelfde als de antwoorden die je in dit artikel gelezen hebt.

Houd er als 40-plusser echter wel rekening mee dat je minder snel herstelt van een bredere schouders krijgen workout.

Neem dus extra dagen rust om het lichaam goed te kunnen laten herstellen.

Schouders trainen dumbells vs barbells

Het grote voordeel van schouders trainen dumbells is dat je veel bewegingsvrijheid hebt, waardoor deze manier van trainen prettiger en natuurlijker aanvoelt dan het trainen met een barbell.

Ditzelfde geldt voor schouders trainen zonder gewichten.

Met barbells kun je echter weer meer gewicht pakken, waardoor je sneller sterker zal worden.

Je hebt dan echter wel minder bewegingsvrijheid dan bij schouders trainen dumbells en dit kan irritatie en pijntjes veroorzaken.

Je kan ook nog schouders trainen thuis zonder gewichten doen met jouw eigen lichaamsgewicht, want dan heb je ook meer bewegingsvrijheid dan met barbells.

Hoe krijg je bredere schouders met barbells?

Wil jij ook weten hoe krijg je bredere schouders met barbells?

Dit kan je het beste doen met de military press en barbell shrugs.

De schouders trainen zonder gewichten variant van de military press is de pike push-up.

Tot slot

Bedankt voor het lezen van deze pagina over hoe word je breder in je schouders.

In dit artikel heb je kunnen lezen hoe krijg je bredere schouders thuis en in de sportschool.

Ik hoop dat je dit artikel met plezier gelezen hebt en dat je de informatie over bredere schouders trainen thuis zonder gewichten kunt toepassen in jouw fitnessroutine.

Veel succes thuis of in de sportschool!

CategorieΓ«n Blog