De 5 Beste Hamstring Oefeningen Thuis En In Fitness | Hamstrings Trainen Thuis Versterken | Oefeningen Dumbbell

Ben jij ook op zoek naar de beste hamstring oefeningen thuis en in de fitness?

Lees dit artikel dan snel verder, want wij geven jou gratis de meest effectieve oefeningen hamstrings thuis om deze spiergroep optimaal te kunnen trainen.

Daarnaast vind je in dit artikel ook nog meerdere gratis schema’s om de achterkant van jouw bovenbenen naar een absoluut topniveau te brengen.

Laten we gelijk beginnen met hamstrings trainen thuis!

5 beste hamstring oefeningen thuis

Ook in jouw eigen woning kan je prima de achterkant van jouw bovenbeenspieren trainen.

Hamstring oefeningen thuis kan je het beste doen met dumbells, omdat de hamstring een zeer sterke spiergroep is en deze daarom extra weerstand nodig heeft om optimaal geprikkeld te kunnen worden.

Je doet er dan ook goed aan om een set beste dumbells voor thuis te kopen.

Hiermee kun je namelijk voor een paar tientjes de hamstrings en heel de rest van jouw lichaam thuis effectief trainen.

Wil je geen goedkope dumbells kopen?

Geen enkel probleem, want dan kun je verderop in dit artikel een speciaal schema vinden met oefeningen hamstrings thuis zonder gewichten.

De top 5 hamstring oefeningen thuis ziet er als volgt uit:

1. Dumbbell romanian deadlift

Breaking Down My Romanian Deadlifts (With Dumbbells)
Dumbbell romanian deadlift

2. Dumbbell lunges

How To: Dumbbell Stepping Lunge
Dumbbell lunges

3. Dumbbell squats

How to Dumbbell Squat | Mike Hildebrandt
Dumbbell squats

4. Dumbbell single leg romanian deadlift

How To Do A Single Leg Deadlift | The Right Way | Well+Good
Dumbbell single leg romanian deadlift

5. Dumbbell goodmornings

Good Mornings With Dumbbells
Dumbbell goodmornings

Hamstring oefeningen thuis schema met gewichten

Het oefeningen hamstrings thuis schema met dumbbells ziet er als volgt uit:

Opmerkingen: neem 1-2 minuten rust tussen de sets van jouw hamstring oefeningen thuis schema.

Probeer elke training meer herhalingen te doen of het gewicht te verhogen van elke oefening hamstring thuis. Zo blijven de spieren geprikkeld om te groeien.

Drink ook voldoende water tijdens jouw hamstring oefeningen thuis schema.

Oefeningen hamstrings thuis schema zonder gewichten

Ook zonder gewichten kan jij een goede hamstrings trainen thuis workout doen.

Het enige wat je voor dit schema nodig hebt is jouw eigen lichaamsgewicht.

Lekker makkelijk toch?

Dit betekent dat je dit oefeningen hamstrings thuis schema bijvoorbeeld ook op vakantie kan doen.

Het onderstaande oefeningen hamstrings thuis schema is speciaal bedoeld voor mensen die niet beschikken over dumbbells.

Oefeningen hamstrings thuis zonder gewichten schema

Opmerkingen: neem 1-2 minuten rust tussen de sets van jouw oefeningen hamstrings thuis schema.

Probeer elke training meer herhalingen te doen van deze hamstring versterkende oefeningen en/of de rust tussen de sets te verkorten.

Zo blijven de spieren geprikkeld om te groeien.

Drink ook voldoende water tijdens jouw hamstring oefeningen thuis schema.

Hamstring trainen thuis met weerstandsbanden

Voor de mensen die liever niet met dumbells werken en toch extra weerstand willen, is het aan te raden om weerstandsbanden te kopen.

Met weerstandsbanden kun je namelijk leuke hamstring trainen thuis oefeningen doen met extra weerstand.

Zo zullen jouw hamstrings snel fit worden en in vorm komen.

Een hele goede oefening is de romanian deadlift met weerstandsbanden.

Romanian Deadlift (RDL) (Resistance Band)

Ook de standing leg curl thuis is een uitstekende oefening om de hamstrings te versterken.

Resistance Band Standing Hamstring Curl
Standing leg curl thuis

Een andere leuke en effectieve hamstring trainen thuis oefening is de lying leg curl met weerstandsbanden.

HOW TO DO Lying Hamstrings Curl with Resistance Bands
Lying leg curl thuis

Je ziet dus dat hamstring trainen thuis met weerstandsbanden een eitje wordt en erg leuk om te doen is.

Het kost maar een paar tientjes om deze banden aan te schaffen en je kan de rest van jouw lichaam er ook nog eens mee trainen.

Zo train jij heel jouw lichaam voor zeer weinig geld naar een topniveau.

Wacht dus niet en begin vandaag nog met jouw hamstring trainen thuis workout met weerstandsbanden.

Hamstrings trainen thuis voor mooie en gespierde benen

Veel mensen denken bij bovenbeenspieren trainen alleen aan de voorkant van hun benen.

Dat is erg jammer, want goed ontwikkelde hamstrings maken jouw benen mooi en gespierd.

Doe daarom een van de hamstrings trainen thuis workouts uit dit artikel om jouw bovenbenen naar een topniveau te brengen.

Zo blijven jouw benen mooi in balans en voel jij je krachtig.

Bovendien is een hamstrings trainen thuis workout erg leuk om te doen.

Volg bijvoorbeeld ons hamstrings trainen met dumbells schema uit ons artikel en bereik snel jouw droomfysiek.

Je kan ook ons hamstring trainen thuis zonder gewichten schema volgen als je geen dumbells tot je beschikking hebt.

Hamstring oefeningen fitness

De beste manier om een hamstring trainen workout te doen, is nog steeds in de sportschool.

Daar beschik je namelijk over de juiste machines en gewichten om een hamstrings trainen workout van een zeer hoog niveau te kunnen doen.

Thuis is het iets moeilijker om de hamstring te trainen, maar zeker niet onmogelijk zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen.

De top 5 beste hamstring oefeningen fitness ziet er als volgt uit:

  1. Romanian deadlift
  2. Seated leg curls
  3. Lying leg curls
  4. Standing leg curls
  5. Dumbbell lunges

Daarnaast is de barbell squat op volledige diepte ook een zeer goede hamstring oefeningen fitness.

Het probleem bij squats is echter dat niet iedereen de volledige diepte kan halen, omdat zij niet flexibel genoeg zijn.

Vooral in het onderste gedeelte van deze beweging worden de hamstrings namelijk zeer veel aangesproken.

In het bovenste gedeelte worden meer de quadriceps aangesproken.

Het grote voordeel van hamstring oefeningen fitness is dat je veel zwaarder kunt trainen dan met een hamstring oefeningen dumbbell workout en hierdoor zullen jouw hamstrings gaan groeien als kool.

Als hamstring versterken jouw primaire doel is dan kan je dit het beste bereiken met de top 5 beste hamstring oefeningen fitness uit dit artikel.

Hamstring oefeningen fitness schema

Een goed hamstring oefeningen fitness schema ziet er als volgt uit:

Opmerkingen: neem 1-2 minuten rust tussen de sets van jouw hamstring oefeningen fitness schema.

Probeer elke hamstring oefeningen sportschool training meer herhalingen te doen of het gewicht te verhogen.

Zo blijven de spieren geprikkeld om te groeien en sterker te worden.

5 beste hamstring oefeningen dumbbell

De hamstrings trainen met dumbells is een uitstekende manier om de achterkant van jouw bovenbenen in vorm te brengen.

De 5 beste hamstring oefeningen dumbbell zijn:

  1. Dumbbell romanian deadlift
  2. Dumbbell single leg romanian deadlift
  3. Dumbbell lunges 
  4. Dumbbell squats 
  5. Dumbbell goodmornings

Als jij al deze 5 beste hamstring oefeningen dumbbell doet dan heb jij jouw hamstrings volledig getraind en zullen deze snel sterk en gespierd worden.

Thuis hamstrings trainen wordt een eitje met dit leuke hamstrings trainen met dumbells workout.

Doe naast thuis hamstrings trainen met dumbells ook nog hamstring rekken oefeningen.

Zo blijven jouw spieren mooi op lengte en zal je gemakkelijker door het dagelijkse leven gaan.

Hamstring oefeningen dumbbell schema

Het hamstring oefeningen dumbbell schema ziet er als volgt uit:

Opmerkingen: neem 1-2 minuten rust tussen de sets van jouw hamstring oefeningen dumbbell schema.

Probeer elke training meer herhalingen te doen of het gewicht te verhogen. Zo blijven de spieren geprikkeld om te groeien.

Leg curl thuis oefeningen

Kun jij om wat voor reden dan ook niet naar de sportschool en wil jij de leg curl thuis doen?

Lees dan snel verder.

De beste manier om een leg curl thuis te doen, is door gebruik te maken van beste weerstandsbanden.

Met een weerstandsbanden set kun je namelijk de leg curl thuis gemakkelijk nabootsen.

Laten we beginnen met de lying leg curl thuis. Check het onderstaande filmpje voor de juiste uitvoering.

HOW TO DO Lying Hamstrings Curl with Resistance Bands
Lying leg curl thuis

De standing leg curl thuis met weerstandsbanden ziet er als volgt uit:

Resistance Band Standing Hamstring Curl
Standing leg curl thuis

Je ziet dus dat je met een set beste weerstandsbanden prima de leg curl thuis kan doen.

Bovendien kan je met weerstandsbanden ook nog de rest van jouw lichaam trainen voor maar een paar tientjes!

Daar kan je het dus niet voor laten.

Hamstring versterken niet moeilijk

De hamstring versterken is helemaal niet moeilijk.

Deze spiergroep reageert namelijk zeer goed op krachttraining en zal daarom snel in spierkracht toenemen.

Je kunt de hamstring versterken het beste doen met extra weerstand, omdat dit een van nature zeer sterke spiergroep is.

Doe daarom de hamstring versterken met dumbbells, weerstandsbanden of sportschool oefeningen.

Je kan bijvoorbeeld ons hamstring oefeningen sportschool schema volgen.

Wil jij jou hamstring versterken liever thuis doen?

Volg dan ons hamstring oefeningen thuis schema met gewichten.

Mocht je al deze fitnessapparaten nu niet tot jouw beschikking hebben dan kan je ook de hamstring versterken met hamstring oefeningen zonder gewichten.

Check ons hamstring oefeningen zonder gewichten schema voor meer informatie hierover.

Warm de spieren altijd goed op voordat je aan een hamstring versterken workout begint, want deze spiergroep kan snel verrekt worden als deze niet goed doorbloed is.

Een hamstring versterken schema kost veel energie, want het is een grote spiergroep. Ga deze dus alleen trainen als je fit en uitgerust bent.

Hamstring trainen thuis herstel

Allereerst is het voor iedereen die zijn trainingen serieus neemt aan te raden om whey eiwitshakes te nemen na jouw hamstrings trainen thuis schema.

Op deze manier kunnen de spieren sneller herstellen van de hamstring oefeningen fitness workouts.

Train de hamstrings verder niet te vaak en te intensief, want deze spiergroep staat er om bekend om snel geblesseerd te raken.

Neem daarom minimaal 2-3 dagen rust tussen de hamstrings trainen thuis workouts.

De hamstrings kun je daarnaast goed laten herstellen door deze op de dagen dat je niet traint goed te doorbloeden door bijvoorbeeld rustig 15 minuten te gaan wandelen.

Zo raken de benen goed doorbloed en kunnen de hamstrings prima herstellen.

Luister altijd goed naar jouw lichaam en ga een spier niet weer zwaar belasten als deze nog pijn doet en niet voldoende hersteld is van de vorige hamstrings trainen thuis workout.

Een van de belangrijkste eigenschappen die een sporter zichzelf aan kan leren is om goed naar zijn of haar lichaam te luisteren.

Dit voorkomt veel blessures en ellende en zo zal je nog lang kunnen blijven genieten van een hamstrings trainen thuis workout.

Hamstring rekken oefeningen

Je doet er verstandig aan om na een hamstring trainen thuis workout een hamstring rekken schema te volgen.

De hamstringspieren hebben namelijk snel de neiging om te verkorten, omdat de meeste mensen tegenwoordig een zittende levensstijl hebben.

Hierdoor raken de hamstrings snel verkort. Een hamstring rekken schema biedt dan uitkomst.

Hou deze spiergroep dan ook op lengte door speciale rekoefeningen voor de hamstrings te doen.

Doe de onderstaande hamstring rekken oefeningen en zo zullen jouw spieren mooi op lengte blijven.

Vier rekoefeningen voor je HAMSTRINGS (achterzijde bovenbenen)
Hamstring rekken oefeningen

Voer deze hamstring rekken oefeningen uit na elke hamstring oefeningen thuis schema.

Houd elke hamstring rekken oefeningen minimaal 30 seconden vast en doe 2 setjes.

Top 3 beste hamstring oefeningen bodybuilding voor extreme spiermassa

De top 3 beste hamstring oefeningen bodybuilding voor extreme spiermassa ziet er als volgt uit:

  1. Romanian deadlift 
  2. Seated leg curls 
  3. Lying leg curls

Je ziet dus dat als je voor extreme spiermassa gaat, je naar de sportschool zal moeten om deze 3 hamstring oefeningen bodybuilding uit te kunnen voeren.

Dat is voor de echte bodybuilder natuurlijk helemaal geen probleem, want deze personen wonen nog net niet in de fitness.

Doe deze hamstring oefeningen bodybuilding 10-12 herhalingen en voer minimaal 3 setjes uit van elke oefening.

Neem maximaal 1,5 minuut rust tussen de sets van jouw hamstring oefeningen bodybuilding schema.

Doe jouw hamstrings thuis trainen schema samen met partner of vrienden

Vind jij het ook moeilijk om gemotiveerd te blijven tijdens het volgen van een hamstrings thuis trainen schema?

Ga dan samen met jouw partner of vrienden een hamstrings thuis trainen schema volgen.

Zo kan je elkaar gemotiveerd houden en het is bovendien zeer leuk om samen te trainen.

Ook kan je elkaars techniek controleren en zo haal je het maximale uit jouw hamstrings thuis trainen schema.

Zijn deze beste hamstrings oefeningen thuis makkelijk aan te leren?

Ja zeker!

Bij het selecteren van de beste hamstrings oefeningen thuis op deze pagina, hebben wij er extra rekening mee gehouden dat de beste hamstrings oefeningen thuis voor de meeste mensen makkelijk aan te leren moet zijn.

Er is namelijk niets zo vervelend als starten met een hamstrings oefeningen thuis schema en dat de oefeningen veel te moeilijk zijn om uit te voeren.

Onze beste hamstrings oefeningen thuis zijn daarom voor iedereen makkelijk onder de knie te krijgen.

Hoe lang duurt het voordat ik resultaat zie met dit hamstring thuis trainen schema?

Je ziet meestal al resultaat na een paar weken met dit hamstring thuis trainen schema.

Snel toch?

Geef jezelf dus minimaal een maand de tijd en je zal dan al snel resultaten gaan zien met dit hamstring thuis trainen schema.

Mocht dit nou nog niet het geval zijn na één maand, ga dan gewoon rustig door met trainen en dan zullen de resultaten vanzelf volgen met dit hamstring thuis trainen schema.

Elk lichaam reageert namelijk anders op een hamstring thuis trainen schema.

Zo zal de een al na 2 of 3 weken doen van een hamstring thuis trainen schema resultaat gaan zien en de ander na 1,5 of 2 maanden.

Tot slot

In dit artikel heb je de beste oefeningen hamstrings thuis en in de fitness kunnen lezen.

Ik hoop dat je veel gehad hebt aan onze hamstring oefeningen thuis informatie.

Veel succes in de sportschool of thuis!