2 fantastische full body workout schema vrouwen thuis & fitness

Ben jij op zoek naar een goed full body workout schema vrouwen thuis of in sportschool?

Lees dit artikel dan snel verder, want in dit artikel geven wij jou maar liefst twee gratis full body schema vrouwen.

Het eerste full body workout vrouwen thuis schema kun je goed in de sportschool gebruiken en het tweede fullbody schema vrouwen is speciaal voor de mensen die liever thuis willen trainen.

Top 4 supplementen voor full body dames beginner schema

Om een full body dames thuis schema nog makkelijker te maken, doe je er verstandig aan om jouw lichaam extra te ondersteunen met de juiste supplementen.

Sommige personen denken dat supplementen overbodig zijn en weggegooid geld, maar dit zijn fabeltjes en deze producten werken echt!

Zij helpen jou bijvoorbeeld om meer energie te krijgen tijdens een workout of sneller te herstellen na de training. Zo heb jij minder last van spierpijn.

Hieronder vind je de top 4 supplementen die het meeste effect hebben en ook nog eens scherp geprijsd zijn.

Zo zal jij zeker een goede koop doen!

Full body workout schema vrouwen thuis

Met een full body workout wordt het volledige lichaam in één trainingssessie getraind.

Deze manier van trainen is ideaal voor mensen die weinig tijd hebben en toch hun gehele lichaam in vorm willen houden.

Bovendien is een fullbody schema vrouwen zeer leuk en uitdagend om te doen.

Geen zin of tijd om naar de sportschool te gaan?

Dan is het onderstaande full body workout schema vrouwen thuis zeker iets voor jou!

Voor dit schema heb je bovendien geen speciale beste fitness spullen voor thuis nodig, dus kan iedereen er snel mee aan de slag!

Het full body schema vrouwen thuis ziet er als volgt uit:

• Bodyweight squats – 3 sets zoveel herhalingen als je kunt binnen 35 seconden
• Bodyweight lunges – 3 sets van 15-20 herhalingen (per been)
• Jumping jacks – 2 sets zoveel mogelijk herhalingen binnen 1 minuut
• Push-ups – 3 sets van 8 of meer herhalingen (doe deze op de knieën als gewone push-ups te zwaar zijn)
• Superman – 3 sets van 12-15 herhalingen
• Glute bridges – 3 sets van 12-15 herhalingen
• Mountain climbers – 3 sets zoveel herhaling als je kunt binnen 30 seconden
• Crunches – 3 sets 12-15 herhalingen
• Reverse crunches – 2 sets van 12-15 herhalingen
• Planken – 1 set zolang mogelijk volhouden

Opmerkingen: neem 1 minuut tussen de sets van jouw full body workout vrouwen thuis schema.

Wanneer je deze training nog een keer wilt doen in dezelfde week, neem dan minimaal 2 rustdagen tussen de trainingen.

Als je doel afvallen is, dan kun je ervoor kiezen om tijdens de rustdagen te gaan fietsen, wandelen, zwemmen en/of hardlopen.

Op deze manier verbrand je extra calorieën, waardoor het afvallen veel spoediger zal verlopen.

Crunches, reverse crunches en planken: koop een beste fitnessmat voor thuis, zodat je deze oefeningen comfortabel op de grond uit kan voeren.

Beste buikspieroefeningen voor thuis doen, kan namelijk erg pijnlijk zijn op een harde ondergrond.

Staat deze mat jou niet aan?

Klik dan op de onderstaande button om nog meer goedkope fitnessmatten te zien.

Full body schema 3 dagen vrouw met dumbells

Als je het wat serieuzer aan wilt gaan pakken, dan kun je een thuis een full body schema 3 dagen vrouw met dumbells gaan doen.

Bekijk de onderstaande video voor instructies en dan kun je gelijk meedoen met de workout.

Het enige wat je nodig hebt, is een set goedkope dumbells en je kunt direct aan de slag.

Full Body Strength Workout With Dumbbells

Leuke workout toch?

Doe deze full body schema vrouwen 3 dagen in de week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag.

Zo kan het lichaam lekker uitrusten op de andere dagen.

Koop dus een setje dumbbells bij Bol.com voor een paar tientjes en maak jouw huis tot een echte sportschool.

Met de onderstaande dumbells hebben al veel mensen goede resultaten behaald!

Full body schema vrouwen 2 dagen met dumbells

Mocht je nou geen tijd hebben voor 3 dagen in de week te trainen, dan kan je ook een full body schema vrouwen 2 dagen volgen.

Doe de onderstaande workout van de video dan op de dagen maandag en vrijdag.

Full Body Strength Workout With Dumbbells

Tip: behaal snel en gemakkelijk jouw fitness doelen met supplementen!

Supplementen helpen jou de full body schema vrouwen 3 dagen routine gemakkelijker door te komen en sneller resultaat te boeken.

Hieronder vind je de 3 meest effectieve producten voor jouw full body workout schema afvallen of aankomen.

Eiwitten

Voor optimaal herstel is het belangrijk om na het doen van een full body workout schema vrouwen thuis voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Zo kunnen jouw spieren beter herstellen van de intensieve trainingen, waardoor je sneller in spiermassa zal aankomen.

Hiervoor kun je het beste een whey eiwitpoeder bij Bol.com nemen.

Whey eiwit wordt namelijk zeer snel opgenomen door het lichaam, waardoor het herstel direct na de training kan beginnen.

Als deze shake niet iets is voor jou, klik dan op de onderstaande button voor nog meer lekkere smaken en varianten.

Pre-workout

Geen zin om te trainen en voel jij je uitgeblust voor een full body workout schema vrouwen en mannen?

Dat is met een pre-workout supplement verleden tijd!

Pre-workout supplementen geven jou namelijk een lekkere oppepper, waardoor je zin krijgt in het trainen en je de wereld aan kan.

Voor nog meer keuze uit pre-workout producten,

kun je op de onderstaande knop klikken.

Weight gainers

Sommige en vrouwen vinden het maar erg moeilijk om aan te komen in spiermassa.

Zij kunnen eten wat zij willen maar die weegschaal blijft maar op hetzelfde gewicht staan.

Voor deze mensen die maar moeilijk in lichaamsgewicht en spiermassa aan kunnen komen, is het dan ook aan te bevelen om een weight gainer te gebruiken.

Met een weight gainer is het namelijk zeer makkelijk om extra calorieën en de juiste voedingsstoffen toe te voegen aan jouw spiergroepen trainen 3 dagen.

Hierdoor zal je sneller in spiermassa aankomen met jouw fullbody schema vrouwen en mannen.

Weight gainers zijn er in allerlei smaken en varianten.

Klik op de onderstaande button voor de top 10 van dit moment.

Full body workout schema vrouwen sportschool

Ben jij iemand die toch liever naar de sportschool gaat om een fullbody schema vrouwen workout te doen?

Probeer dan het onderstaande total body workout vrouwen sportschool schema eens uit.

Het total body workout vrouwen schema voor in de fitness ziet er als volgt uit:

• Seated leg press – 2 sets van 15-20 herhalingen
• Leg extensions – 2 sets van 12-15 herhalingen
• Seated Leg curls – 2 sets van 12-15 herhalingen
• Lat pulldowns – 2 sets 12 herhalingen
• Cable rows – 2 sets 12 herhalingen
• Machine chest press – 2 sets 12 herhalingen
• Dumbbell shoulder press – 2 sets 12-15 herhalingen
• Cable triceps extensions – 2 sets 12-15 herhalingen
• Barbell curls – 2 sets van 12-15 herhalingen
• Hyperextensions – 2 sets 15-20 herhalingen
• Crunches – 2 sets van 12-15 herhalingen

Opmerkingen: Neem maximaal 1 minuut rust tussen de sets van jouw fitness schema full body vrouwen.

Wanneer je dit fitness schema full body vrouwen nog een keer wilt doen in dezelfde week, neem dan minimaal 2 rustdagen tussen de trainingen.

Eet gezond tijdens het volgen van jouw fullbody schema vrouwen

Veel mensen beginnen enthousiast met het volgen van een fullbody schema vrouwen, maar denken totaal niet aan hun voeding.

Hierdoor zal het snel afvallen en gespierder worden veel moeilijker worden.

Kook daarom gezonde voeding om het trainen te ondersteunen.

Vind je het moeilijk om gezond te koken?

Probeer dan eens het onderstaande receptenboek waarin maar liefst 105 eiwitrijke recepten staan om af te vallen en fit te worden!

Full body schema vrouwen voor gevorderden

Deze twee bovenstaande full body schema vrouwen zijn vooral gericht op beginners en de iets meer getrainde sporters.

Voor gevorderden zullen deze schema’s al snel te makkelijk zijn en de spieren niet voldoende meer prikkelen.

Gevorderden kunnen er dan voor kiezen om meer oefeningen met dumbbells en barbells te gaan doen.

Op deze manier kun je de oefeningen zo zwaar maken als je wilt en zul je nooit meer uitgekeken raken op jouw full body schema vrouwen workout.

Probeer ons fitness schema vrouw buik, billen benen afvallen sportschool eens uit of ons full body compound schema 3 dagen.

Is dit full body workout vrouwen thuis schema voldoende om gezond en fit te worden?

Ja zeker!

Wanneer je ons full body workout vrouwen thuis schema elke week netjes doet dan zal je snel resultaat zien.

Ook zal jij jou zowel mentaal als fysiek fitter en gezonder gaan voelen.

Tot slot doe je er nog verstandig aan om een goede multivitamine supplement tot je te nemen.

Deze producten geven jou namelijk alle vitamines en mineralen die je nodig hebt om goed te kunnen functioneren en je vitaal te voelen.

Bekijk de onderstaande multi-vitamine eens.

Begin dus nog deze week met jouw full body workout vrouwen thuis schema en behaal jouw droomfysiek!

Tip: Doe jouw full body workout schema thuis samen met partner of vrienden

Vind jij het ook erg moeilijk om gemotiveerd te blijven om een full body workout schema thuis trouw te volgen?

Probeer dan eens om jouw full body workout schema thuis samen met jouw partner of vrienden te doen.

Je zal zien dat het veel leuker is en je zal bovendien meer gemotiveerd blijven.

Nu heb je namelijk een stok achter de deur om jouw full body workout schema thuis te doen.

Kunnen mannen ook een full body workout schema vrouwen thuis volgen?

Ja, natuurlijk!

Ook mannen kunnen prima een full body workout schema vrouwen thuis volgen.

Alle 2 de full body schema vrouwen zijn uitgebalanceerde schema’s waarmee het hele lichaam getraind wordt.

Hierdoor zijn deze full body workout vrouwen thuis schema’s ook prima geschikt voor mannen.

Vooral het tweede fullbody schema vrouwen sportschool is uitermate geschikt voor mannen.

Tot slot

Bedankt voor het lezen van dit artikel!

In dit artikel heb je twee goede full body workout schema vrouwen thuis & sportschool kunnen vinden waarmee je direct aan de slag kunt.

Veel succes met het behalen van jouw sportieve doelen!