Ben jij ook helemaal klaar met het zoeken naar het juiste fitness schema beginners vrouw afvallen?
Zoek dan niet verder, want op deze pagina geef ik jou een gratis fitness schema beginners afvallen dat specifiek gericht is op de startende sporter.
Dit sportschool schema vrouw kunnen zowel vrouwen als mannen gebruiken om te trainen.
Laten we snel beginnen!
Top 10 fitness schema beginners vrouw producten & supplementen
Hieronder vind je een aantal handige fitness producten en supplementen die jouw leven een stuk gemakkelijker kunnen maken.
Zo kan jij jouw sportschool schema vrouw vol vertrouwen tegemoet zien.
Fitness schema beginners vrouw afvallen & kracht
Bij het maken van dit fitnessschema ben ik er vanuit gegaan dat je lid bent of wordt van een sportschool.
Wanneer je namelijk snel resultaat wilt bereiken, dan kun je dit het makkelijkste behalen in de fitness.
Daar vind je namelijk de juiste apparaten en gewichten om het lichaam optimaal te trainen.
Thuis trainen kan natuurlijk ook, maar dat kost meer moeite en daar is dit schema niet voor bedoeld.
Dit schema is zowel gericht op afvallen, als op het toenemen van kracht en spiertoename.
Wil jij niet afvallen en alleen krachttoename en spiertoename?
Geen enkel probleem!
Dan hoef jij alleen maar het cardio gedeelte van dit schema te schrappen. De rest blijft dan gewoon hetzelfde.
Bij dit schema ga ik er vanuit dat je 3 dagen per week gaat trainen, omdat dit het snelste resultaat geeft en ook goed vol te houden is voor de meeste personen.
Maandag – borst, schouders en triceps + cardio
- Chest press machine – 2 sets van 15 herhalingen
- Machine flyes – 2 sets van 15 herhalingen
- Shoulder press machine – 2 sets van 15 herhalingen
- Dumbbell side lateral raises – 2 sets 15 herhalingen
- Cable rope triceps extensions – 2 sets 15 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Woensdag – benen, billen, buik + cardio
- Seated legg press machine – 2 sets van 15 herhalingen
- Leg extensions – 2 sets van 15 herhalingen
- Seated leg curls – 2 sets van 15 herhalingen
- Glute bridge – 2 sets 15-20 herhalingen
- Crunches – 2 sets 12-15 herhalingen
- Plank – 1 set zolang mogelijk volhouden
Cardio-gedeelte
15-30 minuten fietsen, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Zaterdag – rug, biceps en buik + cardio
- Lat pulldowns – 2 sets van 15 herhalingen
- Machine rows – 2 sets van 15 herhalingen
- Dumbbell shrugs – 2 sets 15 herhalingen
- Lower back machine – 2 sets 15-20 herhalingen
- Lying leg raises – 2 sets 15 herhalingen
- Cable curls – 2 sets 15 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Overige opmerkingen fitness schema beginners afvallen & kracht
Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.
Kies een gewicht wat je niet meer dan het opgegeven aantal herhalingen kunt doen.
Wanneer je veel meer herhalingen kunt doen dan 15, verzwaar het gewicht dan wat.
Mocht je nu voor een van deze trainingen geen energie hebben, dan doe je er verstandig aan om een pre-workout supplement bij Bol.com te kopen en deze in te nemen voor jouw workouts.
Een pre-workout geeft jouw namelijk direct extra energie en focus waardoor jouw trainingen voorbij vliegen.
Pre-Workout - Cellucor C4 Original - 60 Doseringen - Orange Burst
Pre-workout supplementen zijn er in allerlei lekkere smaken en varianten.
Klik op de onderstaande knop voor nog meer toppers van 2024.
Fitness schema beginner en gezonde voeding
Om nog sneller en gemakkelijker resultaat te bereiken bij jouw fitness schema beginner, doe je er verstandig aan om naast het trainen ook op jouw voeding te gaan letten.
Voeding is namelijk een zeer belangrijk onderdeel bij het transformeren van jouw fysiek.
Eet daarom gezond en niet te veel tijdens het volgen van jouw fitness schema beginner.
Vooral het eten van voldoende eiwitten is zeer belangrijk bij het volgen van een fitness schema beginners afvallen.
Je kunt hiervoor whey shakes kopen bij Bol.com en toevoegen aan jouw dieet.
Deze whey shakes bevatten namelijk veel eiwitten die de honger stillen en er zit bovendien weinig koolhydraten in.
Hierdoor krijg je een vol gevoel zonder dat je veel koolhydraten binnen krijgt.
Dit is dus ideaal voor het afvallen.
Proteïne Poeder - Whey Proteïne - Body & Fit Whey Perfection - Eiwitshake - 896 gram (32 shakes) - Vanille
Wil jij nog meer keuze uit lekkere smaken en varianten?
Klik dan op de onderstaande knop.
Fitness schema beginners afvallen thuis
Ben jij nu iemand die liever thuis een fitness schema beginners afvallen doet.
Bekijk dan eens de onderstaande workout.
Doe deze op maandag, woensdag en vrijdag. Dan zullen de kilo’s ervan af vliegen.
Mocht de workout nu in het begin te pittig zijn, volg de video dan voor 10 minuten en stop dan.
En doe de volgende workout de video workout uitvoeren tot 11 minuten enzovoorts.
Als je tot slot het vet verbranden nog meer wilt versnellen, dan kun je een fatburner supplement bij Bol.com kopen.
Deze afslankpillen remmen jouw eetlust en stimuleren de vetverbranding van het lichaam.
Bekijk het onderstaande product eens, daar hebben al veel personen goede ervaringen mee gehad.
Afslankpillen Voor Snel Afvallen Zonder Moeite! - Kastoes Performance Fat Burner – 60 Groene Thee Capsules – Halal
Sportschool schema vrouw
Het onderstaande sportschool schema vrouw is uitermate geschikt voor de beginnende sporter die lekker 3 keer per week in de sportschool wil gaan trainen.
Begin rustig en bouw het langzaam op, dan zal je spoedig resultaat zien zonder die vervelende blessures.
Maandag – borst, schouders en triceps + cardio
- Chest press machine – 2 sets van 15 herhalingen
- Machine flyes – 2 sets van 15 herhalingen
- Shoulder press machine – 2 sets van 15 herhalingen
- Dumbbell side lateral raises – 2 sets 15 herhalingen
- Cable rope triceps extensions – 2 sets 15 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Woensdag – benen, billen, buik + cardio
- Seated legg press machine – 2 sets van 15 herhalingen
- Leg extensions – 2 sets van 15 herhalingen
- Seated leg curls – 2 sets van 15 herhalingen
- Glute bridge – 2 sets 15-20 herhalingen
- Crunches – 2 sets 12-15 herhalingen
- Plank – 1 set zolang mogelijk volhouden
Cardio-gedeelte
15-30 minuten fietsen, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Zaterdag – rug, biceps en buik + cardio
- Lat pulldowns – 2 sets van 15 herhalingen
- Machine rows – 2 sets van 15 herhalingen
- Dumbbell shrugs – 2 sets 15 herhalingen
- Lower back machine – 2 sets 15-20 herhalingen
- Lying leg raises – 2 sets 15 herhalingen
- Cable curls – 2 sets 15 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Overige opmerkingen sportschool schema vrouw afvallen & kracht
Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.
Kies een gewicht wat je niet meer dan het opgegeven aantal herhalingen kunt doen.
Wanneer je veel meer herhalingen kunt doen dan 15, verzwaar het gewicht dan wat.
Sportschema beginner vrouw met dumbells
Ben jij iemand die van eenvoud en snel resultaat houdt?
Dan is een sportschema beginner vrouw met dumbells echt iets voor jou!
Deze workout kan je zowel thuis als in de sportschool doen.
Dumbells bij Bol.com kopen, maken de fitness schema beginner een stuk pittiger dan als je alleen met jouw eigen lichaamsgewicht traint.
Bekijk de onderstaande video voor instructies en dan kun je thuis gelijk beginnen met de sportschool schema vrouw.
Het enige wat je nu nog nodig hebt, is een set goedkope dumbells en je kan direct aan de slag en jouw droomfysiek bereiken.
Leuke workout toch?
Doe dit sportschema beginner vrouw met dumbells 3 dagen in de week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag.
Zo kan het lichaam goed rusten op de dagen dat je niet sport.
Koop dus een set dumbbells bij Bol.com en bouw jouw woonkamer in no-time om tot een echte sportschool.
Met de onderstaande dumbells hebben al veel mensen goede resultaten behaald!
Dumbell Halterset met schroefsluiting - Tunturi Gewichten gietijzer totaal 20kg - Dumbbells 2 stuks - 30mm
Top 10 fitness schema beginners man producten en supplementen
Hieronder vind je een aantal handige fitness producten en supplementen die jouw leven als man een stuk gemakkelijker kunnen maken.
Zo kan jij jouw fitness schema man vol vertrouwen tegemoet zien.
Fitness schema beginners man
Tot slot hebben we nog een goed fitness schema beginners man voor in de sportschool gemaakt.
Zo kunnen ook de mannen goede resultaten behalen in de sportschool.
Maandag – borst, schouders en triceps + cardio
- Chest press machine – 2 sets van 12 herhalingen
- Machine flyes – 2 sets van 12 herhalingen
- Shoulder press machine – 2 sets van 12 herhalingen
- Dumbbell side lateral raises – 2 sets 12 herhalingen
- Cable rope triceps extensions – 2 sets 12 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Woensdag – benen, billen, buik + cardio
- Seated legg press machine – 2 sets van 12 herhalingen
- Leg extensions – 2 sets van 12 herhalingen
- Seated leg curls – 2 sets van 12 herhalingen
- Glute bridge – 2 sets 15-20 herhalingen
- Crunches – 2 sets 12-15 herhalingen
- Plank – 1 set zolang mogelijk volhouden
Cardio-gedeelte
15-30 minuten fietsen, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Zaterdag – rug, biceps en buik + cardio
- Lat pulldowns – 2 sets van 12 herhalingen
- Machine rows – 2 sets van 12 herhalingen
- Dumbbell shrugs – 2 sets 12 herhalingen
- Lower back machine – 2 sets 15-20 herhalingen
- Lying leg raises – 2 sets 15 herhalingen
- Cable curls – 2 sets 12 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 55%-60% van jouw maximale hartslag.
Overige opmerkingen fitness schema beginners man afvallen & kracht
Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.
Kies een gewicht wat je niet meer dan het opgegeven aantal herhalingen kunt doen.
Wanneer je veel meer herhalingen kunt doen dan 12, verzwaar het gewicht dan wat.
Tot slot
In dit artikel heb je een gratis goed fitness beginner schema kunnen vinden.
Ook hoop dat je er veel aan hebt gehad.
Veel succes met het trainen en het bereiken van jouw droomfysiek!