Fantastisch fitness schema beginners voor vrouw en man!

Ben jij ook helemaal klaar met het zoeken naar het juiste fitness schema beginners?

Zoek dan niet verder, want op deze pagina geef ik jou een gratis fitnessschema dat specifiek gericht is op de startende sporter.

Dit schema kunnen zowel vrouwen als mannen gebruiken om te trainen.

Laten we snel beginnen!

Wat heb je allemaal nodig?

Bij het maken van dit fitnessschema ben ik er vanuit gegaan dat je lid bent of wordt van een sportschool.

Wanneer je namelijk snel resultaat wilt bereiken, dan kun je dit het makkelijkste behalen in de fitness.

Daar vind je namelijk de juiste apparaten en gewichten om het lichaam optimaal te trainen.

Thuis trainen kan natuurlijk ook, maar dat kost meer moeite en daar is dit schema niet voor bedoeld.

Fitness schema beginners vrouw en man - afvallen & kracht

Dit schema is zowel gericht op afvallen, als op het toenemen van kracht en spiertoename.

Wil jij niet afvallen en alleen krachttoename en spiertoename?

Geen enkel probleem!

Dan hoef jij alleen maar het cardio gedeelte van dit schema te schrappen. De rest blijft dan gewoon hetzelfde.

Bij dit schema ga ik er vanuit dat je 3 dagen per week gaat trainen, omdat dit het snelste resultaat geeft en ook goed vol te houden is voor de meeste personen.

Maandag - borst, schouders en triceps + cardio

Chest press machine - 2 sets van 15 herhalingen

Machine flyes - 2 sets van 15 herhalingen

Shoulder press machine - 2 sets van 15 herhalingen

Dumbbell side lateral raises - 2 sets 15 herhalingen

Cable rope triceps extensions - 2 sets 15 herhalingen

Cardio-gedeelte

15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 60% van jouw maximumhartslag.

Woensdag - benen, billen, buik + cardio

Seated legg press machine - 2 sets van 15 herhalingen

Leg extensions - 2 sets van 15 herhalingen

Seated leg curls - 2 sets van 15 herhalingen

Glute bridge - 2 sets 15-20 herhalingen

Crunches - 2 sets 12-15 herhalingen

Plank - 1 set zolang mogelijk volhouden

Cardio-gedeelte

15-30 minuten fietsen, met een hartslag op gemiddeld 60% van jouw maximumhartslag.

Zaterdag - rug, biceps en buik + cardio

Lat pulldowns - 2 sets van 15 herhalingen

Machine rows - 2 sets van 15 herhalingen

Dumbbell shrugs - 2 sets 15 herhalingen

Lower back machine - 2 sets 15-20 herhalingen

Lying leg raises - 2 sets 15 herhalingen

Cable curls - 2 sets 15 herhalingen

Cardio-gedeelte

15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 60% van jouw maximumhartslag.

Overige opmerkingen fitness schema beginners afvallen & kracht:

Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.

Kies een gewicht wat je niet meer dan het opgegeven aantal herhalingen kunt doen.

Wanneer je veel meer herhalingen kunt doen, verzwaar het gewicht dan wat.

Vergeet ook jouw voeding niet!

Om nog sneller en gemakkelijker resultaat te bereiken, doe je er verstandig aan om naast het trainen ook op jouw voeding te gaan letten.

Voeding is namelijk een zeer belangrijk onderdeel bij het transformeren van jouw fysiek.

Eet daarom gezond en niet te veel!

Tot slot

In dit artikel heb je een gratis goed fitness beginner schema kunnen vinden.

Ook hoop dat je er veel aan hebt gehad.

Veel succes met het trainen en het bereiken van jouw droomfysiek!

Deel deze super informatie met je vrienden!