Fantastisch fitness schema beginners voor vrouw en man!
Ben jij ook helemaal klaar met het zoeken naar het juiste fitness schema beginners?
Zoek dan niet verder, want op deze pagina geef ik jou een gratis fitnessschema dat specifiek gericht is op de startende sporter.
Dit schema kunnen zowel vrouwen als mannen gebruiken om te trainen.
Laten we snel beginnen!
Wat heb je allemaal nodig?
Bij het maken van dit fitnessschema ben ik er vanuit gegaan dat je lid bent of wordt van een sportschool.
Wanneer je namelijk snel resultaat wilt bereiken, dan kun je dit het makkelijkste behalen in de fitness.
Daar vind je namelijk de juiste apparaten en gewichten om het lichaam optimaal te trainen.
Thuis trainen kan natuurlijk ook, maar dat kost meer moeite en daar is dit schema niet voor bedoeld.
Fitness schema beginners vrouw en man - afvallen & kracht
Dit schema is zowel gericht op afvallen, als op het toenemen van kracht en spiertoename.
Wil jij niet afvallen en alleen krachttoename en spiertoename?
Geen enkel probleem!
Dan hoef jij alleen maar het cardio gedeelte van dit schema te schrappen. De rest blijft dan gewoon hetzelfde.
Bij dit schema ga ik er vanuit dat je 3 dagen per week gaat trainen, omdat dit het snelste resultaat geeft en ook goed vol te houden is voor de meeste personen.
Maandag - borst, schouders en triceps + cardio
Chest press machine - 2 sets van 15 herhalingen
Machine flyes - 2 sets van 15 herhalingen
Shoulder press machine - 2 sets van 15 herhalingen
Dumbbell side lateral raises - 2 sets 15 herhalingen
Cable rope triceps extensions - 2 sets 15 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 60% van jouw maximumhartslag.
Woensdag - benen, billen, buik + cardio
Seated legg press machine - 2 sets van 15 herhalingen
Leg extensions - 2 sets van 15 herhalingen
Seated leg curls - 2 sets van 15 herhalingen
Glute bridge - 2 sets 15-20 herhalingen
Crunches - 2 sets 12-15 herhalingen
Plank - 1 set zolang mogelijk volhouden
Cardio-gedeelte
15-30 minuten fietsen, met een hartslag op gemiddeld 60% van jouw maximumhartslag.
Zaterdag - rug, biceps en buik + cardio
Lat pulldowns - 2 sets van 15 herhalingen
Machine rows - 2 sets van 15 herhalingen
Dumbbell shrugs - 2 sets 15 herhalingen
Lower back machine - 2 sets 15-20 herhalingen
Lying leg raises - 2 sets 15 herhalingen
Cable curls - 2 sets 15 herhalingen
Cardio-gedeelte
15-30 minuten crosstrainer, met een hartslag op gemiddeld 60% van jouw maximumhartslag.
Overige opmerkingen fitness schema beginners afvallen & kracht:
Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.
Kies een gewicht wat je niet meer dan het opgegeven aantal herhalingen kunt doen.
Wanneer je veel meer herhalingen kunt doen, verzwaar het gewicht dan wat.
Vergeet ook jouw voeding niet!
Om nog sneller en gemakkelijker resultaat te bereiken, doe je er verstandig aan om naast het trainen ook op jouw voeding te gaan letten.
Voeding is namelijk een zeer belangrijk onderdeel bij het transformeren van jouw fysiek.
Eet daarom gezond en niet te veel!
Tot slot
In dit artikel heb je een gratis goed fitness beginner schema kunnen vinden.
Ook hoop dat je er veel aan hebt gehad.
Veel succes met het trainen en het bereiken van jouw droomfysiek!