Deadlift Schema | Deadlift Spieren | Deadlift Vrouwen | Deadlift Gewicht Beginner | Deadlift Techniek | Deadliften Vrouwen

De deadlift is de koning van alle fitness oefeningen. Het geeft je oerkracht en een enorm gevoel van power.

Er is namelijk niets zo effectief om sterker en gespierder te worden als iets met jouw blote handen van de grond tillen met de deadlift spieren.

In dit artikel vind je daarom alle deadlift uitleg van A tot Z.

Onder andere de volgende onderwerpen komen uitgebreid aan bod: deadlift schema, deadlift spieren, deadlift vrouwen & mannen, deadlift gewicht beginner vrouw & man, deadlift techniek, deadlift hoeveel kg, deadlift spierpijn en deadliften vrouwen.

Met deze super info word jij snel en gemakkelijk deze fantastische oefening meester.

Laten we gelijk beginnen!

Inhoudsopgave verberg

Deadlift spieren

Stel jij jouzelf ook de vraag welke spieren train je met deadlift?

Dan vind je in dit gedeelte van het artikel welke deadlift spieren er allemaal getraind worden.

Er is geen enkele oefening die zo veel verschillende spiergroepen in één oefening aanspreekt als de deadlift.

Er wordt met deze beweging zowel deadlift spieren in het bovenlichaam en in het onderlichaam aangesproken. Of het nu je onderbenen, bovenbeenspieren of je onderrug is, deze fantastische oefening activeert de deadlift spieren wel.

De deadlift spieren zijn: kuiten, quadriceps, hamstrings, billen, onderrug, bovenrug, trapezius spieren, biceps, achterkant schouders, onderarmen en de handspieren.

Een enorme waslijst aan deadlift spieren dus. Dit maakt deze oefening ook zo krachtig en efficiënt.

Als er maar één oefening is die je kan doen door tijdsgebrek of een andere reden, dan zou de deadlift de beste keuze zijn.

Alleen de squat spreekt bijna net zoveel deadlift spieren aan als bij deadliften.

Dit is het antwoord op de vraag welke spieren train je met deadlift?

Tip: Gebruik deadlift straps om de stang niet uit jouw handen te laten glijden

Er is niets zo vervelend als dat tijdens het deadliften de stang uit jouw handen glipt, omdat jouw onderarmen nog niet sterk genoeg zijn.

De rugspieren zijn namelijk veel sterkere deadlift spieren dan de onderarmen.

Gebruik daarom bij jouw zware sets deadlift straps, zodat jij jouw volledig op de deadlift oefening zelf kunt richten en niet op de onderarmen.

Waarschuwing voordat je begint aan de deadlift

Om te kunnen deadliften zal je fysiek gezond moeten zijn en jouw onderrug moet in orde zijn.

Er komen namelijk flinke krachten op de wervelkolom. Ga dus niet als je een hernia hebt of zware onderrug klachten zomaar deze oefening doen!

Twijfel je of je wel kunt deadliften, raadpleeg dan je huisarts, fysiotherapeut of andere specialist om te vragen of je deze oefening mag doen.

Warm daarnaast de deadlift spieren altijd goed op voordat je met zware gewichten aan de slag gaat.

Zo zijn al de deadlift spieren goed doorbloed en wordt de kans kleiner dat de deadlift spieren geblesseerd raken.

Als je nog meer zekerheid wilt dan kun je een deadlift riem kopen om de onderrug te beschermen.

Deze deadlift riemen ondersteunen jouw onderrug en kosten maar een paar tientjes!

Deadlift techniek

Hieronder vind je de juiste deadlift techniek:

  • Pak een barbell en doe aan beide kanten gewicht.
  • Ga voor de stang staan en plaats de voeten op schouderbreedte. Zorg er ook voor dat je de voeten zo zet dat de barbell over het midden van de voeten hangt.
  • Pak de halterstang vast aan het gedeelte waar grip zit. Zo glijdt de stang minder snel uit de handen.
  • Probeer de halterstang zo smal mogelijk te pakken als mogelijk is zonder dat je de knieën met jouw armen in de weg zit.
    De afstand die je af moet leggen met de stang wordt zo kleiner.
  • Strek de armen volledig en houdt deze altijd gestrekt.
  • Duw de stang nu licht tegen de onderbenen aan en houd deze de hele tijd zo dicht mogelijk langs het lichaam. De stang schuurt als het ware licht over de onder- en bovenbenen.
  • Zet de benen nu in een hoek van 135 graden en duw de kont naar achteren.
  • Breng de onderrug nu in een volledig rechte positie en houd deze gedurende de gehele oefening ook helemaal recht.
  • Kijk recht vooruit of iets naar beneden. Houd ook deze hoofdpositie weer gedurende de hele beweging hetzelfde.
  • Neem nu een hap adem en zet de adem vast onder in de buik. Je duwt als het ware de buikspieren wat naar buiten op deze manier. Dit zorgt voor een stabiele core.
  • Houd de adem vast tijdens de beweging.
  • Duw de borst naar voren en houd dit gedurende de lift zo vast.
  • We kunnen nu beginnen met tillen. Duw met de benen door het midden van de voet zo hard mogelijk op de grond.
  • Zorg ervoor dat de schouders en de heupen gelijktijdig omhoog gaan. Dus niet eerst de heupen en dan de schouders pas omhoog. Dit zet extreem veel druk op de onderrug.
  • Adem aan de top uit en pak een nieuwe hap lucht. Zet deze weer vast in de onderbuik.
  • Ga nu gecontroleerd weer naar beneden met de stang. Houd de stang de hele tijd zo dicht mogelijk langs het lichaam.
  • Leg de stang stil op de grond en herhaal het bovenstaande totdat je klaar bent.
Deadlift Uitleg & Tips
Deadlift techniek

Deadlift uitvoering laten controleren door een professional

Als je pas begint met deze oefening laat jouw deadlift uitvoering dan controleren door een professional of iemand die deze beweging al vele jaren uitvoert.

Vraag bijvoorbeeld een fitness instructeur om naar jouw deadlift techniek te kijken of die ervaren rot bij jou in de sportschool die 200 kilogram op de stang heeft zitten.

Mensen helpen een ander graag. Ook zij waren ooit een beginner die niet wist waar hij of zij moest beginnen.

Wees dus niet bang om je deadlift techniek te laten checken.

Je moet bij deze oefening op zeer veel dingen tegelijk letten en je ziet zo iets over het hoofd. Een ander kan dat gemakkelijk zien en aangeven aan jou.

Deadlift hoeveel kg voor beginner?

Vraag jij jou ook af deadlift hoeveel kg beginner?

Het deadlift beginner gewicht waar je mee moet starten is alleen de stang (de stang weegt 20 kilogram).

Waarom, vraag je jezelf misschien af?

Daar is een zeer goede reden voor. Je zult namelijk eerst de deadlift techniek goed onder de knie moeten krijgen en deze is zeker niet gemakkelijk.

Herhaal de beweging net zo lang totdat je deze kunt dromen. Daarna wordt het tijd om gewicht op de stang te gaan doen.

Mannen kunnen dan bijvoorbeeld beginnen met 60 kilogram in totaal.

Een goed deadlift gewicht voor vrouwen om mee te starten is 40 kilogram.

Doe dit 3 tot 5 sets van 12-15 herhalingen.

Kan je makkelijk veel meer herhalingen doen met deze gewichten en is je deadlift techniek helemaal in orde? Doe dan extra gewicht op de stang.

Dit is het antwoord op de vraag hoeveel kilo deadlift beginner.

Hoeveel kg deadlift vrouw beginner?

Begin als vrouw ook gewoon met 20 kg. Hiermee kan je goed en veilig de beweging leren.

Dit zal voor de meeste dames niet te zwaar zijn. Mocht dit toch te zwaar zijn, begin dan met 2 dumbells van 5 kilo. Zo kan je met een totaalgewicht van 10 kg beginnen.

Deadlift schema

Een deadlift schema zorgt ervoor dat je binnen no time zeer sterk en gespierd wordt.

Bovendien krijg je een betere lichaamshouding als je een deadlift schema volgt, want door jouw rugspieren te trainen, ga je meer rechtop staan.

Deadlift schema voor beginners

Als beginner doe je er verstandig aan om met wat hogere herhalingen te beginnen. Zo kan je de deadlift techniek zeer goed oefenen.

Je moet hierbij denken aan 3 tot 5 setjes van 12-15 herhalingen.

Pak 2-3 minuten rust tussen de sets van jouw deadlift training schema voor beginners.

Deadlift schema spiermassa

Wil je voornamelijk veel spiermassa aanzetten op jouw lichaam?

Dan kun je het beste een deadlift schema spiermassa gaan volgen.

Bij dit deadlift schema doe je 3 setjes van 8-10 herhalingen met zware gewichten.

Houd 2 minuten rust tussen de sets van jouw deadlift training schema.

Deadlift schema kracht

Ben je een gevorderde sporter en wil je kijken waar jouw grenzen liggen, dan kun je een echt deadlift schema kracht gaan volgen.

Een deadlift schema kracht bestaat uit veel setjes met lage herhalingen. Hierdoor train jij jouw lichaam om maximale kracht te kunnen leveren.

Kies 1 van de onderstaande deadlift schema’s en volg deze voor minimaal 6 weken en pak dan weer een ander deadlift training schema uit de onderstaande voorbeelden.

Deadlift Schema kracht 1

3 sets – 3 herhalingen

3-5 minuten rust tussen de sets van jouw deadlift schema.

Deadlift Schema kracht 2

5 sets – 2 herhalingen

3-5 minuten rust tussen de sets van jouw deadlift schema.

Deadlift Schema kracht 3

5 sets – 1 herhaling

3-5 minuten rust tussen de sets van jouw deadlift schema.

Volg een powerlift schema voor totale kracht

De bovenstaande deadlift schema’s zijn puur en alleen gericht op de deadlift.

Met zo een deadlift schema train je dus niet heel jouw lichaam. Zo zal je bijvoorbeeld niet jouw borstspieren trainen.

Wil jij in heel jouw lichaam maximale kracht en spiermassa krijgen?

Check dan onze powerlift schema’s voor beginners en gevorderden.

Zo wordt jij een echte krachtpatser!

Tip: wordt nog sneller sterk en gespierd met supplementen!

Voor optimaal herstel is het belangrijk om na het doen van een deadlift schema voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Zo kunnen jouw spieren beter herstellen van de intensieve trainingen, waardoor je sneller sterker en gespierder zal worden.

Hiervoor kun je het beste een whey eiwitpoeder nemen.

Whey eiwit wordt namelijk zeer snel opgenomen door het lichaam, waardoor het herstel direct na de training kan beginnen.

Geen zin om te trainen en voel jij je uitgeblust voor een deadlift training schema?

Dat is met een pre-workout supplement verleden tijd!

Pre-workout supplementen geven jou namelijk een lekkere oppepper, waardoor je zin krijgt in het trainen en je de wereld aan kan.

Voor de mensen die maar moeilijk in lichaamsgewicht aan kunnen komen, is het aan te bevelen om een weight gainer te gebruiken.

Met een weight gainer is het namelijk zeer makkelijk om extra calorieën en de juiste voedingsstoffen toe te voegen aan jouw bodybuilding schema voeding.

Hierdoor zal je sneller in spiermassa aankomen met jouw deadlift training schema.

Tot slot kun je nog creatine nemen om sterker te worden tijdens de trainingen.

Creatine zorgt namelijk bij de meeste mensen voor een kleine krachttoename tijdens jouw deadlift schema.

Deadlift record mannen

Het huidige wereldrecord in de deadlift is 501 kg. Dit is door de Hafthor Bjornsson gedaan in het jaar 2020.

Dit zijn gewichten die de meeste mensen niet eens met zijn vieren of vijven samen kunnen tillen. Dit geeft al aan hoe buitengewoon deze prestatie is.

Check Wikipedia.com voor de huidige deadlift record mannen van Nederland.

501KG Deadlift - Hafthor Bjornsson

Deadlift record vrouwen

Ook voor dames is er natuurlijk een deadlift record vrouwen.

Check de website Powerliftingwatch.com voor de huidige deadlift record vrouwen in de verschillende gewichtsklassen.

Houd er bij deze website wel rekening mee dat de deadlift record vrouwen op deze website wel in ponden zijn en niet in kilogram.

Check Wikipedia.com voor de huidige record deadlift vrouwen van Nederland.

Wat zijn haalbare records voor de gewone mens?

Als beginner is het eerste doel om 60 kg te kunnen deadliften.

Voor de meeste mensen is dit al zeer snel te bereiken of zelfs al vanaf het begin haalbaar.

Het volgende doel is een 100 kg deadlift. Een 100 kg deadlift is al iets pittiger, maar voor de meeste getrainde sporters uiteindelijk te bereiken.

Een 100 kg deadlift is zowel voor vrouwen als mannen te bereiken.

Daarna begint het echte werk en dat is drie platen van 20 kilogram aan elke kant, oftewel een 140 kg deadlift.

Als je een 140 kg deadlift bereikt hebt dan kun je trots zijn op jezelf, want niet veel mensen kunnen dit.

Voor de echte krachtpatsers is het bovenstaande natuurlijk kinderspel, maar daar hoeft de gemiddelde mens zich niet mee te vergelijken.

Records voor ijzervreters

2 keer het lichaamsgewicht is een mijlpaal wat je als gevorderde sporter na kunt gaan streven.

Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, dan is je doel om één keer 160 kilogram te kunnen tillen.

Heb je dit bereikt?

Een goede mijlpaal om dan proberen te bereiken, is 2,5 keer het eigen lichaamsgewicht en daarna 3 x eigen lichaamsgewicht.

Deadliften vrouwen voor een mooi strak en gespierd lichaam!

Veel dames denken dat deadliften vrouwen iets is dat niet goed voor hen is.

Men denkt dat je door deadliften vrouwen een lelijk fysiek krijgt. Ook wordt er vaak gedacht dat deadliften vrouwen zorgt voor blessures en gevaarlijk voor je onderrug is.

Al deze bovenstaande zaken zijn gelukkig niet waar.

Deadliften vrouwen zorgt namelijk juist voor een strak en gespierd lichaam. Dames hoeven dus totaal niet bang te zijn om van deadliften vrouwen lelijk te worden.

Bovendien wordt jouw lichaamshouding ook nog eens beter door deadliften vrouwen. Hierdoor ga je mooi rechtop staan en straal je zelfvertrouwen uit.

Deadliften vrouwen is niet blessuregevoelig.

Het is echter wel belangrijk om de juiste deadliften vrouwen techniek aan te leren, want wanneer je geen goede deadlift techniek hebt dan kan dit wel tot vervelende onderrug blessures leiden.

Laat als beginner dan ook altijd jouw deadliften vrouwen techniek controleren door iemand die er verstand van heeft.

Check het onderstaande deadliften vrouwen techniek filmpje voor meer tips en informatie over deze fantastische oefening.

How to Deadlift Properly - Form Fixes for Conventional and Sumo
Deadliften vrouwen techniek tips

Deadlift grip

Er zijn verschillende manieren om de stang vast te pakken.

Check het onderstaande filmpje voor meer uitleg.

Deadlift GRIPS — Overhand vs. Hook Grip vs. Mixed

Hieronder een kort overzicht:

Dubbel overhandse grip

Dit is de standaard grip. De handpalmen wijzen van beide handen naar het lichaam toe bij deze deadlift grip.

Dit is de zwakste grip, want de stang heeft bij zwaardere gewichten de neiging om uit de handen te gaan rollen.

Probeer deze grip zo lang mogelijk te hanteren, totdat je de halterstang niet meer kunt houden.

Dit traint jouw grip kracht intensief. Ga daarna over op de mixed grip.

Mixed grip

Bij deze variant wijst de handpalm van de ene hand naar het lichaam toe en die van de andere hand van het lichaam af.

Door deze mixed grip zal de stang veel minder snel uit de handen gaan rollen en ben je dus veel sterker.

Deze grip wordt vaak gebruikt bij het tillen van maximale gewichten, bijvoorbeeld in een competitie.

Het nadeel van deze grip is dat de bicepspees van de arm waarbij de handpalm van het lichaam af staat in een gevaarlijke positie komt.

Bij hele zware gewichten is met deze houding namelijk de kans dat de bicepspees afscheurt.

Hook grip

Deze grip is overgewaaid uit het Olympisch gewichtheffen.

Bij deze vorm van sport is het van extreem belang dat de halterstang niet uit de handen glipt tijdens de clean en de snatch.

Vandaar dat men deze grip variant uitgevonden heeft.

De handpalmen van beide handen wijzen weer naar het lichaam toe, net als bij de dubbel overhandse grip.

Het enige verschil is dat je bij een hooked grip de duim onder de andere vingers plaatst.

Zo klem je met de andere vingers de duim vast, waardoor de stang geen kant meer op kan.

Het grote nadeel van deze manier van vasthouden is dat de duimen extreem veel pijn kunnen gaan doen. Je klemt immers de duimen met veel kracht af met de andere vingers.

Straps

De laatste manier van grip is het gebruik maken van straps. Met dit hulpmiddel wordt jouw grip muurvast en je hoeft er niet meer op te letten.

Als je je echt wilt focussen op de oefening zelf, dan is het gebruik maken van straps een goede optie.

Het nadeel met deze manier is dat je jouw grip veel minder traint.

Deadlift varianten

Er zijn aardig wat varianten van deze oefening.

Hieronder een kort overzicht van de meest voorkomende soorten:

Sumo deadlift

De deadlift sumo stijl is een veel voorkomende variant.

Bij deze manier van heffen zet je de benen veel verder uit elkaar en de voeten wijzen ook veel verder naar buiten in een hoek van 45 graden of groter.

Dit is bijna dezelfde stand die sumo worstelaars ook aannemen voor de start van het gevecht.

Door deze positie komen de heupen lager te zitten en worden de quadriceps en de binnenkant van de bovenbenen (de adductoren) veel meer gestimuleerd.

Sumo deadliften lijkt dan ook meer op een squat dan op een pure deadlift.

Doordat de voeten zo ver uit elkaar staan en in een andere hoek, worden ook de bilspieren veel meer aangesproken.

Wil je meer nadruk op de billen, de quadriceps en de adductoren leggen, dan is deze manier van tillen de ideale manier.

HOW TO SUMO DEADLIFT ft. Larry

Romanian deadlift

Deze manier van heffen legt veel meer de nadruk op de hamstrings.

De romanian deadlift staat dan ook bekend als een van de beste hamstring oefeningen voor thuis en in de fitness.

Het enige verschil met gewoon deadliften is dat je de benen tijdens de gehele oefening in een hoek houdt van 160 graden of groter.

Ook probeer je bij het naar beneden gaan bij deze beweging de kont zo veel mogelijk naar achteren te duwen.

Beeld je in alsof er een muur achter je staat en je deze met de billen wilt aanraken.

How To: Romanian Deadlift (Barbell)

Stiff legged deadlift

De deadlift stiff leg is bijna identiek aan de Romanian versie alleen zet je nu de knieën volledig op slot zodat de benen in een hoek staan van 180 graden.

Deze houding legt nog meer de nadruk op de hamstrings. Ook stretcht deze variant de hamstrings in extreme mate.

Deze oefening moet je niet doen met zware gewichten, want door deze houding van de benen gaat de rug al snel krommen bij het naar beneden gaan.

Het voelen van de hamstrings is bij deze oefening veel belangrijker dan zo zwaar mogelijk proberen te gaan.

How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift

Deadlift dumbbell / kettlebell

Je kunt ook deadliften met dumbbells of kettlebells. Het nadeel is dat je veel minder zwaar kunt gaan dan met een barbell.

Wil je echter gewoon lekker licht trainen dan zijn deze hulpmiddelen hier ideaal voor.

How To: Dumbbell Deadlift

Deadliften met één hand

Tot slot is er voor de echte krachtpatsers nog de variant deadliften met één hand.

Deze deadlift daagt jouw grip extra uit en het is moeilijker om jouw lichaam en de stang in balans te houden, waardoor jouw core spieren extra hard moeten werken.

Dit stimuleert de spiergroei en krachttoename nog meer.

One-Arm Deadlift With an Olympic Bar : Leg & Back Exercises

Deadlift spierpijn

Spierpijn na deadlift is een van de meest hardnekkige soorten van spierpijn en daar kan je flink last van hebben.

Deze fantastische oefening staat er dan ook om bekend dat je de volgende dag enorme deadlift spierpijn hebt in het gehele lichaam. Vooral de deadlift onderrug spierpijn kan erg irritant zijn.

Dat is niet zo vreemd, want er worden bij deze oefening zeer veel deadlift spieren aangesproken.

Ook zijn het zware gewichten die je van de grond tilt. Deze 2 dingen samen zorgen ervoor dat je veel deadlift spierpijn krijgt.

Dit is niet negatief. Zie deadlift spierpijn maar als een teken van dat je goed bezig geweest bent.

De voornaamste plaats waar je deadlift spierpijn gaat voelen is in de onderrug na de deadlift.

Maar ook in jouw hamstrings en bovenrug kun je flinke deadlift spierpijn voelen.

Vaak helpt het om een warme douche of een sauna te nemen om de deadlift spierpijn sneller te laten verdwijnen.

Neem ook voldoende eiwitten tot je om sneller van spierpijn na deadlift af te komen. Dit kan je bijvoorbeeld doen door whey eiwitshakes te nemen.

De spierpijn onderrug deadlift kan hiermee tot wel 2 dagen verkort worden.

Verzacht spierpijn deadlift met crèmes en middeltjes

Heb jij veel last van spierpijn deadlift en hindert het jouw gewone dagelijkse leven? Vooral deadlift onderrug spierpijn kan erg irritant zijn.

Probeer dan eens crèmes en middeltjes tegen spierpijn deadlift.

Er zijn namelijk allerlei verschillende soorten crèmes en middeltjes op de markt die spierpijn deadlift kunnen verlichten.

Je kan bijvoorbeeld tijgerbalsem op de plekken smeren waar je spierpijn deadlift hebt.

Ook kan je nog onze wat te doen tegen spierpijn tips volgen om sneller van jouw spierpijn deadlift af te komen.

Als je al deze dingen doet dan zal spierpijn na deadlift veel minder invloed hebben op jouw dagelijkse leven. Voor je het weet ben je dan weer snel van jouw spierpijn onderrug deadlift af.

Deadlift stang

Om te kunnen deadliften, heb je een barbell nodig. Deze weegt 20 kilogram.

Wil je zelf een deadlift stang kopen, dan doe je er verstandig aan om te checken tot hoeveel kilo deze barbell belastbaar is.

Er zijn namelijk goedkope stangen in omloop die niet zo heel veel gewicht kunnen hanteren.

Er zijn ook speciale deadlift barbells in omloop. Deze zijn buigzamer dan de standaard Olympische barbell.

Deze extra buigzaamheid maakt het van de grond trekken van deze speciale stang gemakkelijker dan bij een gewone halterstang.

Het lostrekken van de grond is namelijk bij de meeste mensen het moeilijkste gedeelte van de lift.

Deadlift straps

De grip is meestal de zwakste schakel bij het deadliften. Vandaar dat men straps heeft uitgevonden.

Dit zijn touwtjes die je om de pols doet en deze touwtjes rol je vervolgens om de stang.

Zo kan je zeer zware gewichten tillen zonder dat jouw grip het opgeeft.

Tevens kun je je nu volledig concentreren op de oefening zelf in plaats van continu bezig te zijn met het vasthouden van de barbell.

Deadlift riem

Een deadlift riem beschermt de rug bij zware gewichten. Het geeft als het ware extra steun aan je core.

Je core zijn de buikspieren en de onderrug.

Het is echter zaak om zo min mogelijk gebruik te maken van een deadlift belt, omdat deadliften juist tot doel heeft de onderrug sterker te maken.

Een riem maakt het makkelijker, maar hierdoor train je de onderrug veel minder goed.

Je kunt met een deadlift belt meer gewicht tillen dan zonder riem. Dit hulpmiddel kan je dus goed gebruiken als je een nieuw record wilt gaan zetten.

Deze riem geeft je dan letterlijk een extra steuntje in de rug.

Nogmaals, maak er geen gewoonte van om met een riem te trainen. Gebruik deze alleen bij je top sets.

Voor nog meer informatie over een deadlift riem kun je ook nog ons artikel de top 7 beste halterriem kopen goedkoop lezen.

Deadlift platform

Het beste kun je gaan deadliften op een deadlift platform.

Dit is een platform wat op de grond ligt wat speciaal voor deze beweging gemaakt is.

Het midden bestaat uit hard materiaal, meestal gemaakt van een goed soort hout.

De zijkanten bestaan uit een rubberachtig materiaal wat schokabsorberend is.

Dit materiaal beschermt de vloer en het maakt minder lawaai als je de stang weer op de grond legt.

Deadlift sokken

Je hebt ook speciale deadlift sokken. Deze beschermen de schenen tegen het schuren van de stang.

Het is namelijk zaak om ten alle tijden de stang zo dicht mogelijk langs het lichaam te houden.

Dit heeft vaak als resultaat dat je met de stang tegen de huid schuurt, waardoor deze kan gaan bloeden.

Goede sokken beschermen tegen dit gebeuren.

Deadlift schoenen

Deadlift schoenen zijn schoenen die zo gemaakt zijn dat je zo laag mogelijk bij de grond zit met de voeten.

Met deadlift schoenen wordt de afstand die je moet afleggen met de stang minder.

En hoe minder groot de afstand is, hoe zwaarder je kunt tillen.

Ga dus zeker geen schoenen met hoge zolen en hakken gebruiken als deadlift schoenen.

Er zijn om deze reden ook aardig wat mensen die alleen op hun sokken deadliften of met deadlift schoenen.

Wil je echter toch wat steun en bescherming van een schoen, dan kun je daar speciale deadlift schoenen voor aanschaffen.

De Converse Chuck Taylor All Star Sneakers worden vaak als deadlift schoenen gebruikt, omdat deze zeer laag bij de grond zijn en toch wat steun geven aan de enkels en voeten.

Zo is het met deadlift schoenen als de Converse Chuck Taylor All Star Sneakers toch net wat lekkerder trainen dan alleen maar op je sokken te staan.

Bovendien kosten deze Converse Chuck Taylor All Star Sneakers maar een paar tientjes.

Daar kan je het dus niet voor laten!

Deadlift vs squat

Welke oefening is nu superieur? Dat is een vraag die vaak gesteld wordt door sporters onderling in het fitnesscentrum.

Deze vraag is moeilijk te beantwoorden, omdat allebei de oefeningen uitmuntend zijn en een zeer goed resultaat geven.

De squat heeft de voorkeur als je de nadruk op de quadriceps wilt leggen.

Wil je echter vooral de onderrug en de hamstrings aanspreken, dan kun je het beste gaan deadliften.

Als je maar één oefening mag kiezen om te doen dan heeft deadliften de voorkeur. Deze spreekt namelijk nog meer deadlift spieren aan dan de squat.

De onderarmen worden bijvoorbeeld zeer actief aangesproken bij het deadliften en vele malen minder bij het squatten.

Wil jij jouw onderarmen nog directer aan gaan pakken? Kijk dan eens op onze pagina hoe spieren onderarmen trainen met fitness oefeningen voor meer informatie.

Wil jij alle 2 de oefeningen in jouw schema doen?

Dat is geen enkel probleem. Volg dan gewoon een full-body compound oefeningen schema thuis of in de fitness.

Deadlift bodybuilding

De deadlift en bodybuilding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Het is namelijk bijna onmogelijk om een goede rug ontwikkeling te krijgen zonder te deadliften.

Om staalkabels als onderrug spieren te krijgen, zal je moeten deadliften met zware gewichten.

Er is geen enkele andere oefening die hetzelfde resultaat zal hebben als deze beweging.

Deadlift gewicht beginner vrouw & man

Het deadlift gewicht beginner vrouw & man waar je mee moet beginnen is alleen de stang (de stang weegt 20 kilogram).

Waarom is dit het ideale deadlift gewicht beginner vrouw & man vraag je jezelf misschien af?

Daar is een zeer goede reden voor. Je zult namelijk eerst de deadlift techniek goed onder de knie moeten krijgen en deze is zeker niet gemakkelijk.

Herhaal de beweging net zo lang totdat je deze kunt dromen. Daarna wordt het tijd om gewicht op de stang te gaan doen.

Mannen kunnen dan bijvoorbeeld beginnen met 60 kilogram in totaal.

Een goed deadlift gewicht beginner vrouw om mee te starten is 40 kilogram.

Doe dit 3 tot 5 sets van 8-12 herhalingen.

Kan je makkelijk veel meer herhalingen doen met dit deadlift gewicht beginner vrouw & man en is je deadlift techniek helemaal in orde? Doe dan extra deadlift gewichten op de stang.

Deadlift vrouwen steeds populairder

Deadlift vrouwen wordt steeds populairder in Nederland en België.

Dat is ook niet zo vreemd, want deadlift vrouwen zorgt ervoor dat je snel sterk en gespierd wordt.

Deadlift vrouwen traint namelijk zeer veel spieren tegelijk in jouw lichaam. Bovendien train je met zware gewichten, waardoor je snel veel krachttoename in het lichaam zal krijgen.

Daarnaast is deadlift vrouwen een leuke uitdaging om te doen. Elke week kan jij jouzelf namelijk uitdagen om sterker te worden in deze fantastische oefening.

Probeer dan ook jouw record deadlift vrouwen continu te verbreken en je zal snel sterker en gespierder worden.

Deadlift vrouwen gewicht

Wil jij ook deadlift vrouwen gaan doen, maar weet jij niet met welk deadlift vrouwen gewicht je moet starten?

Dat is geen enkel probleem, want in dit gedeelte van ons artikel vertellen wij jou alles over deadlift vrouwen gewicht.

Voor de meeste beginnende sporters is het beste deadlift vrouwen gewicht om mee te beginnen 20 kg. De deadlift stang weegt precies 20 kg, dus kun je de deadlift techniek goed leren met alleen de stang.

Mocht de stang nou voor jou een te zwaar deadlift vrouwen gewicht zijn, begin dan met 2 goedkope dumbells van 5 kg per stuk. Zo is jouw start deadlift vrouwen gewicht 10 kg.

Met de bovenstaande deadlift vrouwen gewichten kan je de deadlift techniek goed onder de knie krijgen en zal je geen blessures oplopen.

Als jij de deadlift techniek eenmaal onder de knie hebt dan kan je het deadlift vrouwen gewicht gaan verzwaren naar 30 kg of 40 kg. Maak met dit deadlift vrouwen gewicht 3 setjes van 8-12 herhalingen.

Nadat je setjes van 12 herhalingen kan maken met het 40 kg deadlift vrouwen gewicht, kan je beginnen met 60 kilogram.

En op deze manier kan je steeds verder gaan verzwaren naar doelen als 100 kg en 140 kg en zo verder.

Voor je het weet heb je een deadlift vrouwen gewicht op de stang liggen waar je nooit van gedacht had dat je dat ooit zou kunnen tillen. Misschien ben jij ooit wel diegene die het wereldrecord deadlift vrouwen verbreekt!

Belangrijk is dat je bij elk deadlift vrouwen gewicht op jouw deadlift techniek let, hoe licht of zwaar het ook is. Zo beperk je de kans op blessures.

Deadliften vrouwen zorgt voor mooie bilspieren & benen

Wist je dat deadliften vrouwen voor mooie bilspieren & benen zorgt?

Deze deadlift spieren worden namelijk bij de deadlift intensief gebruikt, waardoor zij strakker en gespierder zullen gaan worden.

Doe naast de deadlift ook de squat oefening en dan zullen jouw billen en benen helemaal naar een topniveau gaan!

Hoeveel deadlift trainen per week?

Train de de deadlift niet meer dan 1 of 2 keer per week. Deadliften is een intensieve beweging en de spieren dienen daar van te herstellen.

Dat kost tijd. Geef jouw lichaam dus de rust die het nodig heeft om te kunnen herstellen.

Bij zware gewichten mag je de deadlift niet meer dan 1 keer per week doen.

Wat is het deadlift stang gewicht?

Een standaard deadlift stang gewicht weegt 20 kilogram.

In enkele sportscholen is er soms een lichtere deadlift stang gewicht van 10 kilogram te vinden, maar in de meeste sportscholen weegt een deadlift stang gewicht 20 kilo.

Deadlift welke spieren zorgen voor de meeste kracht?

Deadlift welke spieren zorgen voor de meeste kracht?

De deadlift spieren die voor de meeste kracht zorgen zijn: de bilspieren, de hamstrings en de onderrug.

De bilspieren zijn het sterkste van al deze 3 de deadlift spieren.

Tot slot

Met dit artikel weet je nu alles over de deadlift.

In dit artikel zijn de volgende onderwerpen uitgebreid aan bod gekomen: deadlift schema, deadlift spieren, deadlift vrouwen & mannen, deadlift gewicht beginner vrouw & man, deadlift techniek, deadlift hoeveel kg en deadliften vrouwen.

Veel succes met het behalen van jouw droomfysiek!