10 Goede Cardio Training Thuis Bewegingen + Handige Tips | Cardio Workout Thuis

Wil jij ook weten welke cardio training thuis bewegingen het beste voor jou zijn, maar weet je niet waar je moet beginnen?

Geen enkel probleem!

Op deze pagina geven wij jou namelijk gratis de beste informatie over cardio workout thuis met en zonder apparaten.

Zo kan jij thuis veilig en snel aan jouw conditie gaan werken.

Laten we snel beginnen!

Top 10 beste cardio training thuis bewegingen

Een cardio thuis training is een prima manier om in jouw eigen woning aan je gezondheid en uithoudingsvermogen te werken.

Er zijn veel verschillende soorten bewegingen die je kan doen, vandaar dat veel mensen niet weten waar ze moeten beginnen en welke workout het beste bij hun past.

Daarom hebben wij het vervelende uitzoekwerk al voor jou gedaan.

Kies één van de onderstaande bewegingen en ga gelijk thuis nog aan de slag!

Touwtje springen

Touwtje springen is een geweldige manier om thuis fit en een betere conditie te krijgen.

Vele fitnessexperts zijn het er over eens dat touwtje springen een van de beste cardiotraining thuis beweging is die een mens kan doen.

Het is bovendien een gemakkelijke en betaalbare cardio-workout die in elke kamer in huis kan worden gedaan.

De eenvoudige actie van touwtjespringen kan je helpen calorieën te verbranden, uithoudingsvermogen op te bouwen en je kracht en behendigheid te vergroten.

Touwtje springen heeft ook de toegevoegde bonus dat het een leuke activiteit is om met vrienden of familie te doen.

Een beste springtouw fitness heb je al voor 2 of 3 tientjes, daar kan je het dus niet voor laten!

Bekijk de onderstaande springtouw eens, want al vele mensen hebben hier zeer goede ervaringen mee gehad.

Hometrainer

Fietsen en afvallen op een hometrainer is een geweldige manier om thuis cardio trainen te doen en een betere conditie te krijgen.

Het is niet alleen een geweldige manier om gewicht te verliezen, maar fietsen helpt ook om je uithoudingsvermogen en spierspanning te verbeteren.

Een cardiotraining thuis hometrainer workout kan in elke kamer in huis gedaan worden.

Bovendien is het een prima manier om wat aan lichaamsbeweging te doen als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan.

Een hometrainer is voor ouderen de manier om in shape te blijven, omdat het de gewrichten niet overbelast.

Een goede hometrainer heb je al voor minder dan 200 euro!

Bekijk de onderstaande hometrainer eens. Met deze fiets zal je zeker een goede koop doen en lekker thuis kunnen gaan fietsen.

Burpees

Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan als je thuis je eigen cardio-workout kunt doen met eenvoudige beweging zoals burpees.

Dit is een geweldige manier om een thuis cardio training te doen en zo makkelijk fit te worden, en ze zijn ook een geweldige manier om calorieën te verbranden.

Het is zelfs zo een goede beweging dat als je alleen maar burpees zou doen je al een volledige cardio training voor thuis hebt.

Snel conditie opbouwen thuis wordt een eitje met deze beweging.

Als burpees nieuw voor je zijn, begin dan met 10 herhalingen en verhoog het aantal herhalingen naarmate je meer op je gemak bent.

Bekijk de onderstaande video voor een goede uitleg hoe je een burpee moet doen.

Burpees voor Beginners: wat is een goede burpee? Uitleg! | Tips voor Thuis

Crosstrainer

Trainen met een crosstrainer is een van de beste cardio training thuis workouts die je kan doen.

Het is niet alleen een geweldige manier om je hartslag te verhogen, maar het is ook een geweldige optie als je niet zeker weet of je wilt investeren in een volwaardige home gym. 

Met een crosstrainer kun je namelijk heel je lichaam activeren.

Crosstrainers zijn ook goed te plaatsen in jouw woning, zodat je lekker thuis in jouw eigen veilige omgeving aan de slag kan gaan.

Bekijk onze afvallen met crosstrainer ervaringen pagina voor uitgebreide informatie over deze fantastische machine.

Bovendien zijn ze relatief betaalbaar, zodat zelfs budgetbewuste sporters kunnen profiteren van hun voordelen.

Trainen met een elliptische trainer is een van de beste manieren om thuis cardiotraining te doen.

Het is een low-impact oefening die uw gewrichten ontziet en in elke kamer van uw huis kan worden gedaan.

Bovendien zijn crosstrainers veelzijdig genoeg voor gebruikers van alle fitnessniveaus.

Bekijk de onderstaande crosstrainer eens. Dit apparaat is namelijk een goed product dat ook nog eens scherp geprijsd is!

Sprinten op één plek

Sprinten op één plek is een geweldige manier om een cardiotraining voor thuis te doen en een betere conditie te krijgen.

Het is vergelijkbaar met gewoon rennen op de grond, maar dan zonder dat je vooruit gaat. Je rent dus op dezelfde plek.

Deze vorm van hardlopen is perfect voor mensen die nog niet bekend zijn met cardio en hun hele lichaam willen trainen. Bovendien is iets gemakkelijker voor je knieën en gewrichten dan gewoon hardlopen.

Bekijk de onderstaande video voor de juiste techniek.

Running In Place Workout At Home - Lose Weight Fast

Roeitrainer

Roeien is een geweldige manier om een cardio training workout thuis te doen.

Roeien is low-impact en kan vrijwel overal worden gedaan, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met weinig ruimte.

De roeimachine is een geweldige manier om te beginnen, omdat het een uitgebalanceerde training biedt die gericht is op alle grote spiergroepen.

Het helpt ook de algehele conditie en flexibiliteit te verbeteren.

Een goede roeitrainer is niet duur. Bekijk de onderstaande aanbieding eens voor een topproduct.

Thuis boksen met of zonder bokszak

Wil je in de beste vorm van je leven komen, maar heb je geen tijd om elke dag naar de sportschool te gaan?

Of misschien ben je gewoon geen fan van sportscholen en wil je cardio trainen thuis?

Geen probleem!

Je kunt dan nog steeds in topvorm komen door thuis te boksen.

Thuis boksen is namelijk een uitstekende manier om je lichaam te versterken en je aerobe conditie flink te verbeteren.

Er zijn 2 verschillende manieren om thuis te boksen, namelijk met of zonder bokszak.

De 1e manier is schaduw boksen zonder bokszak of een boksbal.

Bij deze manier van bewegen maak je boksbewegingen, maar dan gewoon in het luchtledige en niet op een bokszak.

Schaduw boksen is een goede manier om te beginnen als boksen helemaal nieuw voor je is. Je hebt dan namelijk geen speciale uitrusting of training nodig om met een bokszak te vechten.

De 2e optie is boksen met een bokszak. Dit is de beste optie om cardio thuis te doen als je er ruimte voor hebt.

Een goede bokszak is niet duur en wordt zo bij jou thuisbezorgd.

Bekijk de onderstaande aanbieding eens voor een goede zak om thuis mee te trainen.

Jumping Jacks

Jumping jacks zijn een geweldige manier om in jouw eigen woning gratis en zonder apparatuur een cardio fitness thuis workout te doen.

Ze zijn een gemakkelijke manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.

Deze cardio oefeningen thuis zijn veelzijdig en perfect voor sporters van elk niveau.

Jumping jacks helpen ook om de balans en coördinatie te verbeteren.

Jumping Jack Weight Loss Workout (10 Mins)

Loopband

Als jij op zoek bent naar een effectieve manier om calorieën te verbranden en jouw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, is een loopband een goede optie.

In tegenstelling tot hardlopen op de grond, kun je met een loopband een constant tempo aanhouden tijdens het trainen, waardoor het een ideale keuze is voor degenen die nieuw zijn in cardio fitness of degenen die hun routine willen afwisselen.

Hier zijn enkele voordelen van loopbanden:

– Loopbanden kunnen in alle omstandigheden thuis worden gebruikt.

-Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en vereisen geen speciale vaardigheden of apparatuur.

– Loopband workouts kunnen worden aangepast aan jouw fitnessniveau, zodat je de intensiteit van jouw training geleidelijk kunt verhogen naarmate je fitter en sterker wordt.

Bekijk de onderstaande loopband eens voor een topproduct dat goed geprijsd is.

Trampoline

Wil jij eens wat anders dan de conventionele cardio bewegingen?

Probeer dan eens cardio op een trampoline te doen!

Mensen van alle leeftijden kunnen genieten van de cardiovasculaire voordelen van trampolinespringen.

Het is een effectieve manier om de gezondheid en conditie van je hart te verbeteren.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat aerobe bewegingen op een trampoline net zo effectief zijn als hardlopen of fietsen op een loopband als het gaat om het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Het mooie van trampoline cardio is dat het heel gemakkelijk is om thuis te doen. Het enige dat je nodig hebt, is wat ruimte en een goede trampoline die op jou afgestemd is.

De onderstaande trampoline is veel waar voor je geld en geeft goede fitness resultaten.

Hoelahoep

Een hoelahoep bestaat al best lang en is nog steeds populair.

Het is een prima manier om cardio thuis te doen en is geweldig voor jouw humeur.

Als je op zoek bent naar een leuke manier om thuis te trainen, is hoelahoep een geweldige optie.

Je kunt het binnen of buiten doen en een hoelahoep workout is eenvoudig op te zetten.

Bovendien is het een geweldige manier om wat cardiovasculaire fitness te doen zonder naar de sportschool te gaan.

Cardiotraining thuis goedkope opties

Voor de mensen die geen geld uit willen geven aan een goede thuis cardio workout, kun je de onderstaande manieren van bewegen proberen.

Wandelen

Wandelen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.

Het is een low-impact beweging die thuis kan worden gedaan, en het kost niets.

Bovendien is het een van de beste opties voor cardiotraining die er zijn.

Hieronder vind je 3 goede redenen om wandelen toe te voegen aan jouw thuis sporten cardio schema.

1)In tegenstelling tot hardlopen of fietsen, legt wandelen niet veel druk op jouw knieën en gewrichten.

Dit maakt het een ideale optie voor mensen die nog niet bekend zijn met cardiofitness of voor mensen die zich niet op hun gemak voelen bij het gebruik van krachtigere vormen van lichaamsbeweging.

2) Het is gratis. De enige kosten die aan wandelen zijn verbonden, zijn de tijd die jij eraan besteedt!

Je hebt geen dure apparatuur nodig en je hoeft niet eens naar buiten als je een grote woonkamer hebt waar je in kunt wandelen.

3.) Wandelen kun je overal doen. Je kunt het wandelen doen in een park, in een stad, of bijvoorbeeld aan de rand van een meer.

Buiten fietsen

Buiten fietsen is een geweldige manier om aan je cardio fitness te doen terwijl je ook van de frisse lucht geniet.

Het is een goede optie als je geen toegang hebt tot dure fitnessapparatuur of als je wat geld wilt besparen. Het enige wat je nodig hebt, is je eigen fiets en een leuke fietsroute.

Een van de voordelen van buiten fietsen is dat het zeer weinig impact heeft op jouw lichaam. Dit maakt het een goede optie voor mensen met gezondheidsproblemen.

Buiten fietsen heeft ook de toegevoegde bonus dat het een geweldige manier is om je conditie te verbeteren.

Als jij nog niet bekend bent met fietsen, begin dan rustig zodat jouw lichaam aan de activiteit kan wennen.

Als je het eenmaal onder de knie hebt, kan buiten fietsen een plezierige en uitdagende training zijn.

Als jij toch liever binnen wilt gaan trainen, koop dan een voordelige hometrainer zoals die van hieronder.

Hardlopen

Hardlopen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en cardio aan je routine toe te voegen. 

Het is ook een goedkope en gemakkelijke workout die je thuis kunt doen. 

Je hebt geen dure hardloopschoenen of uitrusting nodig, alleen wat open ruimte en een paar betaalbare hardloopschoenen. 

Je zult echter wel een fit lichaam moeten hebben om te kunnen gaan hardlopen. Ga dus niet met blessures hardlopen, want dan worden de pijntjes nog erger.

Hier zijn nog 3 tips om thuis effectief te hardlopen: 

1) Kies het juiste loopoppervlak. Als je net begint met hardlopen, begin dan op een vlakke ondergrond zoals gras of bestrating. Hardlopen op gras kan zwaar zijn omdat de harde ondergrond enkelblessures kan veroorzaken. 

2) Warm geleidelijk op. Voordat u met hardlopen begint, moet jij een warming-up doen door vijf minuten langzaam te wandelen of joggen. Dit helpt het risico op blessures te verminderen en zorgt ervoor dat je klaar bent om op volle snelheid te rennen. 

3) Temporiseer jezelf. Probeer vanaf het begin niet te snel te rennen, maar doe het rustig aan en verhoog jouw tempo geleidelijk in de loop der tijd.

Je kunt ook binnen gaan hardlopen met een loopband. Zo ben je niet afhankelijk van het weer en kun je altijd trainen wanneer jij maar wilt.

Cardio training thuis schema voor beginners

Een cardiotraining thuis schema voor beginners is zeer simpel en ziet er als volgt uit:

Ga 3 tot 4 keer per week 15-25 minuten cardio thuis doen en houd een hartslag aan van 60%-65% van jouw maximale hartslag.

Jouw maximale hartslag bereken je met de volgende formule:

220 – jouw leeftijd = jouw maximale hartslag.

60%-65% is het ideale hartslag cardio training vetverbranding thuis percentage.

Als 15 minuten te veel is voor jou in het begin, pak dan 5 of 10 minuten en probeer elke cardiotraining thuis schema workout er 1 minuut aan vast te plakken.

Zo zit je in no-time op 15+ minuten.

Cardio training schema thuis voor gevorderden

Voor de mensen die al wat langer trainen en hun workout naar een nog hoger plan willen tillen, is het volgende cardio thuis workout conditie, afvallen en vetverbranding trainingsschema aan te bevelen:

Ga 4 tot 5 keer per week 25-45 minuten bewegen en houd een hartslag aan van 60%-65% van jouw maximale hartslag.

Jouw maximale hartslag bereken je met de volgende formule:

220 – jouw leeftijd = jouw maximale hartslag.

Met dit afvallen schema vliegen die overtollige kilo’s er vanaf!

Ga dit schema alleen doen als je topfit bent en al een goed getraind lichaam hebt, want het is best pittig en niet geschikt voor ongetrainde mensen.

Top 8 beste cardio training thuis apparaten

Met de aankoop van een van deze apparaten zit je zeker goed en zal je thuis snel resultaat boeken.

De top 8 van 2024 ziet er als volgt uit:

Cardio workout thuis – hoe snel resultaat?

Met een cardio workout thuis kan je al resultaat zien na een paar weken!

Na 10 weken kan je al een zeer goed resultaat verwachten en een strak en fit lichaam hebben.

Als je echt voor het allerbeste wilt gaan dan kost je dat meestal 6 tot 12 maanden.

Heb dus geduld en doe elke week netjes jouw cardio workout voor thuis schema volgen en dan komen de resultaten vanzelf.

Welk cardio apparaat is het beste?

Welk cardio apparaat voor jou het beste is, hangt af van jouw wensen en doelen. Ook speelt jouw fysieke toestand een belangrijke rol bij de keuze van een cardio apparaat.

De beste cardio machine voor de meeste mensen is waarschijnlijk een crosstrainer. 

Ze zijn betaalbaar, veelzijdig en kunnen op veel verschillende manieren worden gebruikt. Crosstrainers werken ook goed als je gewrichtspijn hebt, omdat ze de gewrichten niet overmatig belasten. 

Crosstrainers zijn veelzijdige apparaten die kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan bewegingen, waaronder hardlopen, wandelen, fietsen en elliptische bewegingen. 

Ze zijn ook geweldig voor mensen die moeite hebben om een hele training op één apparaat te blijven. 

Crosstrainers kunnen echter omvangrijk zijn en moeilijk van kamer naar kamer te verplaatsen, waardoor ze minder ideaal zijn voor kleinere ruimtes.

Crosstrainers bieden tot slot een grote diversiteit aan workouts aan die jou kunnen helpen een betere conditie te krijgen, jouw lichaam te versterken en gewicht te verliezen. 

Bekijk de onderstaande crosstrainer eens voor een goede koop.

Ook een goed cardio apparaat is een hometrainer, omdat fietsen op een hometrainer nog gemakkelijker is dan fitnessen op een crosstrainer.

Zo kunnen ook mensen met flinke lichamelijke problemen toch een goede cardio training thuis doen.

Hometrainers zijn goed voor mensen die willen afvallen of hun spieren willen versterken, maar ze zijn niet zo veelzijdig als crosstrainers.

Bekijk de onderstaande hometrainer eens voor een goed product met een scherpe prijs.

Cardio thuis workout met alleen jouw eigen lichaamsgewicht

Wil jij thuis nu gelijk aan de slag en een goede cardio thuis workout voor beginners doen?

Volg dan het onderstaande filmpje.

Deze workout werkt fantastisch!

15 MIN BEGINNER CARDIO Workout (At Home No Equipment)

Waarom cardio na krachttraining?

Als het erop aankomt om het meeste uit je workouts te halen, geloven veel mensen dat cardio + krachttraining de sleutel is.

Cardio helpt immers om de hartslag te verhogen en de algehele conditie te verbeteren.

Maar hoe zit het met krachttraining? Is het beter om na de krachttraining cardio te doen of andersom?

Cardio helpt de hartslag te verhogen en de algehele conditie te verbeteren.

Krachttraining kan ondertussen helpen om spieren op te bouwen en lichaamsvet te verminderen.

Er zijn echter een paar redenen waarom beide doen het beste voor jou kan zijn.

Om te beginnen kan cardio na krachttraining helpen om meer calorieën te verbranden dan als je eerst cardio doet en vervolgens krachttraining.

Door de twee oefeningen te combineren, kun je dus waarschijnlijk meer calorieën verbranden.

In de praktijk werkt cardio doen na krachttraining voor veel mensen beter.

Dit komt doordat krachttraining een intensieve training is waarvoor je fris moet zijn anders kan je geblesseerd raken. Doe daarom eerst krachttraining en daarna cardio.

Welke cardio om af te vallen?

Er zijn veel verschillende soorten cardiotraining die jou kunnen helpen gewicht te verliezen, maar welke is het beste voor jou?

Hoewel er niet één specifieke cardiotraining is die jou gegarandeerd helpt om gewicht te verliezen, kunnen verschillende soorten cardio bewegingen effectief zijn bij het verbranden van calorieën en het helpen verbeteren van jouw algehele conditie.

De meest voorkomende vorm van cardio training thuis is hardlopen. 

Het is aangetoond dat hardlopen mensen helpt gewicht te verliezen en hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, omdat het je helpt veel calorieën te verbranden. 

Als je echter lange tijd niet kunt hardlopen of als jij kniepijn hebt, is fietsen of wandelen wellicht een betere optie voor jou.

Ook een crosstrainer en een hometrainer zijn prima opties om een cardiotraining thuis te doen.

Als jij geïnteresseerd bent in het verbeteren van je algehele conditie, maar niet wilt investeren in dure apparatuur, is touwtje springen misschien ook nog een goede optie voor jou.

Met het onderstaande springtouw kun je thuis snel aan de slag en het is ook nog eens erg goedkoop.

Cardio workout thuis zonder springen

Een crosstrainer, hometrainer, roeitrainer en natuurlijk wandelen en buiten fietsen zijn allemaal goede opties waarmee je thuis een cardio workout zonder springen kan doen.

Welke cardio is het beste?

Een crosstrainer, hometrainer, roeitrainer en natuurlijk touwtje springen zijn allemaal goede opties waarmee je zeker resultaat zal boeken.

De beste cardio thuis is de beweging die jij het leukst vindt om te doen, want uiteindelijk komt het allemaal aan of jij jouw cardio training thuis schema op de lange duur vol blijft houden.

De meeste mensen stoppen namelijk al snel met trainen en bereiken dan helemaal geen resultaat.

Degenen die netjes elke week blijven trainen, die boeken op de lange duur de beste resultaten.

Kies dus een beweging die je erg leuk vindt om te doen en dan komt het resultaat vanzelf.

Kan jij niet kiezen welke beweging jij leuk vindt?

Koop dan een crosstrainer of een hometrainer, dan zit je zeker goed.

Waarom cardio training?

Er zijn veel redenen waarom mensen ervoor kiezen om cardiotraining te doen.

Sommige mensen houden van het gevoel van lekker zweten, anderen houden van het feit dat het hen helpt gewicht te verliezen of hun lichaam strakker te maken.

Cardio kan ook helpen jouw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, het risico op hartaandoeningen te verminderen en de levensduur te verlengen.

Cardio thuis zonder apparaat

Als je in vorm wilt komen zonder naar de sportschool te gaan of dure cardio apparaten te kopen, is thuis cardio een goede optie.

Er zijn veel manieren om thuis cardio te doen zonder apparatuur, en veel ervan zijn gemakkelijk en handig.

Hier zijn drie eenvoudige manieren om thuis cardio te doen:

1) Loop of jog buiten. Trek je schoenen aan en ga lekker aan de slag.

2) Ga fietsen. Dit is een andere geweldige manier om wat cardiovasculaire beweging te krijgen. Het enige dat je nodig hebt, is een fiets.

3) Voer burpees, jumping jacks, lunges en squats uit met jouw eigen lichaamsgewicht.

Tot slot kan Je ook nog gaan touwtje springen, daar heb je namelijk geen duur apparaat voor nodig.

Een goed springtouw heb je al voor 2-3 tientjes.

Wanneer cardio?

Er is niet één definitief antwoord op deze vraag.

Uiteindelijk hangt de beste tijd om cardio te doen af van je individuele fitnessniveau en levensschema.

Er zijn echter enkele algemene richtlijnen die jou kunnen helpen beslissen wanneer het voor jou de beste tijd is:

– Begin ’s ochtends vroeg met cardio als je later op de dag school- of werkverplichtingen hebt.

– Als je ’s avonds of ’s nachts tijd hebt, probeer dan 3 uur voor het slapengaan cardio te doen om je slaapkwaliteit te verbeteren en de volgende dag energiek wakker te worden.

– Als je het regelmatig in je schema kunt passen, overweeg dan om na de lunch cardio te doen om energieverlies later op de middag tot een minimum te beperken.

Waarom is cardio goed voor je?

Is cardio goed voor je? Dat is een vraag die veel mensen zichzelf afvragen.

Cardiovasculaire training is goed voor je algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Behalve dat het een geweldige manier is om calorieën te verbranden en je algehele conditie te verbeteren, kan cardio ook je humeur en mentale welzijn verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, lagere niveaus van stresshormonen in hun bloed hebben, wat kan leiden tot een verminderd risico op hartaandoeningen, depressies en andere chronische aandoeningen.

Bovendien kan regelmatige cardio jouw helpen gewicht te verliezen en het cholesterolgehalte te verbeteren.

Het is ook een geweldige manier om uw lichaam gezond te houden naarmate je ouder wordt door het risico op artritis en andere ziekten te verminderen.

Ten slotte is aangetoond dat lichaamsbeweging de denkkracht van volwassenen stimuleert door de cognitieve functie te verbeteren en het risico op dementie later in het leven te verminderen.

Koop dus een voordelige hometrainer en ga vandaag nog thuis aan de slag.

Waarom is cardio belangrijk?

Cardio is belangrijk omdat het helpt de gezondheid van het hart te verbeteren, jou in het algemeen gezond houdt en jou helpt gewicht te verliezen.

Cardio kan ook helpen om jouw bloeddruk, cholesterolgehalte en triglyceriden te verbeteren.

Het kan bovendien het risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen.

Bovendien is regelmatige aerobe oefening in verband gebracht met verminderde percentages van depressie en angst.