Fantastisch beste bodybuilding schema voor meer spiermassa!

Ben jij op zoek naar het beste bodybuilding schema waarmee jij snel en gemakkelijk spieren kunt kweken tijdens jouw trainingen?

Lees dit artikel dan gelijk verder!

Top 6 trainingsschema bodybuilding supplementen van 2024

Als jij het bodybuilden serieus wilt gaan aanpakken, dan zijn supplementen niet meer weg te denken in jouw dagelijkse trainingsroutine.

Supplementen werken namelijk echt en maken het sporten en herstel een stuk makkelijker voor jou.

Maar denk niet dat als je supplementen neemt dat je niet meer hard hoeft te werken in de sportschool.

Voor een top fysiek zal je namelijk altijd intensief moeten sporten en de juiste voeding tot je moeten nemen.

Hieronder vind je de meest effectieve supplementen voor jouw trainingsschema bodybuilding, waarmee jij in no-time een flink gespierd lichaam zal krijgen.

Bodybuilding training schema overzicht

Bodybuilding kost veel tijd en energie, want om al jouw spieren de optimale aandacht te geven om te groeien, zul je meerdere dagen in de week in de sportschool te vinden moeten zijn.

Voor de liefhebbers van bodybuilding is dit natuurlijk geen enkel probleem!

Die vinden het namelijk super om lekker bezig te zijn in de sportschool.

Bodybuilders maken gebruik van een zogenaamd split schema.

Bij deze manier van trainen worden de trainingen verdeeld over meerdere dagen en elke dag train je een andere spiergroep. 

Zo kun je elke spiergroep de optimale aandacht geven om te groeien als kool.

Beste Bodybuilding schema 5 dagen

Het beste bodybuilding training schema ziet er als volgt uit:

Maandag – Borst

• Barbell bench press – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Incline dumbbell bench press – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Machine chest flyes – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Incline dumbbell flyes – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Cable crossovers –  3 sets van 8-12 herhalingen

Dinsdag – Bovenbenen

• Barbell squats – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Leg press – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Leg extensions – 3 sets van 12-15 herhalingen
• Romanian deadlift – 2 sets van 8-12 herhalingen
• Seated leg curls – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Standing leg curls – 3 sets van 8-12 herhalingen

Woensdag – Biceps en triceps

• Barbell curls – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Incline dumbbell curls – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Dumbbell concentration curls – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Dumbbell hammer curls – 3 sets van 8-12 herhalingen

• Dips – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Cable rope triceps extensions – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Lying dumbbell triceps extensions – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Single-arm dumbbell overhead triceps extensions – 3 sets van 12-15 herhalingen

Vrijdag – Rug

• Lat pulldowns – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Seated cable rows – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Close-grip lat pulldowns – 3 sets van 8-12 herhalingen
• One-arm dumbbell rows – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Hyperextensions – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Dumbbell shrugs – 3 sets van 8-12 herhalingen

Zaterdag – Schouders, kuiten en buikspieren

• Dumbbell shoulder press – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Dumbbell side lateral raises – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Machine rear delt raises – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Leg press calf raises – 3 sets van 12-15 herhalingen
• Seated calf raises – 3 sets van 20-25 herhalingen
• Cable crunches – 3 sets van 8-12 herhalingen
• Hanging leg raises – 3 sets van 12-15 herhalingen
• Side crunches – 3 sets van 12-15 herhalingen

Opmerkingen: neem 1-2 minuten rust tussen de sets.

Probeer elke training meer herhalingen te doen of het gewicht te verhogen. Zo blijven de spieren geprikkeld om te groeien.

Tip: Groei nog sneller en makkelijker met supplementen!

Tegenwoordig zijn er zeer veel bodybuilding schema supplementen waar je uit kan kiezen.

Vaak weten mensen niet welke zij moeten hebben, vandaar dat wij hieronder kort de toppers van dit moment voor jou hebben uitgezocht.

Zo kan jij je volledig op jouw bodybuilding training richten!

Whey Eiwit

Voor optimaal herstel is het belangrijk om na het doen van een bodybuilding schema voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Zo kunnen jouw spieren beter herstellen van de intensieve trainingen, waardoor je sneller in spiermassa zal aankomen.

Hiervoor kun je het beste een whey eiwitpoeder bij Bol.com nemen.

Whey eiwit wordt namelijk zeer snel opgenomen door het lichaam, waardoor het herstel direct na de training kan beginnen.

Mocht jij nu nog meer keuze willen uit eiwit supplementen, klik dan op de onderstaande knop.

Daar vind je de toppers van dit moment.

Pre-Workout

Geen zin om te trainen en voel jij je uitgeblust voor een bodybuilding schema 5 dagen?

Dat is met een pre-workout supplement verleden tijd!

Pre-workout supplementen geven jou namelijk een lekkere oppepper, waardoor je zin krijgt in het trainen en je de wereld aan kan.

Met de onderstaande pre-workout hebben al vele personen erg goede ervaringen gehad.

Door op de onderstaande knop te klikken, krijg je nog meer pre-workout supplementen te zien waarmee jij vol energie aan jouw workout kan beginnen.

Weight gainers

Voor de mensen die maar moeilijk in lichaamsgewicht aan kunnen komen, is het aan te bevelen om een weight gainer te gebruiken.

Met een weight gainer is het namelijk zeer makkelijk om extra calorieën en de juiste voedingsstoffen toe te voegen aan jouw bodybuilding schema voeding.

Hierdoor zal je sneller in spiermassa aankomen met jouw bodybuilding training schema 5 dagen.

Is de bovenstaande weight gainer niet de juiste voor jou?

Klik dan op de onderstaande button voor nog meer overheerlijke shakes om snel in gewicht aan te komen.

Creatine

Tot slot kun je nog creatine nemen om sterker te worden tijdens de trainingen.

Creatine zorgt namelijk bij de meeste mensen voor een kleine krachttoename tijdens jouw bodybuilding schema gevorderden en beginners.

Je moet hierbij denken aan een toename in kracht van 10% tot soms wel 15%.

Het effect van creatine is echter bij iedereen anders en bij de een zal het veel beter werken dan bij de ander.

Dat hangt helemaal van jouw lichaamstype af.

Voor nog meer creatine supplementen kan je klikken op de button hieronder.

Daar vind je de toppers van 2024.

Bodybuilding schema 3 dagen

Als je maar 3 dagen in de week de tijd hebt, dan kun je de spiergroepen op de volgende manier verdelen:

• Maandag – Borst, schouders en triceps
• Woensdag – Bovenbenen en kuiten
• Vrijdag – Rug, biceps en buikspieren

Vergeet niet om oefeningen te schrappen, want je traint nu maar 3 dagen in plaats van 5 dagen.

Bodybuilding schema 4 dagen

Wanneer je 4 dagen in de week wilt trainen, dan kun je ervoor kiezen om het als volgt in te delen:

• Maandag – Borst en biceps
• Woensdag – Bovenbenen en kuiten
• Vrijdag – Schouders en triceps
• Zaterdag – Rug en buikspieren

Beste bodybuilding schema 6 dagen

Wil jij jouw bodybuilding training schema helemaal naar de top brengen, dan kun je ervoor kiezen om een bodybuilding schema 6 dagen te gaan doen.

Zo kun je elke spiergroep alle aandacht geven die het verdient en je zal explosief gaan groeien.

Pas echter op dat je niet gaat overtrainen.

Luister dus goed naar jouw lichaam en bouw rustdagen in als jouw spieren en gewrichten onnatuurlijke pijntjes gaan vertonen.

• Maandag – Borst
• Dinsdag – Bovenbenen
• Woensdag – Biceps & Triceps
• Vrijdag – Rug
• Zaterdag – Schouders
• Zondag – Kuiten & Buikspieren

Bodybuilding eetschema

Bij een bodybuilding training schema hoort ook een goed bodybuilding eetschema, want zonder goede voeding zullen de spieren niet optimaal herstellen en groeien.

Vooral proteïnes zijn belangrijk bij een bodybuilding dieet schema.

Eiwitten heeft het lichaam namelijk nodig bij het herstellen van de spieren.

Vandaar dat je bodybuilders vaak eiwitshakes gedurende dag ziet drinken. Het is ook nog eens erg lekker en makkelijk om overal mee naartoe te nemen.

Is een bodybuilding schema vrouwen anders dan die voor mannen?

Nee, een bodybuilding schema vrouwen is niet anders dan een bodybuilding oefeningen schema voor mannen.

Beide geslachten kunnen het schema uit dit artikel dus gewoon prima gebruiken.

Het doel bij bodybuilding voor vrouwen en mannen is namelijk om zo veel mogelijk spiermassa aan te zetten bij alle spiergroepen.

En dat is precies waar dit bodybuilding oefeningen schema voor gemaakt is.

Tot slot

In dit artikel heb jij een zeer goed bodybuilding schema beginners en gevorderden kunnen vinden waarmee het behalen van jouw fysieke doel een eitje wordt.

Ik hoop dat je wat aan deze informatie gehad hebt en ik wens jou veel succes in de sportschool!